Do arquivo médico
Mim Drew, uma atriz de 37 anos e nova mãe que vive em Studio City, Califórnia, começou a fumar quando tinha cerca de 15 anos. Ela tinha 31 anos -- fumando cerca de um maço e meio dia -- quando ela decidiu parar de fumar. Eis como ela usava a escrita como uma ferramenta para parar de fumar, e como você também pode.
Quando eu tinha 30 anos, eu sabia que tinha que parar de fumar. Mas, rapaz, eu adorei! Quando conheci meu agora marido, ele estava fazendo um anúncio de serviço público para a Associação Americana de Pulmão, e eu estava me sentindo muito culpado por ser sua namorada fumante quando ele estava atirando nestas coisas. Ele disse: "Acho que quero passar o resto de minha vida com você, mas acho que não posso fazer isso com um fumante". Então eu tentei o Programa de Liberdade do Fumante da ALA on-line.
Uma das melhores partes deste programa foi seu componente online. Ao completar cada passo, eu podia ir a um fórum online e escrever sobre como eu estava indo e ver como os outros estavam indo. O que me atraiu foi que às 14h, quando eu estava ficando louco por um cigarro, eu podia ir online e escrever sobre meus sentimentos e outra pessoa responderia. Era uma maneira muito limpa e anônima de expor meus sentimentos e admitir o quanto eu estava desamparado diante deste vício, o quanto ele me agarrava. Já havia desistido muitas vezes, mas nunca se colou. Desta vez, ele o fez.
Por que escrever pode ajudá-lo a parar de fumar
Escrever sobre o que você está sentindo quando deixa de fumar pode ser uma ferramenta importante para ajudá-lo a parar de fumar. Muitos programas de cessação do fumo oferecem livros de trabalho, diários e outras ferramentas para ajudá-lo a escrever sobre suas experiências, seja em um diário, em um simples pedaço de papel ou on-line.
"Em um de nossos folhetos, temos um 'rastreador de tabaco'", diz Trina Ita, supervisora de aconselhamento para a American Cancer Society's Quitline. "As pessoas podem usá-lo para fazer um diário sobre quando tiveram seu último cigarro, qual era seu estado de espírito e o que estavam fazendo". Pode ser muito útil na identificação de seus padrões relacionados ao fumo. Você verá: 'Oh, foi por volta do meio do dia, 20 minutos depois do almoço, quando eu estava a caminho de uma reunião, foi quando eu tive meu pior desejo'. Então você pode planejar o que fazer durante esse tempo para superar isso".
A escrita ajuda você a lidar com as emoções ao parar de fumar
Escrever não só ajuda a identificar tempos difíceis e bloqueios de estrada para parar de fumar, mas também pode ajudar a acalmar suas emoções à medida que você deixa de fumar. Alguns pesquisadores estão agora estudando como é útil ter um diário expressivo ou outras opções para tirar suas emoções - como um blog ou um fórum on-line - ao mesmo tempo em que se livram do hábito.
"Uma coisa que eu sei é que escrever as coisas de qualquer forma que você escolher realmente ajuda. Isso o torna mais comprometido com a causa e lhe dá uma saída quando as coisas parecem sombrias ou impossivelmente difíceis", escreveu Tony, um dos dois amigos britânicos que relataram sua jornada para parar de fumar on-line no "Help Me Quit Smoking".
"Sabemos que a prática de escrever seus sentimentos é muito terapêutica para certas condições e vícios, particularmente se eles são alimentados por fatores emocionais", diz Lirio Covey, PhD, diretor da clínica de cessação do fumo da Universidade de Columbia, em Nova York.
Dicas para escrever para ajudá-lo a parar de fumar
Como você pode aproveitar ao máximo o jornalismo, blogs, e-mails para amigos ou outras formas de escrever sobre sua experiência para ajudá-lo a parar de fumar?
-
Não faça "diário de estacionamento". Covey observa que alguns de seus pacientes preencheriam seu diário de parada de fumantes no estacionamento antes de virem vê-la. O diário é sobre você, não sobre conseguir uma estrela dourada de seu médico!
-
Revise periodicamente suas entradas passadas, e-mails ou postagens no fórum para ver se elas contêm pistas sobre seus ativadores de fumo. Se você quebrou e fumou um cigarro no domingo, como estava se sentindo? O que você estava fazendo? Escreva sobre o que você pode fazer para se preparar para a próxima vez que você se sentir assim.
-
Aproveite as comunidades on-line para obter apoio. Além do programa da ALA Freedom From Smoking, você pode buscar apoio no Painel de Mensagens de Cessação de Fumo do médico ou postar seu próprio jornal no site Smoking Journals.com.
