A terapia com luz é um tipo de tratamento para insônia e outros distúrbios do sono. O objetivo é reiniciar seu relógio biológico para que você se sinta alerta durante o dia e cansado à noite. Se você tiver problemas para acordar, a terapia com luz pela manhã pode ajudar. Se você tende a acordar muito cedo, a terapia com luz à noite pode ser útil.
Como funciona?
Durante a terapia da luz, você se senta a 1-2 pés de distância de algo chamado caixa de terapia da luz, que emite uma luz brilhante. A luz é artificial, mas seu corpo pensará que sua luz natural vem do sol. A luz diz ao seu corpo para parar de fazer um hormônio do sono chamado melatonina.
Se você fizer a terapia da luz de forma consistente e seguir as instruções de seus médicos, você poderá mudar seu horário de sono para que ele funcione melhor para você.
Seu médico lhe dirá quando e por quanto tempo você fará suas sessões de terapia com luz. Ela será baseada em quão forte é sua caixa de terapia com luz e como você reage a ela. Se for forte, 20 minutos por sessão podem ser suficientes. Se for mais fraca, você poderá precisar de até 2 horas.
Qual é a sua eficácia?
A terapia com luz não é uma cura para um distúrbio do sono, mas pode aliviar seus sintomas. Também pode lhe dar mais energia e aumentar sua sensação de bem-estar. Você pode começar a notar uma diferença em apenas alguns dias, mas pode levar 2 semanas ou mais.
A terapia com luz não funciona para todos, mas você pode tomar certas medidas para aumentar a probabilidade de que funcione para você. Por exemplo, peça a seu médico para recomendar uma caixa de terapia com luz específica que seja adequada para você. Além disso, considere acrescentar psicoterapia ao seu plano de tratamento para tratar de padrões de pensamento que possam estar mantendo você acordado. Mantenha-se consistente fazendo sua terapia com luz mesmo em dias em que você não precisa se levantar a qualquer momento em particular. É também uma boa idéia para:
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Apaga as luzes na hora de dormir.
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Não use seu telefone ou computador, ou veja TV, antes de dormir.
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Evite fazer exercícios dentro de uma hora após a hora de dormir.
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Obtenha o máximo de luz solar possível durante os momentos em que você quer estar acordado.
É seguro?
A terapia com luz é segura desde que você a faça corretamente. Nunca olhe diretamente para uma luz brilhante, pois ela pode danificar seus olhos. As caixas de terapia com luz não emitem raios ultravioleta (UV), portanto, não há risco de danos à pele. Mesmo assim, fale com um médico ou especialista em sono antes de começar. Eles podem ajudá-lo a projetar um plano de terapia com luz seguro e eficaz.
Se você tem uma condição que afeta seus olhos, como cataratas, ou se seus olhos são sensíveis por causa da medicina ou de problemas médicos, a terapia com luz provavelmente não é adequada para você.
Existem Efeitos Colaterais?
Se você tiver efeitos colaterais, eles provavelmente serão suaves e não durarão muito tempo. Algumas pessoas dizem que isso provoca dor de cabeça ou náusea. Outros, na verdade, sentem-se muito enérgicos após uma sessão de terapia leve. Se você notar alguma destas coisas, poderá falar com seu médico sobre encurtar suas sessões, fazer intervalos durante as longas, ou afastar-se mais de sua caixa de luz.
É conveniente?
Uma grande coisa sobre a terapia da luz é que você pode fazer isso em casa. Você pode até mesmo fazer outras atividades durante suas sessões de terapia da luz, como ler, cozinhar e usar seu computador. Além disso, sua caixa de terapia com luz não precisa ocupar espaço extra em sua casa. As caixas de terapia com luz podem ter a forma de uma lâmpada de chão, um candeeiro de mesa, um despertador e outros artigos domésticos comuns. Se preferir, você pode usar algo chamado viseira de luz em sua cabeça, o que lhe permite mover-se durante suas sessões.
