A falta de sono à noite pode deixá-lo rabugento no dia seguinte. E, com o passar do tempo, dormir sem dormir pode estragar mais do que apenas o seu humor matinal. Estudos mostram que dormir com qualidade regularmente pode ajudar a melhorar todos os tipos de problemas, desde seu açúcar no sangue até seus exercícios.
Eis porque você deve dar a seu corpo os ZZZs de que ele precisa.
Cérebro mais nítido
Quando você estiver com pouco sono, provavelmente terá problemas para se agarrar e lembrar de detalhes. Isso porque o sono tem um grande papel tanto no aprendizado quanto na memória. Sem sono suficiente, é difícil se concentrar e receber novas informações. Seu cérebro também não tem tempo suficiente para armazenar adequadamente as memórias para que você possa puxá-las para cima mais tarde.
O sono permite que seu cérebro se recupere para que você esteja pronto para o que está por vir.
Impulso de humor
Outra coisa que seu cérebro faz enquanto você dorme é processar suas emoções. Sua mente precisa deste tempo para reconhecer e reagir da maneira correta. Quando você encurta esse período, você tende a ter mais reações emocionais negativas e menos positivas.
A falta crônica de sono também pode aumentar a chance de ter um distúrbio de humor. Um grande estudo mostrou que quando você tem insônia, tem cinco vezes mais probabilidade de desenvolver depressão, e suas chances de ansiedade ou distúrbios de pânico são ainda maiores.
Um sono refrescante ajuda você a apertar o botão reset em um dia ruim, melhorar sua visão da vida e estar melhor preparado para enfrentar desafios.
Coração mais saudável
Enquanto você dorme, sua pressão arterial desce, dando um pouco de descanso ao seu coração e aos vasos sanguíneos. Quanto menos sono você dorme, mais tempo sua pressão arterial permanece alta durante um ciclo de 24 horas. A pressão arterial alta pode levar a doenças cardíacas, incluindo derrames.
O tempo de parada a curto prazo pode ter pagamentos a longo prazo.
Realização Atlética
Se seu esporte requer explosões rápidas de energia, como luta livre ou levantamento de peso, a perda de sono pode não afetá-lo tanto como nos esportes de resistência como corrida, natação e ciclismo. Mas você não está fazendo nenhum favor a si mesmo.
Além de lhe roubar energia e tempo para o reparo muscular, a falta de sono diminui sua motivação, que é o que o leva até a linha de chegada. Você enfrentará um desafio mental e físico mais difícil - e verá tempos de reação mais lentos.
O descanso adequado prepara você para o seu melhor desempenho.
Açúcar no sangue Steadier
Durante a parte profunda, de ondas lentas do ciclo do sono, a quantidade de glicose em seu sangue cai. O tempo insuficiente nesta fase mais profunda significa que você não tem aquela pausa para permitir um reset - como deixar o volume virado para cima. Seu corpo terá mais dificuldade para responder às necessidades de suas células e aos níveis de açúcar no sangue.
Permita-se alcançar e permanecer neste sono profundo, e você terá menos probabilidade de contrair diabetes tipo 2.
Combate aos germes
Para ajudá-lo a evitar doenças, seu sistema imunológico identifica bactérias e vírus nocivos em seu corpo e os destrói. A contínua falta de sono muda a maneira como suas células imunológicas trabalham. Elas podem não atacar tão rapidamente e você pode ficar doente com mais freqüência.
Um bom descanso noturno agora pode ajudá-lo a evitar essa sensação de cansaço e desgaste, assim como passar dias na cama enquanto seu corpo tenta se recuperar.
Controle de peso
Quando você está bem descansado, você está menos faminto. Estar sem dormir mexe com os hormônios em seu cérebro -- leptina e ghrelin -- que controlam o apetite.
Com aqueles desequilibrados, sua resistência à tentação de alimentos insalubres vai muito além. E quando você está cansado, é menos provável que você queira se levantar e mover seu corpo. Juntos, é uma receita para engordar quilos.
O tempo que você passa na cama vai de mãos dadas com o tempo que você passa à mesa e no ginásio para ajudar você a controlar seu peso.
Muito de uma coisa boa?
As necessidades de sono variam, mas, em média, dormir regularmente mais de 9 horas por noite pode fazer mais mal do que bem. Pesquisas constataram que as pessoas que dormiram mais tempo tinham mais acumulação de cálcio em suas artérias cardíacas e artérias de pernas menos flexíveis também.
Sua melhor aposta é atirar durante 7-8 horas de sono a cada noite para obter benefícios máximos para a saúde.
