Pronto para deixar de mastigar tabaco? Siga estes passos

Fumar é prejudicial à sua saúde, mas o tabaco sem fumo também. Aqui está como deixar de fumar...

Por que é difícil parar de mascar tabaco?

O tabaco sem fumo é uma forma que os usuários consomem como um sólido em vez de inalar. Também chamado de mastigar, molhar e rapé úmido, o tabaco geralmente fica na boca entre o lábio e a gengiva ou entre a bochecha e a gengiva. Ele permanece lá por um longo período de tempo, o que permite que a nicotina que ele contém passe através do tecido bucal para a corrente sanguínea...?

Se você usa tabaco, você provavelmente sabe que a nicotina é altamente viciante. Alguns tipos de tabaco sem fumo também são tratados com uma substância chamada nicotina livre que os torna ainda mais viciantes...?

Quanto mais rápida a nicotina chega ao seu cérebro, mais viciante ela é. Portanto, quanto mais difícil é parar de fumar. Mas, como deixar de fumar, é possível deixar de fumar tabaco sem fumo. ?

Passos para deixar de mergulhar

Defina seus motivos pessoais. Quanto mais conectado você estiver com a motivação, mais ela poderá ajudá-lo a manter-se no caminho certo...?

Talvez você queira desistir porque:?

  • Você está preocupado com sua saúde.

  • Você precisa do dinheiro para suas compras ou para seus filhos.

  • Você não quer que seus filhos o vejam mastigando.

  • Você se sente constrangido por outros povos por sua freqüente necessidade de cuspir?

Quaisquer que sejam as razões, anote-as e deixe estas notas em torno de seu espaço, para mantê-lo motivado.

Escolha uma data. Escolha um dia em que você vai deixar o tabaco. Marque-o no calendário e chame-o de seu Dia de Parada. A chave aqui é dar a si mesmo tempo suficiente para se preparar, mas não tanto que você esqueça ou tenha tempo para mudar de idéia...

Uma vez que você o tenha definido, diga a seus amigos e familiares para responsabilizá-lo também. Depois, comece seus preparativos, que podem incluir...?

  • Mudar para mastigar ou rapé com nicotina mais baixa

  • Livrando-se do fornecimento em sua casa, carro e local de trabalho

  • Diminuindo o número de vezes que você molha

  • Aumentar a quantidade de tempo entre seus mergulhos e a espera antes de satisfazer um desejo

  • Manter o controle de seus hábitos e por que você quer mastigar, incluindo a hora do dia, seu humor e o que você está fazendo

  • Descrever como seu hábito de fumar interfere com outras coisas e pessoas que você ama?

  • Armazenar coisas para colocar na boca, como doces, canelas, palitos de canela, palitos de dente e carne seca

  • Aprendendo algumas técnicas de relaxamento?

No dia do seu abandono, pare de usar tabaco. Não mastigue ou mergulhe nem mesmo uma vez.

Prepare-se para os sintomas de abstinência. Você terá alguns sintomas de abstinência quando parar de usar nicotina. Eles podem durar alguns dias ou algumas semanas. Isto é normal...?

Esteja atento a estes sintomas para saber o que esperar:?

  • Problemas para dormir

  • Estar rabugento, irritado ou frustrado

  • Problemas de raciocínio claramente

  • Sentir-se triste ou deprimido

  • Sente-se inquieto, ansioso ou nervoso?

Quando estes sentimentos são atingidos, resista ao impulso de encontrar um pouco de molho. Lembre-se de que estes sintomas desaparecerão, e distraia-se mantendo-se ocupado. ?

Gerencie os anseios. Você também terá ânsias quando deixar o tabaco. Isto também é normal e faz parte da retirada. Se você rastrear por que e quando você mastiga antes do dia do seu abandono, você saberá quando é provável que você tenha um desejo

Os anseios costumam acontecer:?

  • Em suas pausas no trabalho

  • Depois do sexo

  • Quando você está assistindo TV

  • Quando você vê outra pessoa mastigar ou molhar

  • Quando você está estressado

  • Quando você está dirigindo?

Estes impulsos são intensos e podem ser especialmente fortes na primeira semana. Quando eles batem, use seus doces e carne seca ou tente escovar seus dentes para se distrair...

Use a Terapia de Substituição de Nicotina. Talvez você queira usar substitutos de nicotina para ajudá-lo a parar o tabaco sem fumo, mas não mude para cigarros. Embora os produtos sem fumo sejam recomendados para parar de fumar, eles não são oficialmente recomendados para ajudá-lo a parar de fumar. Mesmo assim, eles podem ajudar, e têm poucos efeitos colaterais

Você poderia se beneficiar da substituição da nicotina se:?

  • Use três ou mais latas ou bolsas por semana

  • Usar tabaco sem fumo dentro de 30 minutos após o despertar

  • Engula o suco de tabaco ao mastigar ou molhar

  • Não tomar medicamentos com receita médica para parar de fumar

As drogas prescritas funcionam bem para deixar de fumar, mas não há muitas evidências para o tabaco sem fumo. Converse com seu médico sobre quais tratamentos podem ser uma boa idéia para você.

Resumindo

Os produtos de tabaco têm muitas toxinas que são perigosas para a sua saúde. Com a ajuda e as ferramentas certas, você pode deixar o tabaco sem fumo...

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