Se você estiver obeso ou com excesso de peso, corre um risco maior de ter problemas para dormir, em comparação com pessoas com um peso saudável. Você é considerado acima do peso se tiver um índice de massa corporal (IMC) de 25 a 29. Pessoas que são obesas têm IMC de 30 ou mais. (Seu médico pode ajudá-lo a descobrir seu IMC e se você está carregando peso extra).
Qual é a relação entre sono e peso?
Você pode ter dificuldade para conseguir o resto que precisa se estiver acima do peso ou obeso por várias razões. Para começar, os especialistas dizem que a gordura corporal extra pode ter impacto sobre os ciclos sono-vigília e o metabolismo. E o excesso de gordura corporal pode pressionar seu pescoço, especialmente quando você está deitado. Algumas pessoas que estão acima do peso têm um aumento de tecido mole nas vias aéreas, o que pode levar a condições como ronco e apnéia obstrutiva do sono (AOS).
As pessoas que são obesas têm maior probabilidade de ter insônia, que é quando você não pode cair ou ficar dormindo. Também são mais propensas a ter sono e exaustão durante o dia, mesmo que nunca tenham notado problemas de sono como acordar no meio da noite.
As pessoas que são obesas têm sete vezes mais probabilidade de ter AOS, um distúrbio do sono que provoca o bloqueio parcial ou total de suas vias aéreas. Isso pode fazer com que você ressone e pare temporariamente de respirar. A AOS pode fazer você se sentir exausto durante o dia, mesmo que você pense que está dormindo durante a noite. E isso aumenta suas chances de outras condições graves, como doenças cardíacas.
Também é mais provável que você tenha a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) se você estiver acima do peso ou obeso. A DRGE é quando a comida e o ácido estomacal vazam de volta para o seu esôfago. Ela pode causar azia, inclusive à noite, o que pode perturbar seu sono.
O excesso de peso aumenta as chances de você ter outras condições de saúde que perturbam o sono como a osteoartrite (quando a cartilagem protetora das articulações se desgastam, causando dor) e a asma (quando suas vias respiratórias ficam inflamadas, dificultando a respiração).
Como Dormir Sono
Se você estiver acima do peso e tiver dificuldade para dormir, isso pode realmente levar a um maior ganho de peso. E isso, por sua vez, pode tornar mais difícil dormir. Se você estiver exausto, é menos provável que você faça exercício e mais provável que faça escolhas alimentares ruins. A privação do sono e o sono de má qualidade também perturbam os níveis de hormônios reguladores da fome chamados leptina e ghrelin, o que pode fazer com que você coma mais.
Você pode quebrar o ciclo. Comece dizendo ao seu médico se você estiver dormindo mal ou se estiver cansado o tempo todo. Além das mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a perder quilos, seu médico pode recomendar que você seja testado para distúrbios do sono como a AOS. Se você tiver AOS, uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) pode ajudá-lo a dormir melhor. E isso pode ajudar você a perder peso. Além disso, tratar a AOS através de mudanças no estilo de vida e medicamentos pode melhorar seu sono.
Se você tem insônia mas não tem outro distúrbio do sono, considere tentar uma terapia cognitiva comportamental para insônia (CBTI). A CBTI é um tipo de terapia de fala que ensina a relaxar a mente, para que você possa adormecer mais rápido e permanecer adormecido por mais tempo. Pesquisas mostram que ela pode funcionar melhor que os medicamentos para dormir, o que pode causar efeitos colaterais como sonolência no dia seguinte. E fazer exercícios regularmente pode ajudar a perder peso e melhorar a qualidade do sono, mesmo que você tenha um distúrbio do sono como a OSA. O exercício pode melhorar seu metabolismo, e se você se exercitar fora, ficará exposto à luz natural, o que pode melhorar seu ciclo sono-vigília.
