Do arquivo médico
Patricia Rose Brewster trabalha no turno da noite. Uma engenheira de fibra ótica em El Paso, Texas, Brewster, 50 anos, está de madrugada há 30 anos. Ela não teria outro jeito.
"Eu adoro trabalhar à noite", diz ela. "As pessoas são mais amigáveis, mais descontraídas. Você pode fazer mais trabalho à noite do que durante o dia... SEM gerenciamento à noite. Eu nunca trabalharia em nenhum outro turno".
Brewster é um dos sortudos. Ela diz que, apesar de sua agenda, nunca teve dificuldade para dormir. A maior parte das pessoas não tem isso tão fácil.
"Não vemos muitas pessoas que se dão bem no trabalho por turnos", diz Sally Ibrahim, MD, do Centro de Distúrbios do Sono das Clínicas Cleveland. "Eles têm problemas para dormir, problemas para acordar". E estão sonolentas quando estão acordadas".
Programação fora do horário
O trabalho no turno do cemitério força o corpo a operar contra seu ritmo circadiano, o relógio interno que nos diz quando devemos estar dormindo e quando devemos acordar. Poucas pessoas se adaptam facilmente ou completamente a tais horários. Não é raro que tais pessoas sofram de distúrbio do sono no trabalho por turnos (SWSD).
O SWSD é caracterizado por insônia e sonolência excessiva. As pessoas com o distúrbio são mais propensas a acidentes, irritáveis e menos capazes de se concentrar C. Nenhuma delas ajudará a ganhar o status de Empregado do Mês. Ibrahim diz que a falta de sono também está ligada à depressão, ansiedade, abuso de substâncias e outros distúrbios de humor.
Apesar do preço que tais turnos podem ter, alguém tem que trabalhá-los, desde a garçonete no restaurante durante toda a noite até o encanador de plantão, assim como a polícia, bombeiros, engenheiros de fibra óptica e, é claro, médicos e outros funcionários do hospital.
Karen OConnell, MD, tem trabalhado das 23h às 7h na sala de emergência do Childrens National Medical Center em Washington, D.C. por 2 anos e meio. Ela diz que nunca vai desistir, mas ela acredita que a Shell nunca se ajustará totalmente.
"É um estilo de vida muito diferente", diz OConnell, mãe de duas crianças de 37 anos. "Um horário médico não me prende com o que é natural".
Manuseio de horas ímpares de trabalho
OConnell e Brewster são pessoas noturnas. E os noctívagos, diz Ibrahim, prosperam no turno da noite. Para todos os outros, ajuda ter algumas estratégias para facilitar o trabalho nessas horas ímpares. Aqui estão cinco para tentar:
Deslocar-se lentamente:
Qualquer mudança em seu ritmo circadiano deve ser feita gradualmente, diz Ibrahim. Leva pelo menos dois dias C e talvez até uma semana C para se ajustar a uma grande mudança no horário. Assegure-se de que seu chefe saiba disso. O ideal, diz Ibrahim, é que seu chefe lhe dê dois ou mais dias para se acalmar em suas novas horas. OConnell diz: "O corpo humano não se adapta a andar para frente e para trás" entre horários.
Resistir à Cafeína:
A cafeína de impulso rápido que lhe dá é susceptível de aumentar o seu déficit de sono. Os trabalhadores por turnos que dependem da cafeína têm mais dificuldade para dormir depois do trabalho, diz Ibrahim. Brewster diz que ela fica com leite e água, e dorme muito bem.
A Frente de Casa:
Sua vida doméstica faz uma enorme diferença quando se trata de dormir o suficiente. Você precisa do apoio daqueles com quem vive, para que possa administrar com sucesso as crianças, as contas e outras prioridades C, sem falar em ter um tempo C de qualidade em família sem ser roubado do descanso. "Fatores domésticos podem ter um forte impacto no trabalho por turnos", diz Ibrahim.
A Prática Torna Perfeito:
"Você tem que ser esperto sobre a quantidade de sono que você consegue", diz OConnell. "Dormir é uma habilidade, e você tem que ser realmente esperto sobre onde e como você dorme". Tenha um período de sono planejado, e um quarto muito escuro e tranqüilo à sua disposição.
Obtenha-o por escrito:
Se o turno do cemitério estiver lhe causando problemas reais, peça a seu médico que escreva a seu empregador e explique sua situação. "Escrevemos aos empregadores solicitando mudanças de turno para pacientes com problemas significativos", diz Ibrahim. "A resposta tem sido muito boa". Em alguns casos, uma mudança de horário pode ser do melhor interesse de todos. "Recentemente tive um paciente com narcolepsia", diz Ibrahim. "Eu disse: 'Você não pode trabalhar à noite em um hospital', e conseguimos mudar seu horário".
"Você vê o que o cansaço faz", diz OConnell sobre o pedágio que o trabalho das urgências cobra dela e de seus colegas. "Quando estou no comando, temos tempo livre, para permitir que os residentes façam uma pausa". Há muito dar e receber".
Mesmo assim, ela percebe que isso não é para todos.
"Algumas pessoas não se dão bem no turno da noite, e nós trabalhamos isso entre nós", diz O'Connell. "Mas o turno noturno funciona para mim e minha família, e estou ficando melhor nisso".
