Uma bebida vai ajudar você a dormir
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Mito.
A insônia - problemas crônicos para dormir ou ficar dormindo - pode deixá-lo desesperado para uma boa noite de descanso. Pensa que um coquetel antes de dormir vai oferecer alívio? Pense novamente. Este mito provavelmente persiste porque o álcool pode ajudar você a adormecer. Mas à medida que se move pelo corpo, pode levar a um sono perturbado e inquieto, ou pode fazer você acordar mais cedo.
A insônia é estritamente mental
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Mito.
É verdade que as questões psicológicas podem causar insônia. De fato, o estresse é a razão número 1 pela qual as pessoas relatam a falta de sono. Mas não é a única causa de insônia. Muitas coisas podem causar insônia, incluindo má higiene do sono, doença, efeitos colaterais de drogas, dor crônica, síndrome das pernas inquietas, ou apnéia do sono.
O exercício ajuda você a dormir
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Fato.
O exercício regular pode ser uma ótima maneira de ajudar a estimular um sono melhor. Se você tiver dificuldade para dormir, evite fazer exercícios tarde demais. Exercício extenuante pode torná-lo mais alerta. Ele também aumenta sua temperatura corporal, que pode permanecer elevada por até seis horas. Fique longe de treinos muito perto da hora de dormir. Procure completar um treino duas ou três horas antes de planejar dormir.
O tempo da tela ajuda você a relaxar
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Mito.
É tentador tentar relaxar, lendo no computador ou assistindo TV antes de dormir, mas ambos podem realmente estimulá-lo. A luz e o ruído das TVs e dos computadores podem ser envolventes e podem reduzir os níveis de melatonina cerebral. Você quer que seus níveis de melatonina aumentem ao redor da hora de dormir para ajudar você a adormecer. Precisa apenas de um pouco de barulho para ajudar você a adormecer? Tente ouvir música relaxante ou baixe um aplicativo relaxante para dormir.
Os auxílios ao sono são livres de riscos
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Mito.
É verdade que os comprimidos para dormir de hoje são mais seguros e mais eficazes do que muitos medicamentos mais antigos. Mas todos os medicamentos têm riscos potenciais, incluindo os riscos de dependência. Converse sempre com seu médico antes de usar os comprimidos para dormir. Alguns auxiliares do sono podem ajudar a aliviar temporariamente os sintomas da insônia. Eles não podem curar a insônia. Resolver problemas de saúde subjacentes e lidar com seu ambiente de sono é muitas vezes a melhor abordagem para a insônia.
Você pode compensar a perda do sono
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Mito.
É improvável que você consiga recuperar totalmente o sono perdido. Dormir em um ou dois dias por semana ou durante o fim de semana pode realmente perturbar seu relógio natural do corpo. A perturbação pode tornar mais difícil conseguir dormir da próxima vez. A única maneira de recuperar o sono perdido é voltar a um horário de sono regular.
A fralda ajuda a compensar as insônias
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Mito.
As sestas afetam a todos de maneira diferente. Para algumas pessoas, uma breve soneca de 10 a 20 minutos ao meio-dia pode ser refrescante. Para muitas pessoas com insônia, porém, uma soneca no final da tarde pode diminuir o desejo de dormir... Isso pode tornar ainda mais difícil adormecer à noite.
Você vai aprender a precisar de menos sono
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Mito.
Acreditar neste mito pode levar a sérias conseqüências. Todos nascem com uma necessidade de sono definida. A maioria dos adultos precisa de 7-8 horas de sono. Você pode aprender a viver com menos sono, mas não pode treinar seu corpo a precisar de menos sono. Se você está sem dormir, é mais difícil prestar atenção ou lembrar das coisas. Estar cronicamente cansado pode ter sérias conseqüências, incluindo mau desempenho no trabalho, maior risco de acidentes e até mesmo saúde precária.
Saia da cama se você não consegue dormir
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Fato.
Atirar e virar por meia hora ou mais na cama? Não faz mal se levantar para ler ou ouvir música relaxante. Uma atividade tranqüila pode ajudá-lo a relaxar e sentir-se sonolento. Ficar na cama pode levar à frustração e à observação do relógio. Com o tempo, você pode associar sua cama à vigília, não ao descanso. Condições sérias de saúde têm sido associadas com grave e crônica falta de sono, incluindo obesidade, pressão alta, diabetes, infarto do miocárdio e derrame.
Você pode se treinar para dormir
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Fato.
Você pode treinar seu corpo para associar certos comportamentos de descanso ao sono. A chave, é claro, é a consistência. Leia durante uma hora ou tome um banho quente antes de dormir. Talvez a meditação ou o sonhar acordado o ajude a dormir. Encontre o que funciona para você e depois faça desses rituais uma parte regular da preparação para dormir todas as noites.
Os problemas do sono vão embora por conta própria
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Mito.
Até que você saiba o que está causando sua insônia - seja estresse, medicação, doença ou outro problema - não espere que ela desapareça por si só. Se você tiver tido problemas para dormir ou permanecer dormindo, ou se você estiver consistentemente cansado após uma noite de sono, você pode ter um distúrbio do sono, e é hora de falar com seu médico sobre o tratamento.
