Do arquivo médico
Nada começa seu dia de folga melhor do que ter uma boa noite de sono. E dormir com o travesseiro certo pode ajudar.
"Os travesseiros podem não só impactar a qualidade de nosso sono, mas também como descansamos e recarregamos saudavelmente", diz o especialista em sono Michael Breus, PhD, um psicólogo clínico e autor de Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep".
Mas o travesseiro errado pode piorar as dores de cabeça, dores no pescoço, dormência nos ombros e braços, desconforto, espirros e sibilos, observa o cirurgião ortopédico Andrew Hecht, MD.
"Um travesseiro errado não será a causa de nenhum desses problemas, mas o uso do travesseiro errado pode certamente exacerbar muitos dos problemas subjacentes ligados a esses sintomas, e certamente pode impedir que você tenha uma boa noite de descanso", diz Hecht, o co-chefe da cirurgia de coluna no Mt. Sinai Medical Center, em Nova York.
E se seu travesseiro já passou de seu auge, ele pode conter células da pele, mofo, mofo, fungos e ácaros, que compõem mais da metade do peso de um travesseiro mais velho, observa Breus.
Está na hora de comprar um travesseiro novo? Os especialistas dizem que a regra geral é comprar um travesseiro a cada 12 a 18 meses. Depois de dois anos, definitivamente tem que ir.
Compras de travesseiros: Considere Seu Estilo de Dormir
Antes de comprar um novo travesseiro, pense em sua posição de sono.
"O objetivo de usar um travesseiro é ajudar a manter sua cabeça no que é chamado de 'alinhamento neutro', o que significa que sua cabeça está sentada em seus ombros sem inclinar-se muito para trás ou alcançar muito para frente", diz Kammi Bernard, PT, fisioterapeuta do Sistema de Saúde Baylor em Dallas.
Alguns conselhos de especialistas:
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Se você dorme de costas:
"Os adormecidos de trás precisam de travesseiros mais finos, para que sua cabeça não seja jogada muito para frente", diz Bernard. Procure também um travesseiro com um sótão extra no terço inferior do travesseiro para embalar seu pescoço.
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Se você dorme do seu lado:
As travessas laterais precisam de um travesseiro mais firme para preencher a distância entre a orelha e o ombro externo.
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Se você é um dorminhoco estomacal:
Procure um travesseiro muito fino, quase plano. Talvez você não precise nem mesmo de um travesseiro para sua cabeça, mas considere colocar um debaixo da barriga para evitar dores lombares, sugere Breus.
Opções de enchimento de almofadas
Hoje em dia, não faltam recheios que você pode encontrar enfiados em uma almofada. As mais comuns são as combinações de penas, espuma ou enchimento de fibra de poliéster. As almofadas de espuma de memória e látex se tornaram bastante populares nos últimos anos, particularmente entre as pessoas que procuram por suporte adicional para o pescoço.
O que é certo para você? Isso pode depender de como você se sente em um determinado dia, diz Breus, que recomenda que a maioria das pessoas tenha mais de um tipo de travesseiro para escolher. Um guarda-roupa de travesseiro, em outras palavras.
"As almofadas servem a múltiplos propósitos", diz Breus. Por exemplo, você pode querer um travesseiro para sustentar seu pescoço se seu pescoço estiver lhe incomodando um dia. Mas uma vez que seu pescoço se sinta bem novamente, esse mesmo travesseiro de apoio pode não ser o mais confortável para você, observa Breus.
Aqui está o que procurar em cada tipo de enchimento de travesseiro:
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Espuma:
"Vá pela densidade", diz Breus. "Quanto maior a densidade, menos avaria e mais apoio você terá sem ficar muito mole".
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Espuma de memória:
Estes são populares porque reduzem os pontos de pressão, moldando e ajustando-se continuamente à forma de seu corpo à medida que você se move durante a noite. Os travesseiros de espuma de memória vêm em várias formas, incluindo um popular contorno em forma de S, que é destinado a apoiar o pescoço. Breus observa que o material de espuma de memória é conhecido por deixar os dorminhocos quentes, e às vezes pode emitir um odor químico desagradável.
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Latex
: Este é o tipo mais firme de travesseiro, e resiste ao bolor e aos ácaros, diz Breus. As almofadas de látex também podem ajudar no alinhamento das costas e do pescoço, pois são frequentemente contornadas para apoiar o pescoço.
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Lã/algodão
: As almofadas de lã e algodão são hipoalergênicas e resistem ao mofo e aos ácaros. Ambos também tendem a ser bastante firmes. Portanto, se você adora um travesseiro mole, estas almofadas não são para você.
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Piso/pena
: Muitos especialistas em sono os recomendam como um dos melhores travesseiros para uma boa noite de descanso. "Uma das grandes coisas dos travesseiros para baixo é que você pode mover o recheio para que tenha o maior apoio onde você precisa", diz Bernard. "Além disso, é macio, mas firme o suficiente para lhe dar o apoio de que você precisa".
Uma combinação de 50% de penas e 50% de penugem funciona bem porque as penas agem como molas e são "bastante favoráveis", diz Breus.
Você evita penas ou penugem por causa da asma ou alergias? Vários estudos demonstraram que elas não representam maior risco do que uma almofada sintética - e podem, de fato, ser melhores para você. Mas se você for alérgico e preferir não arriscar, os travesseiros sintéticos são uma opção.
Se um travesseiro de boa qualidade estiver fora de sua faixa de preço, outras opções incluem fibras de poliéster, como o Primloft, que imitam a descida. Mas Breus adverte que embora as alternativas às almofadas de descida sejam mais baratas do que algumas almofadas de descida puras, elas também não duram tanto tempo.
Compras para seu travesseiro perfeito
Ao comprar um novo travesseiro, tenha estas dicas em mente:
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Considere mais do que o custo.
"Só porque um travesseiro custa mais não faz dele automaticamente um travesseiro melhor ou o travesseiro certo para você", diz Bernard. "O que importa é como o travesseiro se sente para você". Na maioria das vezes, você pode encontrar algo que funciona sem quebrar o banco".
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Experimente na loja.
"Se você estiver em uma loja e houver a opção de deitar-se, faça isso", diz Breus. Se isso não for uma opção, Breus sugere que você fique ao lado de uma parede na posição em que gosta de dormir, coloque a almofada contra a parede como se a parede fosse um colchão vertical, encoste sua cabeça contra ela e peça a alguém que lhe diga se seu pescoço está inclinado de um jeito ou de outro. Seu pescoço deve estar em linha com sua coluna vertebral.
Almofadas especiais: O que você deve saber
Muitos travesseiros são projetados para atender necessidades específicas, incluindo afrontamentos, dores de cabeça e dores no pescoço. Mas eles podem ser caros, e há pouca pesquisa clínica disponível sobre como eles funcionam.
Aqui está uma rápida olhada em algumas das opções:
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Almofadas cervicais:
Disponíveis em vários materiais e formatos, estes travesseiros adicionam acolchoamento extra na parte inferior do travesseiro para apoiar o pescoço. Os médicos dizem que ocasionalmente eles podem ser de alguma ajuda, mas uma revisão da pesquisa, conduzida pelo Instituto Canadense para o Alívio da Dor e da Deficiência em 2007, mostrou provas insuficientes para recomendar a favor ou contra o uso desses travesseiros.
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Travesseiros de água:
Favorecido por alguns fisioterapeutas e muitos quiropráticos, estes travesseiros usam água para criar seu próprio nível personalizado de densidade e suporte.
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Travesseiros frios:
Tocados como um antídoto para os afrontamentos e suores noturnos, estes travesseiros incluem um enchimento de minúsculas "contas" que absorvem e afastam o calor da cabeça, deixando a parte do travesseiro que toca seu rosto fria. "Você coloca sua cabeça sobre ela e é como se sempre tivesse o lado frio do travesseiro", diz Breus.
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Almofadas que promovem o oxigênio:
Esta tecnologia de travesseiros é baseada em estudos de tecido de meia que ajudou a promover a circulação em pacientes com diabetes. Estes travesseiros utilizam a mesma tecnologia para aumentar o conteúdo de oxigênio em minúsculos vasos sanguíneos em até 29%. O que isso pode fazer? Os médicos não têm certeza, mas "algumas pessoas até relataram uma redução na dor após o uso destes travesseiros", diz Breus.
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Almofadas anti-nódoas:
Há poucas pesquisas mostrando que qualquer desenho de travesseiro em particular afeta o ronco. Mas relatórios individuais de pacientes, e um estudo publicado em 2005, mostram que o alívio é possível em algumas pessoas.
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Almofadas posicionais:
Estes travesseiros são projetados para as costas, estômago ou travessas laterais. Os especialistas dizem que alguns podem ser muito úteis. Se você escolher um, procure por suporte, conforto e o tamanho certo para seu corpo.
A escritora freelancer Lisa Zamosky contribuiu para este relatório.
