Dos arquivos do médico
Joanne Brucker, 47 anos, cresceu com pais europeus, que consideravam tradicional beber vinho com o jantar todas as noites. Mas, eventualmente, ela notou que suas brincadeiras noturnas interferiam no seu sono. "Eu tentei continuar assim", diz ela, "mas qualquer coisa mais do que dois copos definitivamente me impedia de adormecer". Por que o álcool antes da hora de dormir me afeta tanto?"
Simplificando, o álcool torna difícil para você ficar dormindo e dormir bem, diz J. Todd Arnedt, PhD, professor assistente clínico do Laboratório de Sono e Cronofisiologia da Universidade de Michigan.
Ainda assim, a bebida noturna tem um grande número de seguidores: Até 15% das pessoas usam álcool para seduzir o homem-sanitário, pesquisas em larga escala mostram, embora a pesquisa sugira que ele perde qualquer benefício como auxiliar de sono em apenas alguns dias, diz Arnedt. Depois de algumas noites de imbibição regular, seu corpo constrói uma tolerância aos efeitos do álcool.
Uma dose maior do que o normal o colocará para fora como uma luz, é claro. Entretanto, de acordo com Arnedt, este tipo de sono rouba o sono que você normalmente teria no início de seu ciclo noturno (chamado sono de sonho). Horas mais tarde, quando seu corpo tiver metabolizado o álcool em sua maior parte, seu sono se fragmenta, e você está propenso a acordar com freqüência (muitas vezes para ir ao banheiro).
Você também pode ter dificuldades com o ronco, suores noturnos, pesadelos, dores de cabeça e insônia. E se você sofrer de apnéia obstrutiva do sono, tenha muito cuidado ao misturar o sono com álcool. Como o álcool é um relaxante muscular, os músculos da parte de trás da garganta aliviam ainda mais do que o normal, causando sintomas extra graves e mesmo (embora raramente) morte potencial. Pesquisas da Universidade de Wisconsin-Madison mostram que os homens, especialmente, têm episódios mais longos de distúrbios do sono - a respiração após o consumo de álcool.
Depois, há a manhã seguinte. Se você já se entregou um pouco demais na noite anterior, não se surpreenda se você acordar desidratado e sem dormir. E se você tiver ficado acordado mais tarde do que de costume, provavelmente se sentirá ainda pior.
Brucker não bebe mais vinho todas as noites. "Isso me estraga o sono e me dá dores de cabeça", diz ela. "Então eu guardo vinho para as noites em que saio. Quando tenho um copo em um restaurante predador, na verdade gosto mais dele".
Se você quiser saborear um pouco de vinho com seu jantar, aqui está como garantir que o álcool não atrapalhará seu olhar calado naquela noite:
Siga a regra das três horas
. Acabar de beber pelo menos três horas antes de dormir.
Tenha calma
. Não exagere em sua imbibração -- fique com uma ou duas bebidas por dia.
Aposentar-se cedo
. Tente não ficar muito tempo acordado além da hora habitual de dormir - isto só aumenta os efeitos de privação de álcool do sono.
Hidrato
. Siga a regra de um por um: Beba um copo de água para cada copo de álcool para ajudar a prevenir a desidratação. E beba também alguns copos de água a mais na manhã seguinte.
Originalmente publicado na edição de novembro/dezembro de 2007 da revista doctor the Magazine.
