Perguntas mais freqüentes sobre deixar de fumar

Muito mais do que a nicotina está nos cigarros. Há milhares de produtos químicos na fumaça do cigarro. Alguns deles também estão em verniz de madeira, o veneno de inseto DDT, arsênico, removedor de esmaltes e veneno de rato.

As cinzas, alcatrão, gases e outras toxinas dos cigarros prejudicam seu corpo com o tempo. Elas danificam seu coração e seus pulmões. Também tornam mais difícil para você sentir o gosto e o cheiro das coisas e combater as infecções.

Mas a idéia de desistir dos cigarros ainda pode trazer muitas perguntas à mente. Aqui estão as respostas para algumas perguntas comuns.

Por que é tão difícil deixar de fumar?

Muitas pessoas que abandonaram o hábito dizem que foi a coisa mais difícil que já fizeram. Você se sente viciado em cigarros? Você provavelmente está viciado em nicotina.

Este produto químico está em todos os produtos de tabaco. Ele o faz sentir-se temporariamente calmo e satisfeito. Ao mesmo tempo, você se sente mais alerta e concentrado.

Quanto mais você fuma, mais nicotina você precisa para se sentir bem. Logo, você não se sente "normal" sem ela.

Leva tempo para se libertar do vício da nicotina. Pode levar mais de uma tentativa de deixar de fumar para sempre. Portanto, se você já tentou antes, não desista. Você vai se sentir bem novamente.

Deixar de fumar também é difícil porque fumar é uma grande parte de sua vida. Você gosta disso. Você pode fumar quando estiver estressado, entediado ou com raiva. Faz parte de sua rotina diária. Você pode fazê-lo sem sequer pensar sobre isso.

Por exemplo, você pode se acender quando você:

• Beba café, vinho ou cerveja

• Fale ao telefone

• Dirija

• Estão com outras pessoas que fumam

Você pode até se sentir desconfortável para não fumar em momentos ou lugares onde normalmente se tem um cigarro. Esses momentos e lugares são "gatilhos" que ativam seus desejos por cigarro. Quebrar estes hábitos é a parte mais difícil de deixar de fumar para algumas pessoas. Mas você pode fazer isso, mesmo que leve algum tempo.

Por que devo deixar de fumar?

Há tantas razões. Quando você desiste, você se sente melhor e corta suas chances de ter um ataque cardíaco, um derrame ou um câncer. Vale a pena, mesmo que você tenha fumado por um longo tempo.

As pessoas com quem você vive, especialmente as crianças, serão mais saudáveis se você parar de fumar. Se você estiver grávida, você melhorará suas chances de ter um bebê saudável. E você terá dinheiro extra para gastar em outras coisas além de cigarros.

Quais são os riscos de fumar?

Há muitos deles. Fumar é um risco de vida, pois torna muito mais provável que você contraia muitas doenças, como doença cardíaca e câncer nos pulmões, estômago, pâncreas, rim, cólon, reto, bexiga, esôfago, boca, garganta e laringe. Também torna mais provável a ocorrência de leucemia mielóide aguda (um câncer de sangue) e pneumonia.

Se você estiver grávida, fumar torna mais provável o aborto espontâneo ou o baixo peso ao nascer. Também está ligado a uma chance maior de morte súbita infantil (SIDS) depois que você tem um bebê.

O que é o primeiro passo para desistir?

Você deve definir uma data para parar de fumar - o dia em que deixará de fumar e começará a se libertar de seu vício em tabaco.

Em seguida, considere visitar seu médico antes da data de parar de fumar. Eles podem lhe dar conselhos práticos e avisar se qualquer substituição de tabaco ou medicação poderia ajudar.

E se eu já tiver tentado antes?

Ainda é possível. A maioria das pessoas tenta parar de fumar pelo menos duas ou três vezes antes de ter sucesso.

Pense em suas tentativas anteriores de parar de fumar. O que funcionou? O que não funcionou? O que você poderia fazer de diferente desta vez?

Lembre-se de que milhões de pessoas deixaram de fumar de vez. Você pode ser uma delas!

Que passos posso dar para me ajudar a deixar de fumar de vez?

Prepare-se para sua data de parar de fumar. Livre-se de todos os cigarros e cinzeiros em sua casa, carro e no trabalho, e não deixe as pessoas fumarem ao seu redor.

Receba apoio e incentivo. Estudos mostram que você tem mais chances de sucesso se tiver ajuda. Diga à sua família, amigos e colegas de trabalho que você vai parar de fumar e quer o apoio deles. Peça-lhes para não fumar ao seu redor ou deixe os cigarros fora onde você possa vê-los. Há também grupos de apoio e linhas diretas para deixar de fumar, aplicativos e websites. Aconselhamento individual também pode ajudar.

Que Medicamentos ajudam?

A FDA aprovou sete medicamentos para ajudar você a parar de fumar:

As pastilhas, pastilhas e adesivos estão disponíveis em sua farmácia local, ou você pode pedir a seu médico que lhe passe uma receita para um dos outros medicamentos. A boa notícia é que todos os sete medicamentos trabalham para ajudar as pessoas que estão motivadas a desistir.

Ganharei peso?

Nem todos ganham. Quando as pessoas ganham peso quando desistem de fumar, normalmente é menos de 10 libras.

Faça uma dieta saudável, mantenha-se ativo e tente não deixar que nenhum ganho de peso o distraia de seu objetivo principal de parar de fumar. Alguns dos medicamentos para ajudá-lo a parar de fumar podem atrasar o ganho de peso.

E se meus amigos e familiares fumarem?

Diga-lhes que você está deixando de fumar e peça-lhes que o ajudem. Especificamente, peça a eles para não fumar ou deixar cigarros ao seu redor. Eles podem até se juntar a você!

O que posso fazer quando eu sentir a urgência de fumar?

Estes impulsos geralmente não duram muito tempo, então você vai querer se distrair até que eles passem.

Converse com alguém, dê uma caminhada, beba água, ou dê a si mesmo uma tarefa para trabalhar.

Se o estresse é um gatilho, encontre maneiras saudáveis de se acalmar, como exercício, leitura de um livro ou meditação. Se você não estiver ativo agora, verifique com seu médico antes de começar a trabalhar.

Eu fumo a Primeira Coisa da Manhã. E agora?

Quando você tentar parar de fumar pela primeira vez, mude sua rotina. Tome o café da manhã em um lugar diferente, e tome chá ao invés de café. Tome outro caminho para o trabalho. A idéia é sacudir seus hábitos para que eles não o levem a fumar novamente.

Eu fumo quando bebo. Eu tenho que abrir mão do álcool?

É melhor beber menos ou evitar beber álcool durante os primeiros 3 meses depois que você parar de fumar. A bebida alcoólica é um gatilho comum para fumar, portanto, beber faz com que você tenha menos probabilidade de se apegar à sua nova vida livre de fumo. Ajuda a beber muita água e outras bebidas não-alcoólicas quando você tenta parar de fumar.

O que devo fazer se eu precisar de mais ajuda para parar de fumar?

Obtenha aconselhamento individual, em grupo ou por telefone para ajudá-lo a parar de fumar. Há também aplicativos, websites e programas de mensagens de texto que podem ajudar você a se manter no caminho certo. Verifique com hospitais ou centros de saúde para ver se eles têm programas para parar de fumar. Seu médico também pode incentivá-lo a continuar.