Primeiro a boa notícia: Um ano após a pandemia, dormíamos tanto quanto, se não mais do que antes do início, novas pesquisas mostram. Mas o momento e - para alguns grupos - a qualidade desse sono mudou radicalmente, preocupando alguns especialistas em sono.
Estamos vendo mais pessoas indo para a cama muito mais tarde e acordando muito mais tarde, e temos preocupações que podem ter conseqüências para a saúde nos próximos meses e anos, diz o neurologista Alon Y. Avidan, MD, diretor do Centro de Distúrbios do Sono da UCLA.
Um estudo de 1.619 pré-escolares na China descobriu que, após a implementação de ordens de permanência em casa, eles foram para a cama 57 minutos depois e acordaram uma hora e 52 minutos depois. Por terem dormido menos, acabaram dormindo tanto total quanto pré-pandêmico. Surpreendentemente, eles também resistiram menos à hora de dormir e tiveram menos pesadelos.
Outro estudo, de 139 estudantes universitários americanos, descobriu que depois que as aulas se mudaram on-line na primavera de 2020, eles ficaram acordados cerca de 50 minutos mais tarde a cada noite, mas acabaram dormindo cerca de meia hora a mais em média. Aqueles que eram os mais carentes de sono, conseguiram mais duas horas de sono noturno em ZZZs.
Nem tudo são más notícias, diz Judith Owens, MD, diretora de medicina do sono no Boston Childrens Hospital e autora sênior do estudo chinês.
Para algumas famílias, diz ela, os horários remotos de trabalho têm permitido aos pais passar mais tempo com seus filhos, um fator que poderia ajudá-los a dormir mais profundamente. E para os adolescentes, que tendem a se cansar naturalmente mais tarde do que os adultos, a escolaridade à distância tem proporcionado uma rara oportunidade de dormir.
Como é mais provável que eles durmam o suficiente, e o horário desse sono está mais de acordo com seus ritmos circadianos naturais, os adolescentes podem estar realmente se beneficiando, diz Owens.
No entanto, nem todos estão dormindo bem. Jovens com autismo e ADHD, que tendem a encontrar conforto em um horário definido, têm inundado a clínica Owenss reclamando de problemas de sono desde que as quarentenas lançaram esses horários no caos.
Enquanto os adultos têm demonstrado estar dormindo cerca de 13 minutos a mais, eles estão cada vez mais lutando com pesadelos e ansiedade, diz Avidan.
Ele também se preocupa com o que vai acontecer quando os pacientes que têm ficado acordados até 1 da manhã e dormido até 11 da manhã tiverem que retomar o banho ao amanhecer para fazer uma aula ou reunião às 8 da manhã.
E ele observa que, independentemente da idade, as corujas noturnas crônicas tendem a perder os muitos benefícios à saúde causados pela luz solar matinal precoce. Devido aos impactos sobre os hormônios e o metabolismo, elas também correm maior risco de obesidade, diabetes e depressão.
Sua melhor aposta, pandêmico ou não, dizem eles: Atire durante 7 a 9 horas de sono (mais para crianças), escolha uma hora razoável de dormir, e mantenha-se fiel a ela.
Há muito tempo sabemos que, não importa sua idade, ter uma hora de dormir consistente está associado a mais sono e melhor sono, diz Owens.
5 Dicas para um sono melhor
1. Use sombras que bloqueiam a luz para manter seu quarto escuro.
2. Use um ventilador para manter seu quarto frio.
3. Abstenha-se de usar eletrônicos dentro de 1 hora da hora de dormir (a luz azul pode suprimir os hormônios que promovem sonolência).
4. Obter luz brilhante pela manhã (promove o estado de alerta).
5. Mantenha um horário regular. Faça refeições, faça exercícios e vá para a cama a mesma hora todos os dias.
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