As mudanças hormonais e os desconfortos físicos associados à gravidez podem afetar a qualidade do sono de uma mulher grávida. Cada trimestre de gravidez traz seus próprios desafios únicos para o sono. De acordo com a National Sleep Foundation, as mudanças de sono mais comuns que podem ocorrer em cada trimestre são as seguintes:
Dormir no primeiro trimestre de gravidez
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Despertar freqüentemente devido a uma maior necessidade de ir ao banheiro
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Perturbações no sono como resultado de estresse físico e emocional associado à gravidez
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Aumento da sonolência diurna
Dormir no segundo trimestre de gravidez
O sono durante o segundo trimestre de gravidez melhora para muitas mulheres, porque a micção noturna torna-se menos problemática à medida que o feto em crescimento reduz a pressão sobre a bexiga ao se mover acima dela. Ainda assim, a qualidade do sono pode permanecer pobre como resultado do crescimento do bebê e do estresse emocional associado à gravidez.
Dormir no terceiro trimestre de gravidez
É provável que você tenha o maior número de problemas para dormir durante este trimestre, como resultado do seguinte:
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Desconforto devido à sua barriga crescente
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Queimaduras cardíacas, cãibras nas pernas e congestão sinusal
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A micção noturna freqüente volta, porque a mudança de posição do bebê pressiona mais uma vez a bexiga.
Dicas para dormir bem durante a gravidez
Uma ou mais das seguintes dicas podem ajudar você a dormir durante a gravidez. Entretanto, se seus distúrbios do sono forem graves, fale com seu médico.
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Almofadas extras: As almofadas podem ser usadas para apoiar tanto a barriga quanto as costas. Um travesseiro entre as pernas pode ajudar a apoiar a parte inferior das costas e facilitar o sono de lado. Alguns tipos específicos de almofadas incluem o travesseiro em forma de cunha e o travesseiro de corpo inteiro.
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Nutrição: Beber um copo de leite morno pode ajudar a dormir. Alimentos ricos em carboidratos, tais como pão ou bolachas, também podem promover o sono. Além disso, um lanche rico em proteínas pode manter os níveis de açúcar no sangue elevados e pode ajudar a evitar pesadelos, dores de cabeça e afrontamentos.
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Técnicas de relaxação: Relaxamento pode ajudar a acalmar sua mente e relaxar seus músculos. Estas técnicas incluem alongamento, yoga, massagem, respiração profunda e um banho ou ducha quente antes de dormir.
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Exercício: O exercício regular durante a gravidez promove a saúde física e mental. O exercício também pode ajudar você a dormir mais profundamente. Entretanto, exercícios vigorosos dentro de quatro horas após a hora de dormir devem ser evitados.
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Prescrição e medicamentos de venda livre: Idealmente, todos os medicamentos (incluindo medicamentos de venda livre) devem ser evitados durante a gravidez. Alguns medicamentos podem prejudicar o bebê em desenvolvimento. Entretanto, há alguns medicamentos que são considerados seguros para serem tomados durante a gravidez e que podem ajudar a dormir melhor. Sempre fale com seu médico antes de tomar qualquer tipo de medicamento. Isto inclui medicamentos de venda livre, ervas e suplementos dietéticos.
