Reponha sua dívida
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A falta de sono suficiente ao longo do tempo pode resultar em uma dívida de sono. Esta é a diferença entre a quantidade de sono que você precisa e a quantidade que você realmente recebe. Esta dívida pode ser reembolsada com uma soneca extra a cada noite, até que você se sinta preso ao sono.
Exercício de dia para dormir à noite
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O exercício regular pode ajudar você a dormir melhor. Para melhores resultados, exercite-se ao ar livre antes do jantar. Mas não se reanimem com exercícios perto da hora de dormir. À noite, ioga leve ou alongamentos podem ajudar você a relaxar. Se você tiver um problema médico ou tiver mais de 50 anos, verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.
Escolha sabiamente os lanches da noite
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Um biscoito de passas de aveia e um copo de leite podem ajudar você a adormecer. Isso porque este lanche inclui carboidratos complexos que provavelmente aumentam os níveis de triptofano aminoácido indutor do sono. Outras opções para aumentar o sono: um pedaço de torrada de grãos inteiros ou uma pequena tigela de cereais.
Programação do Sono
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Em média, a pessoa precisa de 7-9 horas de sono por noite... A maioria dos especialistas recomenda manter um horário de sono consistente mesmo nos dias em que você consegue dormir. Isto equilibra o relógio interno de uma pessoa, permitindo que ela permaneça acordada quando necessário e adormeça quando pronta. Ajuda se seu quarto for propício para dormir: escuro, frio e tranqüilo...
Vento no Cérebro
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Tente bloquear um "tempo de preocupação" diário para tirar a ansiedade do seu sistema antes de dormir. Reserve um tempo logo após o jantar para planejar seu próximo dia, colocar a conversa em dia por e-mail e atar as pontas soltas. Depois você pode ter tempo antes de dormir para soltar as ansiedades e relaxar.
Se você dormir, mantenha-o curto
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Se você deve dormir a sesta durante o dia depende de como você normalmente dorme à noite. Se você normalmente dorme bem, então uma soneca curta ocasional é OK. As sestas podem fazer você funcionar melhor, baixar a pressão arterial e talvez até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo. Evite dormir a sesta muito tarde durante o dia, pois isso pode afetar seu sono noturno. Mas se você tiver problemas para dormir, as sestas podem atrapalhar ainda mais o seu horário de sono.
Evite os destroços do sono escondidos
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A cafeína pode te animar, então evite-a depois do almoço se você tiver problemas para dormir à noite. Ela pode permanecer em seu sistema por uma média de três a cinco horas, mas algumas pessoas são afetadas por até 12 horas. Observe suas escolhas de comida e bebida à tarde. A cafeína pode se esconder em refrigerantes, chá e chocolate. Desconfie também de certos medicamentos, como descongestionantes, que podem agravar os problemas do sono.
Formas naturais de ajudar você a dormir
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Algumas pessoas experimentam métodos naturais para amenizar seus dias. Usada medicinalmente por milhares de anos, a camomila fabricada em chá não é cafeinada e pode ajudar a relaxar para dormir. Ou experimente a aromaterapia. Estudos descobriram que a lavanda produz leves efeitos relaxantes e calmantes quando inalada. Para algumas pessoas, a melatonina parece melhorar o sono. Se você toma medicamentos, fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Tente Exercícios de Relaxamento
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No final da noite, visualize algo calmante, usando todos os seus sentidos para tornar a imagem o mais vívida possível. Ou tente um relaxamento muscular progressivo. Aperte os músculos dos dedos dos pés por vários segundos. Depois, relaxe-os por 30 segundos. Concentre-se em como eles se sentem relaxados. Repita isto em todo o corpo, terminando no pescoço e no rosto.
Quando você está com dor
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As dores e dores o mantêm acordado durante a noite? Você não está sozinho: De acordo com uma pesquisa, três quartos das pessoas com dores lombares experimentam um sono ruim. E se você não consegue dormir bem, você pode se sentir ainda pior durante o dia. Primeiro, certifique-se de praticar uma boa higiene de sono. Talvez você queira considerar a possibilidade de tomar um analgésico noturno para ajudá-lo a adormecer, mas consulte seu médico se a dor geralmente o mantém acordado à noite.
Veja um médico sobre problemas de sono
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Se você tiver problemas de sono e nenhuma dessas estratégias ajudar, você pode ter um distúrbio do sono. Medicamentos e algumas condições médicas podem causar problemas de sono. Seu médico ou um especialista em sono pode ajudá-lo a encontrar o problema e aprender maneiras de melhorar o sono.
