Como parar a alimentação emocional do estresse

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Nossos laços com a alimentação são fortes

Precisamos comer para sobreviver. Mas, com o tempo, encontramos prazer em nossas escolhas alimentares. Comer em momentos de estresse pode ajudar a aliviar as emoções. Mas o ciclo de binge-guilt-binge que pode seguir se interpõe no caminho de nossos esforços para comer de forma saudável. Aqui estão algumas dicas e truques para ajudar você a parar de "comer seus sentimentos".

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Saiba o que está acontecendo

Algumas pessoas comem menos quando estão sob estresse. Outras precisam da distração da comida reconfortante ou de lanches de engorda quando as coisas não estão indo bem. Como o efeito é temporário, você pode se encontrar comendo quando não está com fome, ou sem pensar nisso. Isso pode levar a decisões insalubres. Portanto, esteja sempre ciente do que você está comendo e por que está comendo.

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Mantenha um Diário de Alimentos

Escreva tudo o que você come durante o dia. Anote também a que horas você comeu e onde você estava quando comeu. Um diário alimentar é uma ótima ferramenta para ajudar você a rastrear seus hábitos e padrões. Você está lanchando entre as refeições? A comida é uma companhia constante? Você começará a ver quão saudáveis - ou pouco saudáveis - são suas escolhas alimentares. Melhor ainda, isso o ajudará a estabelecer metas que podem realmente ajudar...

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Verifique se você está realmente faminto

Se você acabou de comer uma grande refeição e ainda está procurando lanches, pergunte a si mesmo: Você está com fome, ou suas emoções estão causando os anseios? Você pode querer fazer algo diferente até que o desejo passe, como dar uma caminhada ou chamar um amigo. Ou você pode tentar beber um pouco de água. Seu corpo pode estar tentando lhe dizer que está desidratado.

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Obter apoio

Certifique-se de ter família e amigos que possam mantê-lo positivo e concentrado nos momentos de estresse. Isso pode realmente ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável. Pesquisas mostram que pessoas com empregos de alto stress têm melhor saúde mental quando têm fortes redes de apoio.

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Foco em seus objetivos

Não fique muito preso a coisas como contagem de calorias, planejamento do cardápio e observação da escala. Isso pode fazer você perder a noção das mudanças de estilo de vida que você procura. Na verdade, estar preso a uma rotina alimentar pode levar a mais desejos. Não tenha medo de experimentar novos alimentos, ou maneiras diferentes de preparar os velhos favoritos. Certifique-se de recompensar a si mesmo com um petisco saudável se você atingir um objetivo chave.

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Não se tente a si mesmo

Remova a necessidade de lanchar em alimentos insalubres, mantendo-os fora de sua casa. Preocupado em fazer más escolhas quando você faz compras? Mantenha uma lista rigorosa de alimentos saudáveis, e nunca visite a mercearia quando tiver fome ou estiver de mau humor.

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Faça escolhas saudáveis

Tenha um fornecimento abundante de mordidelas de boa qualidade no ponto de partida se você ficar com fome entre as refeições. Coisas como frutas, legumes com pouca gordura, nozes ou até mesmo pipoca sem manteiga são perfeitas. Ou experimente as versões com baixo teor de gordura dos alimentos que você já gosta.

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Não seja tão difícil para você mesmo

Não fique obcecado com seus fracassos. Ao invés disso, aprenda com seus erros. Não deixe que um ou dois passos errados criem mais estresse. Em vez disso, concentre-se no quadro geral e reconheça como você pode quebrar seu ciclo de alimentação de estresse.

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Fazer substitutos

Se você deseja pizza, experimente colocar molho de tomate, legumes e mozzarella part-skim no pão pita. Realmente quer tacos? Faça uma salada de tacos em vez disso, usando feijão, tomate, queijo e molho picante. Se você tiver um dente doce, experimente as versões em tamanho real ou mini barras de sorvete como um substituto. Você ainda terá o prazer de seus alimentos favoritos sem estragar sua dieta.

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Medite

Quando a vontade de comer o atinge, tente algumas técnicas de relaxamento. A meditação atenta pode aliviar o estresse e ajudar a combater o impulso que desencadeia a alimentação sob estresse. Escolha um lugar tranqüilo para sentar-se e observar seus pensamentos e sua respiração. Não julgue como você se sente. Basta observar o que você está pensando e aliviar seu foco de volta à sua respiração.

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Trabalhe um suor

Um bom exercício físico aciona seu corpo para fazer produtos químicos chamados endorfinas que interagem com seu cérebro para acalmá-lo e relaxá-lo. Além disso, isso fará você se sentir bem consigo mesmo. Preocupado com o desgaste... em seu corpo? Experimente a ioga ou o tai chi. Ambas são formas de baixo impacto para trabalhar um bom suor.

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Fale sobre o assunto

Não tenha medo de discutir seus hábitos alimentares com seu médico ou com um profissional de saúde mental. Eles podem ser capazes de fornecer terapia e dicas para ajudá-lo a identificar o que está causando seu estresse. Eles também podem lhe dar idéias sobre como fazer melhores escolhas alimentares e alcançar seus objetivos saudáveis.

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Fontes | Revisado medicamente em 11/05/2020 Revisado por Jennifer Casarella, MD em 11 de maio de 2020

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