Do arquivo médico
Já é ruim o suficiente para jogar e virar na cama à noite quando não se pode adormecer. Se você tiver que se levantar e ir trabalhar no dia seguinte, você pode se sentir lento e improdutivo também. Você pode até mesmo não ser capaz de lidar com sua carga de trabalho. E você não precisa ficar acordado a noite toda para sentir estes efeitos - algumas horas de sono perdido podem afetar seu desempenho.
"Se você dormir menos de 7 horas regularmente, não está no seu melhor", diz Thomas Balkin, PhD, diretor de biologia comportamental do Walter Reed Army Institute of Research em Silver Spring, Md. "Quanto menos você dorme, pior você dorme".
Se você tem um trabalho exigente ou está tentando se antecipar em suas responsabilidades, você pode ser pego em um ciclo vicioso de escamotear ou de pular o sono completamente para trabalhar por mais tempo. Mas muitas vezes isso tende a sair pela culatra, diz Sean P.A. Drummond, PhD, diretor de Medicina do Sono e Transtornos do Sono Psicoterapia no Sistema de Saúde de San Diego da Administração de Veteranos. "Você simplesmente não é tão produtivo quando lhe falta dormir".
Os sinais são fáceis de identificar. Se você está rotineiramente cansado ou distraído no trabalho, ou se leva mais tempo para fazer seu trabalho, provavelmente você precisa de mais descanso.
Como a perda do sono afeta seu cérebro
A falta regular de sono pode reduzir seu sono:
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Atenção e concentração.
Você percebe que sua mente está à deriva ou tem dificuldade para se concentrar? "Este é o primeiro lugar que é aparente, especialmente se você estiver tentando se concentrar por um tempo sustentado", diz Drummond.
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Tempo de reação.
Isto pode ser um grande problema em alguns trabalhos. Também torna mais arriscado o deslocamento pendular. "Não só leva mais tempo para perceber as luzes de freio à sua frente na estrada", diz Balkin. "Também leva mais tempo para parar".
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Tomada de decisões.
Se você ainda está esperando por essa brilhante idéia, durma mais. Sem ela, "é menos provável que você saia da caixa e seja criativo", diz Drummond.
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Memória.
"Você pode ter dificuldade de segurar várias coisas, como três ou quatro números, de uma só vez", diz Drummond.
4 Dicas para o trabalho
Tente estas estratégias para se sentir mais alerta no trabalho:
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Obtenha alguma luz brilhante.
A luz interna está bem, mas a luz natural brilhante tem um efeito de alerta mais forte, diz Drummond. Para obter os melhores resultados, dê uma volta lá fora. "A combinação de exercício, estar de pé e exposição à luz brilhante tudo ajuda", diz ele. Evite o uso de óculos escuros.
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Agende reuniões importantes para quando você estiver mais alerta.
Dessa forma você pode evitar ter que tomar decisões muito importantes, digamos, durante seu período de baixa da tarde.
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Beber com moderação café, chá ou refrigerante com cafeína.
Esta estratégia é melhor no início do dia, pois a cafeína pode afetar o sono 8 a 10 horas após tê-lo. Não exagere. "Não há substituto para o sono", diz Balkin. E tenha em mente que você pode estar ingerindo mais cafeína do que você pensa -- ela é encontrada em outros itens como chocolate e alguns analgésicos, também.
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Tire uma soneca.
Se você puder trabalhar em uma soneca em uma pausa, isso pode refrescá-lo. "Uma 'soneca de energia' pode restaurar o estado de alerta", diz Drummond. Evite dormir a sesta se você tiver insônia, pois pode ter mais dificuldade para cair ou ficar dormindo. Alguns especialistas dizem que sua soneca deve ser curta e tirada antes das 17 horas.
