Do arquivo médico
Se você está pronto para se chamar de ex-fumante, ou se desistiu recentemente do hábito, você pode se preocupar em como a desistência afetará sua cintura. E os especialistas dizem que é comum as pessoas engordarem um pouco depois de parar de fumar.
Fumar aumenta muito ligeiramente o metabolismo, portanto seu metabolismo pode diminuir um pouco logo depois que você parar de fumar. Isso pode contribuir para o ganho de peso, diz Susan Besser, MD, médica de cuidados primários da Mercy Personal Physicians at Overlea, em Baltimore. Você também pode ser tentado a usar alimentos para frear os desejos de nicotina ou para manter suas mãos ocupadas com lanches em vez de cigarros. Isso pode fazer com que os números na escala se arrepiem.
Não entre em pânico. A maioria dos desistentes engordam menos de 10 libras. Mas há maneiras de evitar até mesmo um pequeno ganho.
Depois de ter deixado o hábito em 2016, Te-Erika Patterson realmente perdeu peso, passando de um tamanho 10 para um tamanho 6 em menos de um ano. Em vez de fumar depois de ter atingido meus objetivos diários, comecei a andar em vez disso. Acabei perdendo peso sem mudar minha dieta, diz Patterson, 38, que mora em Los Angeles.
Aqui estão algumas estratégias inteligentes e exeqüíveis que podem ajudá-lo a se afastar dos cigarros e a ganhar peso.
Obtenha ajuda.
Os auxiliares de reposição de nicotina, como chicletes, adesivos e pastilhas, tornam mais provável que você possa deixar de fumar de vez. Pesquisas mostram que elas também podem ajudá-lo a evitar o ganho de peso.
Quando você tem menos desejo de fumar nicotina, você não acaba petiscando para tentar superar a vontade de fumar, diz Laurel Lambert, 38 anos, que usou pastilha elástica de nicotina para parar de fumar em 2012. Lambert, que vive em Michigan, perdeu 80 libras vários anos antes de parar de fumar. Eu estava um pouco preocupada que deixar de fumar me fizesse voltar a engordar, mas não acabei ganhando um quilo, diz ela.
A bupropiona antidepressiva de baixa dose também ajuda a evitar o ganho de peso, e pode funcionar ainda melhor quando você a usa com reposição de nicotina. Não hesite em falar com seu médico para obter ajuda, mesmo que ele ou ela não saiba que você fuma ou se você tentou parar no passado, diz Niket Sonpal, MD, professor assistente da Faculdade de Medicina Osteopática de Touro, em Nova York. Seu médico está lá para ajudar você a ficar mais saudável.
Fique ocupado durante as pausas de fumaça.
É tentador comer durante os tempos em que você costumava fumar, mas você pode acabar consumindo centenas de calorias extras dessa forma, diz Besser.
Ela recomenda passar as pausas de fumaça fazendo algo que mantenha suas mãos, boca, ou ambas ocupadas. Por exemplo, jogue um jogo em seu celular e mastigue chiclete, diz ela. Ou experimente a abordagem dos Pattersons: Substitua ir lá fora fumar um cigarro por sair para fazer algum exercício. Eu queria sair de casa, então eu andei em vez disso, diz ela.
Coma com cuidado.
Pergunte-se antes de comer qualquer coisa, Estou realmente com fome? diz Liz Weinandy, uma dietista registrada no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, em Columbus. Se a resposta for sim, não coma em fuga ou em frente a uma tela, mesmo que você esteja comendo apenas um lanche. Sente-se, evite distrações e preste atenção à sua comida e à rapidez com que você mastiga.
Se você se sentir tentado a sufocar a vontade de fumar com alimentos açucarados ou gordurosos, faça uma pausa. Os desejos geralmente não duram mais do que 5 a 10 minutos, diz Weinandy. Se você puder aguardar, distraindo-se por apenas alguns minutos até passar o pico, você pode evitar fazer uma escolha pouco saudável.
Tire proveito de sua nova resistência.
Mesmo que você coma mais depois de parar de fumar, você pode descobrir que também pode fazer mais exercício. Sua capacidade pulmonar e sua saúde cardiovascular começam a melhorar imediatamente depois que você deixa de fumar, diz Besser. Isso torna muito mais fácil ser ativo, o que é fundamental para se manter com um peso saudável.
Fiquei surpreso com quanta energia eu tinha depois que deixei de fumar, diz Lambert. Eu podia respirar melhor e estava dormindo melhor também. Usei essa energia extra para fazer mais das coisas que eu gostava, mas que costumavam ser uma luta, como o Rollerblading e a pesca.
Celebre seu sucesso.
Abandonar o cigarro é uma grande conquista! Mesmo se você ganhar peso, é muito mais saudável engordar alguns quilos do que continuar fumando, diz Besser.
E lembre-se: Você deixa de fumar estabelecendo uma meta, obtendo apoio e encontrando maneiras de enfrentar os anseios e outros desafios. Essas são as mesmas estratégias que podem ajudá-lo a alcançar um peso saudável, diz Weinandy.
