FAQ sobre Distúrbios do Sono

Quanto tempo de sono eu preciso?

Depende, mas os adultos geralmente precisam de 7-8 horas por noite. As crianças e os adolescentes precisam de mais.

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A quantidade exata varia de pessoa para pessoa, com base em muitas coisas, incluindo sua idade.

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Se você não dormiu bem ontem à noite, pode precisar de mais para compensar. À medida que você envelhece, seus padrões de sono podem mudar, com períodos mais leves e mais curtos de sono fechado.

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A melhor maneira de saber se você descansa o suficiente é notar como você se sente durante o dia. Se você estiver sonolento ou quiser dormir a sesta -- ou até mesmo adormecer enquanto o sol está fora -- você provavelmente precisará de mais Zzz's à noite.

O que é um Distúrbio do Sono?

Todos têm uma noite rochosa de vez em quando. Isso pode acontecer se você estiver sob estresse, por exemplo.

Mas se isso acontecer com freqüência, peça a seu médico que o ajude a descobrir o que está acontecendo.

Talvez você precise apenas trabalhar seus hábitos de sono. Procure ir para a cama à mesma hora todas as noites, relaxe antes de tentar dormir, e não beba ou coma uma refeição pesada antes de dormir. Mudanças no estilo de vida como essa são provavelmente a primeira coisa a tentar.

Seu médico pode se certificar de que seus problemas de calafetação não tenham ocorrido devido a um problema de saúde. Eles podem recomendar que você tenha um estudo do sono, seja em casa ou em um laboratório do sono, para ver o que está acontecendo.

O que são os Tratamentos?

Se seu médico lhe disser que você tem um distúrbio do sono, o tratamento depende do que é o distúrbio e de quão grave ele é.

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Primeiro, você provavelmente fará mudanças no seu estilo de vida. Você vai querer melhorar seus hábitos de sono, evitar cafeína e álcool, administrar seu estresse e fazer mais exercício.

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Se você tiver apnéia do sono, seu médico poderá recomendar uma máquina CPAP para ajudar a manter sua respiração regular enquanto você dorme. A perda de peso extra também ajuda.

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Se você tomar comprimidos para dormir que não necessitem de prescrição médica, você deve informar seu médico se os usar por mais de 2 semanas. Não deixe de seguir as instruções do rótulo...

Continuação

As sestas ajudam?

Eles se sentem bem, mas não durmam muito tempo ou muito perto da hora de dormir, ou será mais difícil dormir à noite...

Quem está em risco de distúrbios do sono?

Qualquer um pode conseguir um, mas é mais provável que seja entre eles:

• Mulheres de meia-idade, que são mais gostosas de ter insônia

• Homens com sobrepeso, de meia-idade, que têm maior chance de ter apnéia do sono

As crianças e adolescentes são mais propensos a?sonambular?do que outras pessoas.

O álcool ajuda?

Não. Embora possa relaxá-lo e ajudá-lo a adormecer, também perturba o ciclo normal do sono. Você passará menos tempo no?sono REM? (o sono mais profundo), e isso pode lhe dar pesadelos?ou fazer você suar durante a noite.