Obter uma boa noite de sono é uma parte importante da manutenção de sua saúde geral. Se você tiver dificuldade em adormecer ou dormir durante a noite, isto pode ser um sinal de insônia. A insônia é um distúrbio do sono que torna difícil para você adormecer ou ficar dormindo.
Tipicamente, os adultos precisam de cerca de sete a nove horas de sono por noite. Este número não é o mesmo para todos e pode variar dependendo de uma série de fatores. Mais importante do que o número de horas que você dorme é a qualidade do seu sono a cada noite. Suas necessidades de sono também mudam ao longo de sua vida, conforme você envelhece.
A insônia pode deixá-lo cansado durante o dia e pode afetar tanto sua saúde física quanto emocional. Se seu corpo não tiver descanso suficiente, isso pode afetar seu humor e sua capacidade de concentração. Você também pode estar em maior risco de doenças como depressão, obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
Remédios e tratamentos para insônias
As causas comuns de insônia incluem:
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Stress, ansiedade ou depressão
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Condições de sono incômodas, como camas, temperatura ou luz
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Ruído
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Uso de drogas
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Horário de trabalho por turnos irregulares
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Álcool, cafeína ou nicotina
A boa notícia é que existem vários tratamentos para as insônias que você pode tentar em casa. Ao mudar alguns de seus hábitos e rotinas, você poderá melhorar a qualidade do seu sono.
Exercício
A prática de alguma atividade física diária é um dos melhores remédios para a insônia. O exercício é bom para sua saúde geral, mas as pesquisas também mostram que ele ajuda a melhorar sua qualidade de sono.
Como o exercício libera endorfinas que fazem você se sentir acordado e energizado, tente fazer um exercício mais cedo no dia. Você deve evitar fazer exercícios dentro de duas horas após a hora de dormir.
Higiene do sono?
Praticar uma boa higiene do sono e hábitos de sono pode ajudá-lo a superar as insônias. Isto significa que você deve tentar cumprir um horário de sono regular todos os dias. Defina uma hora regular de dormir e uma hora regular para acordar, para que seu corpo adquira o hábito de dormir durante essas horas.
Você também deve evitar dormir a sesta durante todo o dia. Desta forma, você estará mais cansado quando chegar a hora de dormir à noite.
Nutrição
O que você come e bebe também pode desempenhar um papel na qualidade do seu sono. Comer uma dieta saudável tem muitas vantagens, mas certifique-se de não comer grandes refeições dentro de algumas horas da hora de dormir.
Isto vale também para o álcool e a cafeína. Tanto a cafeína quanto o álcool podem afetar a qualidade do seu sono ou dificultar o adormecimento. Pare de beber cafeína até o meio da tarde e evite o álcool após o jantar.
Um dos remédios mais populares para a insônia é beber leite morno ou chá de camomila antes de dormir. Acredita-se que ambos têm efeitos sobre o cérebro que facilitam o adormecimento.
Regulação leve
Quando seu quarto está escuro, é mais fácil adormecer e ficar dormindo. Use cortinas grossas ou persianas para bloquear a luz que pode acordá-lo, ou tente dormir com uma máscara de sono.
Isto vale também para a luz artificial. Evite assistir TV ou usar seu telefone ou tablet antes de ir para a cama. A luz de espectro total dos aparelhos eletrônicos tem um efeito estimulante, tornando mais difícil dormir. Em vez disso, tente algo relaxante, como ler, ouvir música, ou tomar banho, antes de dormir.
Se você acordar no meio da noite para usar o banheiro, não acenda a luz. Ao invés disso, use uma lanterna para ajudar a guiá-lo até o banheiro. A luz aérea do banheiro pode fazer com que você demore mais para adormecer.
Relaxamento
Tente terminar suas tarefas ou desafios mais exigentes mais cedo no dia e não dentro de algumas horas da hora de dormir. Prepare seu quarto para o relaxamento, diminuindo as luzes, baixando a temperatura se possível e diminuindo o ruído. Itens como tampões para os ouvidos e uma máquina com ruído branco podem ajudar.
Esconda os relógios em seu quarto para que não se sinta tentado a olhar para eles à noite e fique ansioso com as horas. Quanto mais você se preocupa com o sono, mais difícil pode ser adormecer e superar a insônia.
Quando Ver um Médico
Se você tentou vários remédios para insônia e eles não funcionaram, talvez seja a hora de consultar um médico. Seu médico poderá lhe fazer um exame físico e lhe fará perguntas sobre seus hábitos e padrões de sono.
Você deve consultar um médico se sua insônia durar por um período de meses ou se ela afetar sua vida diária. Seu médico pode sugerir tratamentos para insônia como um auxiliar de sono ou terapia comportamental para ajudá-lo a aprender melhores hábitos e mudar a maneira como você pensa sobre o sono.
