Do arquivo médico
Você passa cerca de um terço de cada dia na cama. Se esse tempo é passado dormindo com alegria - ou jogando e virando - depende muito de seu colchão.
"Um colchão pode impactar o sono de uma pessoa", diz Michael Decker, PhD, RN, professor associado da Georgia State University e porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono.
Uma forma de seu colchão afetar seu sono tem a ver com a rede de vasos sanguíneos finos, chamados capilares, que corre sob a sua pele.
"Quando você se deita em qualquer parte do seu corpo por um longo período de tempo, o peso do mesmo reduz o fluxo de sangue através desses vasos sanguíneos, o que priva a pele de oxigênio e nutrientes", diz Decker. Isto faz com que células nervosas e sensores de dor em sua pele enviem uma mensagem ao seu cérebro para que você capote. O capotamento restaura o fluxo de sangue para a área, mas também interrompe brevemente seu sono.
Idealmente, um colchão que reduz os pontos de pressão em seu corpo deveria lhe dar uma melhor noite de sono, diz Decker. Contudo, o colchão ideal é diferente para cada pessoa.
Qual colchão é adequado para você?
Encontrar o colchão certo não é procurar a marca de mais alta tecnologia ou gastar mais dinheiro. "Um colchão muito mais caro não significa necessariamente que seja melhor", diz Decker. Uma etiqueta de preço alto é um produto tanto dos materiais que entram no colchão, quanto do marketing que ajuda a vendê-lo.
Em vez de se concentrar no preço e na marca, pense no que você quer em um colchão. "Selecionar um colchão é muito pessoal", diz Decker. Algumas pessoas preferem um colchão mais firme; outras preferem um estilo mais suave.
Embora não haja muitas evidências científicas para provar que um tipo de colchão o ajudará a dormir melhor do que outro, as pessoas com certas condições médicas parecem descansar mais facilmente em um determinado estilo de colchão.
Qualquer pessoa com dores nas costas ou no pescoço deve fazer uma abordagem Goldilocks para a compra de colchões: não muito dura e não muito macia.
"Se você estiver em um colchão muito macio, você começará a afundar até o fundo. Mas em um colchão muito duro você tem muita pressão sobre o sacro, e sobre os ombros, e na parte de trás da cabeça", diz Howard Levy, MD, professor assistente de ortopedia, medicina física e reabilitação da Universidade Emory.
Um colchão de média firmeza, ou um colchão firme com uma almofada mais macia, dará a sua coluna vertebral aquele equilíbrio "justo" de apoio e amortecimento.
Uma cama ajustável pode ser uma boa compra se você precisar dormir com a cabeça levantada. Os médicos às vezes recomendam elevar a cabeça para ajudar as pessoas com DPOC a respirar mais facilmente, ou para evitar a azia noturna por causa da DRGE. Estas camas também podem permitir que você ajuste seus joelhos e quadris a um ângulo de 90 graus, aliviando parte da pressão sobre as articulações doridas, diz Levy.
Se você tiver alergias ou asma, você pode ter considerado comprar uma cama rotulada como "hipoalergênica".
"Há muitas alegações feitas pelos fabricantes de colchões de que seus colchões são hipoalergênicos ou não suportam o crescimento de ácaros, mas não conheço evidências científicas que sustentem estas alegações", diz Paul V. Williams, MD, professor de pediatria da Escola de Medicina da Universidade de Washington e alergologista do Northwest Allergy and Asthma Center, no estado de Washington. Williams diz que os ácaros viverão em qualquer lugar onde haja alimento - e que o alimento são suas células mortas da pele.
Em vez de investir em um colchão livre de alergias, escorregue em um colchão lavável. Ele formará uma barreira que impede que os ácaros cheguem até você. Um colchão que encapsula corta o crescimento de alergênios roubando os ácaros de seu suprimento de alimentos, diz Williams.
E quanto àqueles colchões de espuma de memória da era espacial, que podem custar milhares de dólares? Há algumas evidências de que eles podem ajudar com problemas de coluna e melhorar o sono, mas sua vantagem sobre um colchão de bobina normal é apenas pequena. Onde os colchões de espuma de memória podem realmente ajudá-lo a dormir é se você tem um parceiro de cama ativo que o mantém acordado, diz Decker. Os colchões de espuma reduzem a transferência de movimento, permitindo que você fique quieto enquanto seu parceiro joga e vira.
Test Drive um colchão antes de comprar
"Você não compraria um carro sem um teste de condução", diz Decker. Então, por que você investiria centenas - ou até milhares de dólares em um colchão sem experimentá-lo primeiro? Leve qualquer colchão novo que você estiver considerando para uma soneca de teste. "As pessoas não devem se envergonhar de entrar em uma loja e deitar em um colchão por 20 minutos", diz Decker.
Para um teste mais realista, durma nas camas em diferentes cadeias de hotéis quando viajar. Se você tiver uma noite de sono especialmente boa em uma delas, pergunte ao recepcionista qual é a marca.
Quando você testar um colchão, certifique-se de que ele se sinta confortável em todas as posições, especialmente no lado que você prefere para dormir. O colchão deve ser de apoio onde você precisar, sem colocar muita pressão sobre seu corpo, diz Levy.
Tempo para um novo colchão
Se você tem tido problemas para dormir, o problema pode não ser seu tipo de colchão, mas sua idade. "É realmente importante que as pessoas percebam que os colchões têm um certo tempo de vida", diz Decker.
Mantenha seu colchão por muito tempo, e a espuma e outros materiais dentro dele começarão a quebrar, comprometendo sua capacidade de sustentar seu corpo.
Decker recomenda manter seu colchão por não mais do que 10 anos. Depois disso, é hora de ir comprar o colchão novamente.
