Do arquivo médico
Charlie Kondek começou a fumar por volta dos 17 ou 18 anos, "tentando ser James Dean", diz ele. Pouco tempo depois de se formar na faculdade, ele sabia que queria parar de fumar. Agora com 37 anos, ele é pai casado de dois filhos e executivo de relações com a mídia em Ypsilanti, Michigan. Aqui está como ele deixou de fumar com técnicas de redução do stress, e como você também pode.
Fumar foi uma das coisas mais burras que eu já fiz. Comecei no colegial e cinco anos depois estava tentando parar de fumar, dizendo: "Caramba, isso foi burrice". Não era uma coisa qualquer - apenas muitos dias acordando com aquele gosto horrível na boca, saindo para o frio amargo para fumar um cigarro, ou tentando subir um lance de escadas e fazer algo levemente atlético e tendo aquele sibilo horrível. Isso me desgastou.
Tentei parar de fumar três ou quatro vezes antes que finalmente ficasse preso. Eu queria fazer artes marciais por muito tempo, mas é um compromisso bastante grande. Mas então percebi que o que os especialistas lhe dizem é verdade: você não pode simplesmente acomodar o desejo físico, você tem que acomodar o comportamento psicológico. Então eu disse: não sou mais o cara que fuma. Sou o cara que vai para a prática do kickboxing e se preocupa com sua saúde.
Comecei a ir às artes marciais mistas dois dias por semana. Era muito físico e também envolvia toda a filosofia holística oriental da saúde. Fizemos respiração e meditação no início e no final da prática, e isso realmente me ajudou a me concentrar. Fazer todo aquele soco e pontapé também funcionou muito da energia nervosa que eu tinha depois de desistir.
Por que as técnicas de redução do estresse podem ajudá-lo a parar de fumar
Até agora, não há muita pesquisa sobre a eficácia das técnicas baseadas na atenção, foco e redução do estresse - como artes marciais, ioga e meditação - em deixar de fumar, embora alguns estudos estejam sendo feitos agora. Mas faz sentido que estas abordagens possam ajudar, diz Michael Thun, MD, vice-presidente de epidemiologia e pesquisa de vigilância da Sociedade Americana do Câncer.
Parte da dificuldade quando se deixa de fumar é simplesmente o fato de não se sentir muito bem no início. "Você não consegue pensar bem, seus pensamentos estão confusos, você está mal-humorado e fora de si", diz Thune. "Você simplesmente não está se sentindo bem". Portanto, qualquer coisa que proporcione prazer e seja calma e concentrada, que ajude a recompor seus pensamentos, vai ser uma vantagem".
Além disso, técnicas de respiração profunda e relaxamento são comumente usadas para ajudar os novos fumantes a parar de fumar. Se você está acostumado a inalar profundamente em um cigarro, você pode esquecer de continuar essa respiração profunda e aumentar seus níveis de tensão. Como a respiração profunda e controlada são componentes-chave de coisas como yoga, meditação e artes marciais, elas podem ajudar no relaxamento e no alívio do estresse que vem do abandono.
Dicas para atividades de redução do estresse enquanto você pára de fumar
Os conselheiros da American Cancer Society e outros especialistas em cessação do fumo recomendam uma variedade de técnicas para ajudá-lo a parar de fumar.
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Respiração profunda. Inspire profundamente, deixando seu estômago se expandir até que seus pulmões estejam cheios. Pausa por um minuto. Depois exale completamente. Pausa um minuto. Em seguida, respire fundo novamente, aguarde um minuto e depois expire. Continue com os olhos fechados até que você se sinta calmo.
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Imagens guiadas. "Imagine-se na situação que lhe causa mais dificuldade e imagine todas as estratégias que você vai usar para enfrentar a situação sem fumar", diz Trina Ita, a supervisora de aconselhamento da American Cancer Society's Quitline. "Chamamos isso de um ensaio mental".
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T'ai chi. Este exercício mente-corpo combina respiração profunda com posturas que fluem de um para o outro através de uma série de movimentos lentos e contínuos. Os pesquisadores da Universidade de Miami estão agora estudando sua eficácia como parte de um programa de cessação do fumo.
Existem outras técnicas de relaxamento, incluindo yoga e meditação. O truque é encontrar uma técnica de relaxamento que você aprecia e que se encaixa em sua vida.
