É difícil para você adormecer ou ficar dormindo à noite? Talvez pensamentos de trabalho, família ou finanças o mantenham acordado quando você deveria estar pegando ZZZs. Ou um problema físico, como uma doença ou medicação, pode ser a razão.
Se você luta para dormir o suficiente, você não está sozinho. Estudos mostram que quase 30% dos adultos nos Estados Unidos têm alguma forma de insônia.
Mas como você sabe se seus problemas de sono são uma preocupação de curto prazo ou um problema persistente?
É Crônico ou Temporário?
A insônia crônica significa que você tem sintomas pelo menos três vezes por semana durante pelo menos 3 meses. Este tipo de distúrbio é uma dificuldade constante que perturba sua vida diária.
Você pode ter insónias se você:
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Canto adormecido
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Acorda freqüentemente no meio da noite
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Não pode voltar a dormir
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Notar cansaço diurno, mudanças de humor ou problemas com concentração e memória
Se seus problemas de sono durarem menos de 3 meses, você pode ter insónias de curto prazo.
Para muitas pessoas com distúrbios do sono de curto prazo, os sintomas vão melhorando gradualmente.
Às vezes, estes episódios temporários são devidos a eventos estressantes da vida, tais como a morte de um ente querido, um divórcio ou a perda do emprego. Uma doença ou mudança na rotina são outras causas possíveis. Os sintomas geralmente melhoram quando a questão está resolvida, mas a insônia de curto prazo pode ocasionalmente evoluir para uma condição mais duradoura...
Tanto adultos quanto crianças podem ter insônia crônica e de curto prazo. As condições são mais comuns nas mulheres do que nos homens. ?
Causas Possíveis
Uma série de distúrbios do sono pode levar à insônia. Alguns comuns são:
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Apnéia do sono: O ronco intenso interrompe a respiração normal durante o sono.
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Síndrome das Pernas Inquietas (RLS): Suas pernas se sentem desconfortáveis e você tem uma vontade de movê-las ao adormecer.
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Distúrbio do Comportamento do Sono REM: Você age sonhando durante o sono com os braços falando, andando ou balançando.
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Narcolepsia: Você se sente extremamente sonolento durante o dia e pode adormecer de repente...
Outras causas comuns de problemas com o sono incluem:
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Estresse: Eventos traumáticos ou estressantes podem manter seu cérebro ativo durante a noite e dificultar o adormecimento.
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Uma mudança no cronograma: Seus sintomas podem ser piores quando você viaja ou muda sua rotina normal de sono. ?
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Medicamentos: Alguns medicamentos, como antidepressivos e medicamentos para a pressão sanguínea, podem perturbar o sono.
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Distúrbios de saúde mental: Pessoas com ansiedade ou depressão são mais propensas a sofrer de insônia.
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Outras condições de saúde: Muitas outras condições médicas estão ligadas à insônia, incluindo diabetes, câncer, asma, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), tiróide hiperativa, doença de Alzheimer, e muito mais. ?
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Álcool, nicotina ou cafeína: Estas substâncias podem ser culpadas por uma noite de sono ruim.
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Petiscos noturnos: Se você comer uma refeição pesada logo antes de dormir, pode ter problemas para adormecer.
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Maus hábitos de sono: O uso de computadores, smartphones ou outros dispositivos antes de dormir pode perturbar seu ciclo do sono. Além disso, um horário noturno ruim ou um ambiente de sono desagradável pode levar a dificuldades para dormir.
Você deveria consultar um médico?
Talvez você queira consultar seu médico se você teve insônia por pelo menos 3 meses ou se seus sintomas interferirem em suas atividades diárias.
Seu médico pode sugerir que você mantenha um diário de sono para registrar seus hábitos. Normalmente, este diário inclui informações como quando você vai dormir, quanto tempo você está acordado à noite e quando você acorda.
Você pode ser encaminhado a um médico de sono certificado pelo conselho para testes adicionais.
O resultado final
Muitas vezes, a insônia de curto prazo é uma condição temporária que desaparecerá por si só. Mas pode afetar a forma como você funciona no dia-a-dia. Tente seguir bons hábitos de sono, tais como um horário de dormir consistente e cochilos limitados. Contate seu médico caso seus sintomas sejam graves ou não desapareçam em 3 meses.
Por outro lado, a insônia crônica dura meses de cada vez. Você deve consultar um especialista em sono para ajudá-lo a encontrar uma abordagem de tratamento. Há muitas terapias disponíveis para ajudá-lo a ter uma noite de sono descansada.
