Sem Sono na América

Insônia

Do arquivo médico

Acorde, América! A maioria de vocês não está dormindo o suficiente. De acordo com uma pesquisa recente da National Sleep Foundation, 40% dos adultos estão tão sonolentos durante o dia que interfere em suas atividades diárias; 62% relataram sentir sonolência ao dirigir; e 27% adormeceram ao dirigir durante o ano passado.

E não são apenas as pessoas grandes que não estão atendendo às suas exigências de sono noturno: Sessenta por cento das crianças menores de 18 anos reclamaram de cansaço diurno no ano passado, e 15 por cento relataram ter adormecido na escola.

O custo da privação do sono

Nos piores casos, a falta de sono - que prejudica funções como memória, tempo de reação e alerta - pode ter resultados sérios, mesmo mortais. De acordo com a National Highway Traffic Safety Administration, motoristas sonolentos causam pelo menos 100.000 colisões anuais. Para outros, a sonolência não tem conseqüências tão terríveis, mas deixa sua marca: Pessoas cansadas não são tão produtivas no trabalho ou na escola, ou tão eficazes na parentalidade e em outras relações interpessoais. Elas também correm o risco de ter mais problemas de saúde. Um estudo recente citado pela National Sleep Foundation mostrou que as pessoas com insônia crônica estão mais em risco para vários tipos de problemas psiquiátricos e fazem maior uso dos serviços de saúde.

Por que os americanos estão tão sonolentos?

Kierstan Boyd, da National Sleep Foundation, diz que vidas atarefadas e a falta de valorização da importância do sono são parte do problema. "As pessoas não estão fazendo do sono uma prioridade. Elas tentam se empanturrar demais em seus dias. Elas se levantam mais cedo e fazem mais antes de ir trabalhar ou de ficar acordadas mais tarde".

Outro problema, diz Boyd, é a interrupção do sono, ou o despertar freqüente durante a noite. O National Center on Sleep Disorders Research estima que até 70 milhões de americanos podem sofrer de distúrbios perturbadores do sono, tais como apnéia do sono (pausas na respiração ou ofegantes para o ar que o acorda), pernas inquietas ou insônia. O estresse, a medicação e o meio ambiente (como a temperatura ambiente e o nível de ruído) também desempenham um grande papel na determinação do sucesso de seu sono.

Obtendo os ZZZs que você precisa

Os especialistas recomendam oito horas de sono por noite, mas isso é uma média. Os adolescentes, por exemplo, precisam de nove a dez horas. O envelhecimento também causa algumas mudanças nos padrões de sono. O importante é conseguir a quantidade necessária - todas as noites. A perda do sono é cumulativa, e não pode ser "compensada".

Então, como você aumenta a sua velocidade? Comece seguindo as dicas abaixo. Se estas não funcionarem, você pode ter um distúrbio do sono e deve consultar seu médico.

• Eliminar o ruído ambiental, como o de um aparelho de TV. Investir em uma máquina de "ruído branco", se necessário, para afogar sons de trânsito ou vizinhos barulhentos.

• Faça exercícios regularmente, mas pelo menos três a quatro horas antes de ir para a cama. Exercícios vigorosos fazem com que sua temperatura corporal interna suba e podem atrasar o sono se feitos nas horas imediatamente anteriores à hora de dormir.

• As "sestas de energia" podem evitar sonolência, se necessário (quando se está na estrada, por exemplo). Mas as sestas também podem perturbar o sono noturno. Se você precisar dormir a sesta, faça-o por não mais do que 30 minutos no final da tarde.

• Use sua cama somente para dormir (e sexo), não para trabalhar, ler ou ver TV. Fazer de sua cama uma zona de sono condiciona seu corpo a saber que a cama é igual ao sono.

• Parar de beber cafeína pelo menos seis horas antes da hora de dormir. A nicotina também é um estimulante e deve ser evitada perto da hora de dormir. E o álcool pode ajudar você a dormir, mas causa sono fragmentado, acabando por fazer você ficar mais sonolento no dia seguinte.

• Certifique-se de que seu quarto esteja confortável - silencioso, escuro, e não muito quente.

• Estabelecer um tempo de vigília regular, mesmo nos fins de semana.

• Desenvolva rotinas para indicar ao seu corpo que é hora de dormir - um banho quente, uma xícara de chá descafeinado ou um copo de leite morno, ouvindo música ou lendo.

• Não se esforce muito. Se você não adormecer em 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante até sentir sonolência.

Cinco Sinais que Você Precisa Dormir Mais:

1.

Demorando mais de 30 minutos para adormecer.

2.

Despertar freqüentemente durante a noite e não conseguir voltar a dormir.

3.

Acordar sentindo-se grogue.

4.

Ter problemas para permanecer acordado durante eventos não estimulantes.

5.

Ter dificuldade para lembrar das coisas.