O que você come afeta a forma como você dorme
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Se você pudesse escolher alimentos que pudessem ajudá-lo a dormir o melhor possível, você escolheria? E se você soubesse quais alimentos podem atrapalhar seu sono descansado, você os evitaria? Agora é sua chance de aprender exatamente isso para uma boa noite de sono. Embora a ciência não seja sólida, estar atento ao que você come e bebe antes de dormir pode ajudar.
Satisfaça seu desejo de carboidrato (um pouco)
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Alimentos ricos em carboidratos podem ajudar. Assim, alguns bons petiscos noturnos podem incluir uma tigela de cereais e leite, nozes e bolachas, ou pão e queijo.
Tome um lanche antes de dormir
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Se você tem insônia, um pouco de alimento no estômago pode ajudá-lo a dormir. Beber um pouco de leite também pode ajudar. Mas mantenha o lanche pequeno. Uma refeição pesada irá tributar seu sistema digestivo, tornando-o desconfortável e incapaz de obter seus ZZZs.
Limitar alimentos com alto teor de gordura
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Pesquisas mostram que as pessoas que frequentemente comem esses alimentos?ganham peso e?seus ciclos de sono tendem a ser interrompidos. Por quê? Uma refeição pesada ativa a digestão, o que pode levar a viagens noturnas para o banheiro.
Cuidado com a cafeína escondida
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Não é surpresa que uma xícara de café da noite possa perturbar seu sono. Mas não se esqueça das fontes menos óbvias de cafeína, como o chocolate, a cola e o chá. Até mesmo o café descafeinado tem um traço dele - mas não o suficiente para ser um problema. Para dormir melhor, corte toda a cafeína de sua dieta 4 a 6 horas antes de dormir.
Os medicamentos podem conter cafeína
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Os medicamentos de venda livre e receitados que podem ter cafeína incluem analgésicos, pílulas para emagrecer, diuréticos e remédios para resfriados. Estes e outros medicamentos podem ter tanta ou até mais cafeína do que uma xícara de café. Verifique o rótulo dos medicamentos sem receita médica ou a folha de informações sobre medicamentos prescritos para ver se seu medicamento interfere no sono ou pode causar insônia.
Pular a touca de dormir
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O álcool pode ajudar você a adormecer mais rápido, mas você pode não dormir bem, acordando com freqüência, jogando e virando, e até mesmo tendo dores de cabeça, suores noturnos e pesadelos. Ele pode ajudar a baixar um copo de água para cada bebida alcoólica, para diluir os efeitos do álcool. Mas para uma boa noite de sono, é melhor evitar o álcool 4 a 6 horas antes de dormir.
Cuidado com Alimentos Pesados e Apimentados
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Deitar-se com a barriga cheia pode deixá-lo desconfortável, já que o sistema digestivo fica mais lento quando você dorme. Também pode levar a azia, assim como a cozinha apimentada. Se você se entrega a uma refeição pesada, termine-a pelo menos 4 horas antes de dormir.
Cortar os fluidos até as 20 horas.
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Manter-se hidratado durante todo o dia é ótimo para seu corpo, mas cortá-lo antes de dormir. Você não quer ter que continuar se levantando para ir ao banheiro depois de se deitar.
Não Fume para Relaxar
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Mesmo que seja uma de suas maneiras favoritas de relaxar, fumar não é uma boa idéia - noite ou dia. A nicotina é um estimulante, com efeitos semelhantes aos da cafeína. Evite fumar antes de dormir ou se você acordar no meio da noite. Continue tentando parar de fumar -- é difícil, mas vale a pena.
