Talvez seu patrão exigente, o congestionamento matinal ou problemas de relacionamento com um amigo ou membro da família. Qualquer que seja a causa, é provável que você experimente algum nível de estresse no dia-a-dia.
Mas enquanto algum estresse do dia-a-dia é normal (e pode até ser uma coisa boa se o motiva), o estresse crônico e esmagador pode ter um impacto negativo em seu bem-estar físico, mental e emocional. Saber detectar os sinais e sintomas de que você está sob muito estresse pode ajudá-lo a se manter consciente e resolver os problemas antes que eles prejudiquem sua saúde.
Sinais Físicos
Você pode estar excessivamente estressado sem mesmo saber. Talvez você tenha certos sintomas físicos e culpe por uma doença ou outra condição. Mas a verdade é que o estresse em si pode causar problemas em seus órgãos, tecidos e em quase todos os sistemas do seu corpo.
Dependendo de como você lida com o estresse, você pode ter sintomas que afetam tudo, desde seus hormônios até seu coração, e muito mais.
Alguns dos sinais físicos de que seus níveis de estresse são muito altos incluem:
Dor ou tensão em sua cabeça, peito, estômago ou músculos. Seus músculos tendem a ficar tensos quando você está estressado, e com o tempo isso pode causar dores de cabeça, enxaquecas ou problemas músculo-esqueléticos.
Problemas digestivos. Estes podem incluir diarréia e constipação, ou náuseas e vômitos. O estresse pode afetar a rapidez com que os alimentos se movimentam através de seu sistema e a forma como seus intestinos absorvem os nutrientes.
Problemas reprodutivos. O estresse pode causar mudanças em seu desejo sexual, problemas com períodos irregulares ou dolorosos nas mulheres, ou impotência e problemas com a produção de esperma nos homens. Quer você seja homem ou mulher, você também pode sentir um desejo sexual reduzido quando estiver sob muito estresse.
Mudanças em seu ritmo cardíaco e pressão sanguínea. Quando você está sobrecarregado com o estresse, seu corpo entra em modo de luta ou vôo, o que aciona suas glândulas supra-renais para liberar os hormônios cortisol e adrenalina. Estes podem fazer seu coração bater mais rápido e sua pressão sanguínea subir.
Isto geralmente acontece quando há um fator de estresse momentâneo, e os efeitos passam uma vez terminado. Por exemplo, você pode achar seu coração acelerado se chegar atrasado para uma reunião, mas depois ele se acalma quando você está lá. Entretanto, com o tempo, muitos episódios deste tipo de estresse agudo podem causar inflamação em suas artérias, o que pode ser um fator que contribui para os ataques cardíacos.
Sinais Mentais e Emocionais
O estresse também pode afetar o modo como você pensa e sente, dificultando o cumprimento de suas responsabilidades normais e a tomada de decisões racionais. Em alguns casos, este tipo de estresse pode afetar o comportamento de outras formas, e algumas pessoas se voltam para drogas, álcool, tabaco ou outras substâncias nocivas para lidar com seus sentimentos.
O estresse excessivo também pode afetar seu apetite, fazendo com que você coma mais ou menos do que o normal, e pode afetar ou eliminar sua motivação para se exercitar e se manter em forma. Além disso, os sentimentos que você sente quando está estressado podem fazer com que você tenha vontade de se retirar dos amigos e da família e de se isolar.
Alguns dos sinais psicológicos e emocionais que você está estressado incluem:
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Depressão ou ansiedade
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Raiva, irritabilidade ou inquietude
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Sentindo-se sobrecarregado, desmotivado ou sem foco
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Problemas para dormir ou dormir demais
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Pensamentos de corrida ou preocupação constante
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Problemas com sua memória ou concentração
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Tomando más decisões
Quando obter ajuda
Se você está lutando contra o estresse e não sabe como lidar com ele, talvez queira procurar ajuda de um especialista. Seu médico de atendimento primário pode ser um bom ponto de partida. Eles podem ajudá-lo a descobrir se os sinais e sintomas que você está experimentando são de um problema médico ou de um distúrbio de ansiedade.
Eles também podem encaminhá-lo a um especialista em saúde mental e fornecer-lhe recursos e ferramentas adicionais.
Alguns dos sinais são a hora de obter ajuda:
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Seu trabalho ou desempenho escolar está sofrendo
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Você está usando álcool, drogas ou tabaco para lidar com seu estresse
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Seus hábitos alimentares ou de sono mudam significativamente
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Você está se comportando de maneira perigosa para si mesmo, incluindo a automutilação
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Você tem medos e ansiedade irracionais
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Você tem dificuldades para assumir suas responsabilidades diárias
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Você está se retirando de amigos e familiares
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Você pensa em suicídio ou em ferir outras pessoas
Se seu estresse chegou ao ponto de pensar em ferir a si mesmo ou a outra pessoa, vá até a sala de emergência mais próxima ou ligue para o 911. Você também pode ligar para uma das linhas de ajuda gratuitas de prevenção de suicídios, incluindo a National Suicide Prevention Lifeline no número 800-273-8255. Você não precisa dar seu nome.
