Exercício
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Em geral, ir ao ginásio ajuda você a dormir melhor e a dormir mais rápido. Mas quando você se exercita, seu corpo faz mais cortisol. Esse é um hormônio que ajuda a ficar mais alerta. Isso é bom quando você está tentando acordar para o trabalho. Mas não é tão bom quando você está tentando dormir. Se você precisar fazer exercícios à noite, tente terminar pelo menos 3 horas antes de dormir.
Almoço de embalagem -- à noite
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Então você pode simplesmente pegá-lo da geladeira ao sair pela porta amanhã. Isso economiza tempo e estresse pela manhã, e garante uma nutrição decente para que você possa passar o dia.
Alimentação tardia e noturna
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Aquele cheesesteak de poucas horas não é uma receita para uma noite de sono repousante. É mais provável que você acorde descansado e pronto para o dia com um jantar mais leve - menos gordura, sal e calorias - várias horas antes de dormir. Se você tiver fome mais tarde, lanche levemente em alimentos fáceis de digerir, como torradas ou iogurte.
Ignorando seus dentes
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Se você não escovar e usar fio dental à noite, poderá notar um revestimento mais espesso (bactérias) em seus dentes pela manhã. O uso de enxágüe bucal também pode ajudar a evitar esta acumulação de bactérias. Em apenas um ou dois dias, ele começa a endurecer em um cimento, como um tarter, que pode levar a cáries e doenças gengivais. Somente seu dentista pode remover o tártaro...
Ficar de pé até tarde
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Não só se perde sua energia, mas pode acionar seu corpo para fazer mais cortisol. Também pode fazer você desejar mais alimentos com alto teor de gordura e de açúcar no dia seguinte. É por isso que você tende a ter mais gordura corporal se você dorme menos de 6 horas por noite. Essa gordura corporal extra faz com que você tenha mais probabilidade de contrair coisas como diabetes e doenças cardíacas. Portanto, se você tem que estar acordado para trabalhar, ajuda ir para a cama cedo o suficiente para conseguir pelo menos 8 horas de sono.
Álcool para beber
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A princípio, isso pode deixá-lo com sono. Mas depois de algumas horas, tem o efeito oposto. E a qualidade do sono que você consegue pode não ser tão boa. Além disso, faz você mijar mais, o que significa mais para cima e para baixo até o banheiro. Tudo isso pode deixá-lo arrastando no dia seguinte. Considere manter de 1 a 2 bebidas por dia, e tente não beber nas 3 horas que antecedem a hora de dormir...
Um abalo de cafeína no final
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É em chá, café, chocolate e muitas bebidas energéticas. Mesmo em quantidades normais, pode tornar mais difícil adormecer ou tornar o sono menos eficaz, especialmente à medida que se envelhece. Mesmo se você tiver cafeína 6 a 8 horas antes de dormir, isso pode lhe dar aquela sensação de descontração no dia seguinte.
Lavando seu rosto
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Você não quer esfregar o rosto ou esfregá-lo com muita força, especialmente se você tem a pele seca. Mas você deve lavar a sujeira, a sujeira, o suor e a maquiagem no final do dia. Ao manter os germes fora de seu rosto, você manterá as espinhas afastadas e poderá até prevenir infecções nos olhos. Além disso, seu hidratante, se você usar um, funcionará melhor...
Napping
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Uma soneca de qualquer duração no final da tarde ou à noite pode levar a um ciclo infeliz que perturba sua rotina normal de sono e torna difícil levantar-se de manhã...
Sua mente atarefada
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Pode ser difícil relaxar quando sua mente está correndo com o milhão de coisas que você precisa fazer. Mas se você levar apenas alguns minutos para organizar seus pensamentos, você pode criar um mini-plano para o dia seguinte -- uma lista de afazeres, se preferir. Isso o ajudará a diminuir seu nível de estresse na manhã seguinte, dando-lhe um guia pronto para atacar o dia...
Ser Digital Depois da Escuridão
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Muita luz artificial após o pôr-do-sol pode estragar seu relógio interno. A luz azul emitida por seu smartphone, laptop e outros eletrônicos pode reduzir a quantidade de melatonina que seu corpo produz, o que pode dificultar o enrolamento. Óculos ou telas especializadas podem filtrar a luz, e alguns dispositivos têm ajustes de turno noturno que ajudam a removê-la. Mas a melhor solução é colocar a eletrônica para baixo mais cedo.
Adquira uma Rotina do Sono
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Facilitar o caminho para a hora de dormir com uma rotina noturna relaxante. Leia um livro ou ouça música calmante. Um banho quente ou chuveiro pode promover sonolência, assim como alguns alongamentos leves. Evite discussões difíceis ou estressantes no final da noite, o que pode desencadear hormônios que o mantenham acordado.
