Você já despertou para os céus brilhantes da manhã, sentindo-se energizado? Uma grande razão para seu humor é a luz azul de alta intensidade que vem do sol. Entre o espectro de luz visível, os comprimentos de onda azuis têm o efeito mais poderoso em seu?relógio biológico sono-desperto.
Tanto a luz azul natural quanto a artificial podem aumentar seu estado de alerta e sua agudeza mental. Mas muito dela pode mantê-lo acordado quando seu corpo precisa de um vento para baixo.
Como a Luz Azul Dói o Sono
Seus olhos?não são bons para bloquear a luz azul. Assim, quase tudo passa diretamente para a parte de trás de sua retina, o que ajuda?seu cérebro?a traduzir a luz em imagens.
A exposição a todas as cores de luz ajuda a controlar seu ciclo natural?sono e despertar, ou ritmo circadiano. Mais do que qualquer outra cor, a luz azul mexe com a capacidade de seu corpo de se preparar para dormir, pois bloqueia?a?hormônio?chamado?melatonina?que o deixa sonolento.
Resumindo: Você está menos sonolento do que de costume à noite, e leva mais tempo para adormecer.
Fontes de luz azul
Os americanos passam uma média de 7 horas por dia em dispositivos eletrônicos. É muito tempo olhando para a luz azul. Pior ainda, nove em cada dez americanos admitem chegar a um dispositivo eletrônico pelo menos várias noites a cada semana pouco antes da hora de dormir. Isso poderia ser um convite para?insônia.
A luz de seus dispositivos muitas vezes aparece branca. Mas eles podem emitir comprimentos de onda na faixa de 400 a 490 nanômetros, que é a luz azul.
As fontes interiores de luz azul incluem:
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Televisões
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Smartphones
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Tabletes
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Sistemas de jogos
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Lâmpadas fluorescentes
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Lâmpadas LED (diodo emissor de luz)
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Monitores de computador
Maneiras de administrar a luz azul
A maneira mais simples de diminuir sua exposição à luz azul artificial é desligar seu smartphone, TV e outros aparelhos bem antes de dormir. Outras maneiras incluem:
Óculos azuis de bloqueio de luz. Eles são amplamente vendidos on-line. Lentes de cor âmbar ou marrom podem ajudar mais.
Reduzir o tempo na tela?começando 2-3 horas antes de dormir.
Diminua o brilho?em seus aparelhos. Isto é freqüentemente chamado de modo noturno ou modo escuro. Ele muda o fundo de branco para preto.
Instale aplicações de filtragem de luz azul?no smartphone, tablet, e telas de computador. Eles filtram uma grande quantidade de luz azul para não alcançar seus olhos, sem dificultar a visualização da tela.
Troque as lâmpadas. Os LEDs emitem mais luz azul do que as lâmpadas fluorescentes. E ambos emitem mais luz azul do que as lâmpadas incandescentes ávidas de energia, que estão sendo gradualmente eliminadas.
Use uma lâmpada vermelha fraca?como uma luz noturna. O vermelho é a cor que menos afeta seu ritmo circadiano.
Coloque um alarme?durante 1 hora antes de dormir para se lembrar de parar de usar dispositivos.
