Do arquivo médico
Você desistiu. E então você quebrou e fumou um cigarro -- ou mais.
Isso acontece com todos, diz Frank T. Leone, MD, diretor dos Programas de Tratamento Integral do Tabagismo na Penn Medicine, na Filadélfia.
Aconteceu com Tiffany Roberson. Ela pensou que o barracão deixou de fumar para sempre quando sua filha completou 16 anos, a mesma idade que Roberson tinha quando sua própria mãe morreu de câncer de pulmão por fumar.
Mas quando Roberson deu à luz uma segunda filha dois anos depois, os desejos poderosos voltaram, e ela cedeu.
Eu fumei alguns cigarros, diz Roberson, um professor do ensino fundamental em Natchitoches, LA. Eu me senti muito mal com isso.
Pare o deslize
Um deslize não tem que levar a outro. E muitas pessoas acham muito difícil parar de comer peru frio ou precisam tentar várias vezes.
Perdoe-se e siga em frente, diz Lee Westmaas, diretor de pesquisa de controle do tabaco na American Cancer Society. O estresse sobre isso provavelmente faz você se sentir mais propenso a querer fumar para lidar com essas emoções, especialmente se você fumava quando estava estressado.
Diante de voltar a fumar ou se comprometer novamente a parar de fumar, Roberson saiu e comprou um adesivo de nicotina para ajudá-la a acabar com o hábito. Desde então, ela tem evitado os cigarros. (Os produtos de reposição de nicotina também vêm em outras formas, incluindo chicletes e pastilhas elásticas).
Confie no processo
Leone gosta de deixar de fumar para uma criança que aprende a andar de bicicleta. De vez em quando, você tem que colocar um pé para baixo para se equilibrar. Para as pessoas que deixam de fumar, é a mesma coisa.
Se um cigarro é colocado na boca, eles precisam pensar nele como uma torneira para os pés, diz Leone. É um processo. É o aprendizado de um novo conjunto de habilidades.
Felizmente, se você escorregou e fumou alguns cigarros, provavelmente não enfrentará a mesma retração física de quando parou de fumar pela primeira vez, diz Leone.
O verdadeiro problema
Os gatilhos que fazem você querer fumar - e como você responde a eles - são o grande problema.
Não se trata de ser forte o suficiente para ignorar o sinal. Não se trata de força de vontade para fazer passar, diz Leone. Trata-se de encontrar maneiras de reduzir o impacto, a freqüência e a severidade desse sinal. Em outras palavras, para administrar o que se faz quando esses desencadeadores atacam.
Provavelmente pelo resto de minha vida vou lidar com esses anseios, diz Roberson. Eu só tenho que aprender como combater esses desejos.
O que perguntar a você mesmo
Faça a si mesmo estas perguntas sobre o que aconteceu quando você fumou novamente:
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Onde você estava?
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Com quem você estava?
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A que horas do dia foi?
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Qual era seu estado de espírito?
Você também pode aperfeiçoar o que Westmaas chama de quatro D's:
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Respiração profunda.
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Beba água.
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Faça algo mais.
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Atraso de 10 minutos.
Você resistiu à ânsia até esse ponto. Não há razão para que você não o faça no futuro, diz ele. É uma experiência de aprendizado. É por isso que podem ser necessárias várias tentativas antes que você seja bem sucedido.
Diga a Alguém
Um membro da família ou amigo pode ajudar, especialmente alguém que deixou de fumar e sabe como é difícil. Conte-lhes o que aconteceu e peça seu apoio. Há também sites de fumantes, grupos de apoio, aplicativos e serviços de apoio de mensagens de texto que podem ajudá-lo a voltar ao caminho certo o mais rápido possível. Seu médico também vai querer ajudar, se você descobrir que a vontade de acender a luz continua voltando.
