Você luta contra a fuga
1/10
Se você não estiver dormindo bem, sua pele poderá mostrá-lo em breve. Alguns estudos encontraram uma ligação entre a falta de ZZZs e a acne, talvez relacionada à forma como o sono controla os hormônios em seu corpo. A privação do sono também prejudica o sistema imunológico, deixando seu corpo aberto a muitas questões diferentes.
Seus Olhos Não Ficam Bem
2/10
Vermelhidão, inchaço, olheiras e bolsas - todos sinais de que você não está recebendo olhos fechados o suficiente. As rugas, linhas, inchaço e sonolência tendem a ficar mais rugas, inchaço e sonolência, mostram os estudos. Por quê? Pode ser que seu corpo perca o controle hormonal e o reparo dos tecidos que acontece nas fases do sono profundo.
Você ganha peso
3/10
Quando você tem uma boa noite de descanso, seu corpo pode controlar adequadamente o ghrelin e a leptina - os hormônios que afetam o quão faminto você se sente. Sem eles, você pode sentir a vontade de comer mais do que precisa, o que pode fazer com que você ganhe peso.
Você Anseia por Alimentos de Lixo
4/10
Depois de uma noite sem dormir, é mais provável que você apanhe aquele cheeseburger e fritas em cima de uma salada para o almoço. Um cérebro sem sono tem mais chance de desejar lanches e refeições pouco saudáveis. Pode ser que o julgamento e a tomada de decisões não sejam tão afiados quando você está cansado, o que facilita a tomada de controle por outros desejos.
Você Bebe Mais Cafeína
5/10
Não é uma grande surpresa: se suas 2 xícaras de joe habituais simplesmente não cortarem, você pode não estar tão descansado como de costume. A cafeína pode parecer uma resposta ao sono deficiente, mas rapidamente pode se tornar parte do problema. A curto prazo, a coleta de café ou refrigerante pode deixá-lo mais alerta, mas, a longo prazo, pode levar a insônia ou ansiedade.
Você sente o Moody
6/10
Irritabilidade é um grande sinal de sono deficiente. Um estudo limitou as pessoas a 4 horas e meia de sono por noite durante uma semana. O resultado: Pessoas mais estressadas, irritadas e mentalmente exaustas. Elas se sentiram melhor quando voltaram aos seus horários normais.
Você se sente deprimido
7/10
A depressão e o sono deficiente também estão intimamente relacionados. Pior, são circulares -- a depressão pode levar a um sono deficiente, e o contrário também pode acontecer...
Foco e Memória Sentir-se Dim
8/10
Mesmo um pouco menos de sono - perdendo apenas 2 horas se você costuma dormir 8 horas por noite - pode deixá-lo grogue e afetar a concentração e a memória. Isto pode torná-lo menos hábil no trabalho - ou pior, atrás do volante do seu carro. Mais de um terço das pessoas admite ter adormecido enquanto dirigia.
Manhãs Sentir Crummy
9/10
Acordar com dor de garganta, boca seca ou dor de cabeça pode apontar uma razão médica para você estar dormindo mal - apnéia do sono, ronco ou refluxo ácido, por exemplo. Se você notar sintomas repetidamente, fale com seu médico. Eles podem descobrir se a medicação ou outro tratamento o ajudaria.
Obtenha o resto que você precisa
10/10
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Certifique-se de que esteja descansado:
-
Cumprir um horário, o que significa ir para a cama e acordar mais ou menos à mesma hora todos os dias.
-
Mantenha seu quarto frio, silencioso e escuro.
-
Exercite-se regularmente, especialmente exercícios que fazem seu coração bombear. Pode promover um sono mais profundo.
Uma boa noite de sono repara o corpo e a mente, o que o ajuda a funcionar no seu melhor.
