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Melatonina é:
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Um sedativo
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Uma erva
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Um hormônio
Melatonina é:
Correto! Você respondeu:
Feito pela glândula pineal em seu cérebro, ele desempenha um papel fundamental para manter seu relógio interno do corpo funcionando sem problemas. À medida que os níveis dele aumentam à noite, você começa a se sentir sonolento. Pela manhã, quando o sol nasce, seus níveis de melatonina diminuem e você se torna mais alerta. A maioria das pessoas faz o suficiente naturalmente na hora certa do dia para não precisar de um suplemento.
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Para elevar seus níveis de melatonina, você pode:
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Coma nozes
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Apagar as luzes
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Qualquer um dos itens acima
Para elevar seus níveis de melatonina, você pode:
Correto! Você respondeu:
Outros alimentos que têm melatonina incluem tomates, azeitonas, arroz, cevada, morangos, cerejas, e leite de vaca. Isso pode explicar porque um copo quente de leite antes de dormir é um remédio caseiro comum para a insônia. E embora uma luz brilhante ao toque de um interruptor seja conveniente, pode impedir que seu corpo saiba quando é hora de fazer mais melatonina.
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Especialistas recomendam a melatonina para:
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Pessoas que trabalham no turno da noite
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Pessoas que falam durante o sono
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Qualquer pessoa que tenha insônia
Especialistas recomendam a melatonina para:
Correto! Você respondeu:
Embora possa ajudar nas insônias de vulgaridade, as pesquisas lá são bastante confusas. Há evidências mais sólidas de que a melatonina funciona bem para pessoas que precisam dormir durante o dia, têm jet lag, ou têm distúrbios da fase do sono atrasado (quando seu ciclo de dormir-despertar está desligado por várias horas).
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Estão disponíveis suplementos de melatonina:
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No balcão
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Somente por prescrição
Estão disponíveis suplementos de melatonina:
Correto! Você respondeu:
Nos Estados Unidos você provavelmente encontrará melatonina no corredor do suplemento em sua farmácia local ou loja de alimentos saudáveis. Use os suplementos de melatonina com cuidado, seguindo as instruções no rótulo. Se você estiver pensando em experimentá-los, fale primeiro com seu médico para ter certeza de que eles estão... prontos para você tomar.
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Quando se trata de suplementos:
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A melatonina natural é a melhor
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A melatonina sintética é a melhor
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Eles são a mesma coisa
Quando se trata de suplementos:
Correto! Você respondeu:
A maioria dos suplementos no mercado tem melatonina que é feita em um laboratório. Isto porque a melatonina natural, feita a partir da glândula pineal de animais, pode ser contaminada por um vírus. Não deixe de verificar o rótulo para saber o que você está comprando. Algo mais a se pensar: Mais de dois terços dos suplementos de melatonina têm mais ou menos do hormônio do que a quantidade listada. Pergunte a seu médico ou farmacêutico qual marca eles recomendam.
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A melatonina é segura para as crianças.
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Verdadeiro
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Falso
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Não está claro
A melatonina é segura para as crianças.
Correto! Você respondeu:
Alguns estudos sugerem que é mais provável que não haja problema em usar em crianças, especialmente a curto prazo, mas não há pesquisa suficiente para saber com certeza. E os médicos também não sabem muito sobre o uso a longo prazo da melatonina em adultos. Se você optar por usá-la, pense nela como uma correção temporária e não como uma solução permanente.
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Um possível efeito colateral é:
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Náusea
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Hiperatividade
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Erupção da pele
Um possível efeito colateral é:
Correto! Você respondeu:
Algumas pessoas que tomam melatonina podem sentir náuseas ou sonolência durante o dia, ou podem ter uma dor de cabeça. Outras disseram que se sentem deprimidas ou como se estivessem com ressaca. Você pode não ter nenhum desses problemas, mas é sábio estar atento. Lembre-se de não dirigir ou operar máquinas se você não souber como a melatonina o afetará ou se você se sentir sonolento, não importa a hora do dia.
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Não use melatonina se você tiver:
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Uma doença auto-imune
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Uma infecção do trato urinário
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Alergias a animais de estimação
Não use melatonina se você tiver:
Correto! Você respondeu:
Você também deve ter cuidado extra se tomar anticoagulantes, medicamentos anti-convulsivos, medicamentos para diabetes, pílulas anticoncepcionais, remédios para pressão sanguínea ou imunossupressores. A melatonina pode afetar estes, bem como alguns outros medicamentos e suplementos. É por isso que você deve verificar primeiro com seu médico.
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O melhor momento para tomar melatonina é:
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1 a 2 horas antes de dormir
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15 a 30 minutos antes de dormir
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Quando você está entrando na cama
O melhor momento para tomar melatonina é:
Correto! Você respondeu:
Melatonina não vai te deixar inconsciente instantaneamente, então planeje com antecedência. Se você estiver usando-o para aliviar o jet lag -- um dos melhores usos para ele -- leve 2 horas antes de dormir no novo fuso horário que começa alguns dias antes de sua viagem. A maioria dos adultos deve começar com 2 miligramas; se isso não for suficiente, você pode aumentar sua dose lentamente (até 5 miligramas, se necessário). A maioria das pílulas vem com 1 miligrama. Eles podem ser cortados na metade ou em terços.
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A melatonina é frequentemente viciante.
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Verdadeiro
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Falso
A melatonina é frequentemente viciante.
Correto! Você respondeu:
Muitas pessoas que usam outros auxiliares de sono começam a depender deles depois de um tempo, mas isso não parece ser o caso da melatonina. Mesmo assim, você não deve planejar usá-la indefinidamente. Se você continuar a ter problemas para adormecer, marque uma consulta com um especialista em sono para ver o que está acontecendo.
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