Se você tem dor no pescoço, você está em boa companhia. Um em cada quatro adultos já procurou cuidados com dores no pescoço e nas costas, mostra uma pesquisa Gallup. Seu travesseiro e sua posição de sono podem ser parte do problema. Assim como o uso do travesseiro errado. Tente estas estratégias para ajudar a encontrar o travesseiro certo para o seu estilo de sono.
Verifique sua posição de sono
As melhores posições se você tiver dores no pescoço (ou apenas quiser evitá-las) são dormir de costas ou de lado. Se você dorme de bruços, pode ter dores no pescoço porque seu pescoço está virado para o lado e suas costas estão arqueadas. Pode valer a pena tentar outras posições se a dor no pescoço for um problema.
Encontre a forma correta do travesseiro
Se você dorme de costas, procure um travesseiro com uma curva da coluna cervical, ou seja, um pouco de rolo ou solavanco sob o pescoço e um ponto mais plano para a cabeça.
Se você dorme de lado, você precisa de um travesseiro ligeiramente mais alto para manter sua cabeça alinhada com sua coluna, e você também pode querer um travesseiro com um galo sob seu pescoço para apoiá-lo.
Se você dorme de barriga para baixo, considere abandonar completamente o travesseiro e deitar-se diretamente sobre o colchão.
Não esqueça a viagem. Se você tem o travesseiro perfeito em casa, o que acontece quando você está na estrada ou no ar? Um travesseiro de viagem em forma de U pode manter sua cabeça erguida ao invés de inclinada para o lado quando você está tentando dormir sentado.
Adicionar outras almofadas conforme a necessidade
Se você dorme de barriga para baixo, por exemplo, uma almofada plana debaixo da barriga pode ajudar a manter sua coluna vertebral alinhada com sua cabeça e pescoço.
Se você dorme de lado ou de costas com um travesseiro chato, um segundo rolo ou uma toalha enrolada sob seu pescoço pode fornecer apoio adicional. Para os que dormem de lado, colocar um travesseiro fino entre os joelhos também ajuda a manter a coluna vertebral alinhada com a cabeça e o pescoço.
Verificar materiais do travesseiro
O tipo de travesseiro e preenchimento do travesseiro são em sua maioria preferências pessoais, assim você pode decidir o que funciona para você. Não pode encontrar um travesseiro curvo de que você gosta? Considere experimentar um travesseiro de espuma de memória, que se comprime em torno de sua cabeça e pescoço para mantê-los alinhados com sua coluna vertebral. As almofadas para baixo também se adaptam, embora as almofadas de penas não mantenham sua forma tão bem ao longo do tempo. Se você tiver alergias, escolha um travesseiro que não as acione, e considere o uso de uma capa de travesseiro que proteja contra alergênios ou ácaros.
Preste atenção à altura do travesseiro
Se a dor no pescoço é seu problema, uma almofada mais plana pode ser a melhor opção. Em um estudo, almofadas mais altas criaram mais pressão cranio-cervical (isto é, no local onde a cabeça e o pescoço se unem) e um maior ângulo cervical, significando que sua cabeça não está alinhada com sua coluna vertebral. Isto pode resultar em dor e rigidez se seu pescoço permanecer nesse ângulo durante toda a noite.
Dê um Test Drive
Se possível durante a compra de travesseiros, deite-se em sua posição habitual de sono e coloque o travesseiro sob sua cabeça. Leve seu tempo.
Sua cabeça e pescoço se sentem apoiados? Ou elas estão manivelas em um ângulo que vai começar a doer depois de um tempo? Como você se sente sobre o material do travesseiro e a firmeza? É muito plano?
Substitua seu travesseiro conforme a necessidade
Talvez, em algum momento, seu travesseiro tenha sido de apoio. Mas com o tempo, os travesseiros se comprimem e perdem sua forma e substância. Em geral, tente substituir seus travesseiros a cada 1 ou 2 anos.
Dormir mais (ou melhor)
Talvez não seja seu travesseiro que esteja causando dor no pescoço. Em um estudo, pessoas com problemas para dormir - como insônia, acordar cedo demais ou sono inquieto - eram mais propensas a relatar dor crônica após um ano, em comparação com pessoas que dormiam bem. Pode ser que as pessoas com dor no pescoço não tenham o sono restaurador suficiente, ou pode ser que a dor no pescoço mantenha as pessoas acordadas. Mas se você estiver tendo problemas de sono, procurar uma solução para eles pode ser um passo para menos dor.
