Fique Desperto Naturalmente
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A narcolepsia mundial foi cunhada na década de 1880 para significar apreendida por sonolência, ou sonolência. Só ficar acordado durante as horas do dia pode ser difícil ou impossível. Os medicamentos prescritos são muitas vezes a terapia para este distúrbio cerebral. Mas mudanças em sua dieta, hábitos e ambiente também podem ajudar a mantê-lo alerta sem os efeitos colaterais dos medicamentos.
Sestas de programação
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É a chamada sesta estratégica. Tente tirar várias sestas de cerca de 15-20 minutos todos os dias. Mas limite suas dúzias a não mais do que 30 minutos. Dormir mais tempo pode deixá-lo mais cansado. Se você tem um emprego, a Lei dos Americanos Portadores de Deficiência exige que seu empregador tome providências para você. Por exemplo, você pode usar seu escritório, sala de enfermagem ou uma sala de bem-estar para descansar rapidamente.
Descansar melhor à noite
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Muitas pessoas com narcolepsia dormem inquietas durante a noite. Seu corpo precisa então fazer o déficit durante o dia. Experimente estas dicas para embalar mais ZZZs de qualidade durante seu horário normal de dormir:
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Relaxe antes de se entregar. Evite álcool perto da hora de dormir.
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Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites.
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Se você acordar durante a noite, evite alcançar seu telefone ou outros eletrônicos. As telas estimulam, e não relaxam, você.
Coma do seu jeito Desperte
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Se você tem um tipo de condição mais grave chamado narcolepsia com cataplexia, você pode estar com um hormônio chamado hipocretina que o ajuda a permanecer alerta. A boa notícia é que muitos alimentos contêm hipocretina. Eles incluem pão de massa, folhas verdes escuras, kimchi e outros vegetais fermentados, e salmão e outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3.
Cuidado com seus carboidratos
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Muita gente se sente sonolenta depois de uma grande refeição. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você tiver narcolepsia. Limite o açúcar e outros carboidratos para ficar mais alerta. Coma refeições menores e lanche em nozes, bagas e outros alimentos nutritivos no meio.
Mudança
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Caminhe a cada 20 minutos mais ou menos para ficar alerta. Se você trabalha em uma mesa, levante-se e visite a sala de descanso. Suba um lance de escadas e volte. Outras idéias para se esgueirar em momentos de fluxo de sangue incluem:
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Pace enquanto fala ao telefone.
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Levante-se quando você lê e-mails e textos.
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Caminhe até o banheiro, mesmo que não precise ir.
Procure o Sol
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Esses raios dourados não só ajudam você a ficar acordado, como também despertam seu cérebro para fazer produtos químicos de bom gosto. A luz do sol ajuda sua pele a fazer da vitamina D, um nutriente chave no tratamento da narcolepsia. Os baixos níveis de vitamina D têm sido associados à má qualidade do sono. Par de passeios matinais com grãos inteiros, ovos mexidos e outros alimentos que ajudam a colocar pimenta em seu passo.
Mantenha a calma
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Os pés frios podem ajudar a mantê-lo acordado. Um estudo descobriu que as pessoas com narcolepsia tendem a ter temperaturas de pele mais quentes nos dedos das mãos e dos pés. Mãos e pés mais frios tornaram as pessoas do estudo mais alerta. Você pode discar o calor do seu corpo com roupas especiais para resfriamento, evitando bebidas ou refeições quentes, ou usando ventiladores para manter suas mãos e pés gelados.
Tome cuidado com a cafeína
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Café, chá ou outros abridores de olhos alimentados com cafeína podem ajudar a prevenir sonolência. Mas tome cuidado se você tomar medicamentos estimulantes como o armodafinil (Nuvigil) ou modafinil (Provigil) para sua narcolepsia. Misturá-los com cafeína pode fazer seu coração acelerar ou desencadear nervosismo e ansiedade. Evite a cafeína depois das 16 horas.
Exercício
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A atividade física regular aumenta seu metabolismo, mas também pode ajudá-lo a descansar melhor durante a noite. Encontre algo que você possa desfrutar e ficar com pelo menos 20 minutos por dia. Pense em tai chi, dança, musculação, jardinagem, natação ou tênis. Termine seus treinos pelo menos 3 horas antes de dormir para que você possa relaxar e descansar. ?
Não Fumar
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Em uma pequena pesquisa, fumantes que tinham narcolepsia relataram que a nicotina ajudou a combater a sonolência diurna. No entanto, havia um lado negativo perigoso. Um terço dos respondentes disse que o dente adormeceu enquanto fumava, e muitos outros tinham chegado perto. Os materiais de fumo acesos levaram a queimaduras e danos materiais, e a incêndios ainda maiores. E pode ser difícil parar de fumar porque a abstinência de nicotina causa sonolência.
