Do arquivo médico
Poucas experiências sensuais rivalizam com uma massagem de corpo inteiro por prazer e alívio do estresse - pelo menos entre aquelas coisas de que se pode falar na frente das crianças à mesa de jantar. A notícia sobre os benefícios da massagem terapêutica para o alívio do estresse se espalhou. Em 2006, 39 milhões de americanos - um em cada seis adultos - tiveram pelo menos uma massagem, de acordo com uma pesquisa nacional da Associação Americana de Massagem Terapêutica (AMTA).
"Os americanos estão procurando massagem para muito mais do que apenas relaxamento", diz Mary Beth Braun, presidente da AMTA. "A terapia de massagem pode ser eficaz para uma variedade de condições, incluindo artrite, dores lombares, insônia, dores de cabeça, ansiedade, problemas circulatórios e recuperação de uma lesão esportiva".
Quando você não consegue chegar a um massagista, você ainda pode colher muitos dos benefícios desta antiga prática de cura - com suas próprias mãos. o médico consultou vários especialistas em massagem para encontrar estas técnicas simples de auto-massagem que incorporam as melhores massagens calmantes e aplicações de pontos de pressão que a massagem tem a oferecer.
Experimente-as em você mesmo - ou em alguém que você ama - durante todo o dia para aumentar sua energia e aumentar a concentração. Você também pode usá-las à noite para relaxar e ter uma boa noite de sono. Você verá que os benefícios da massagem terapêutica para o alívio do estresse são apenas o começo.
Terapia de massagem para aliviar o cansaço dos olhos
"Este é ótimo para olhos cansados de olhar para o computador - ele traz circulação para a área e alivia a pressão sinusal, tensão ocular e dores de cabeça", diz Dale Grust, Presidente do Capítulo de Nova Iorque da Associação Americana de Massagem Terapêutica e massagista licenciado em New Paltz, N.Y., há 23 anos.
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Feche seus olhos. Coloque seus polegares sob as sobrancelhas, começando pelo canto interno de cada órbita. Pressione e mova suavemente os polegares em círculos minúsculos, trabalhando lentamente em direção à parte externa das sobrancelhas e continuando este movimento ao redor dos olhos, terminando de volta na ponte de seu nariz.
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Repita isto várias vezes, passando um pouco mais de tempo no recuo da órbita interna do olho, onde a ponte do nariz encontra o cume das sobrancelhas - um ponto especialmente terno para muitas pessoas.
Terapia de massagem para aliviar dores de cabeça e tensão
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Comece colocando os polegares nas maçãs do rosto perto das orelhas e use as pontas dos dedos para aplicar suavemente pressão e esfregar as têmporas (o ponto macio entre o canto do olho e a orelha).
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Usando uma pressão muito firme e um pequeno movimento circular, mova gradualmente seus dedos para cima ao longo da linha do cabelo até que eles se encontrem no meio da testa, massageando toda a testa e o couro cabeludo à medida que você se movimenta.
Terapia de Massagem para Relaxar as Mãos
Aqui estão vários movimentos que vão aliviar a tensão de bater no teclado o dia todo.
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Estiquem as mãos e os dedos. Esfregue cada dedo da base até a ponta, puxando e torcendo suavemente cada dedo enquanto você vai.
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A seguir, descanse sua mão esquerda, com a palma para cima, no colo. Aperte a parte carnuda da palma da mão entre o polegar direito e o dedo indicador, movendo-se do pulso para a base do polegar.
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Agora aperte essa teia entre o dedo indicador esquerdo e o polegar várias vezes, procurando por qualquer ponto sensível.
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Em seguida, esfregue a palma inteira com o polegar direito, aplicando pressão firme e usando golpes de deslizamento do pulso até a base de cada dedo.
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Repita este processo em sua mão direita.
"Massajar as mãos não só é ótimo para as mãos, mas também pode ajudar a aliviar as dores de cabeça", diz Grust. As mãos, assim como os pés, contêm pontos reflexológicos que correspondem a todo o corpo, incluindo a cabeça, pescoço, olhos, orelhas, nariz, boca e seios nasais.
Terapia de massagem para aliviar a tensão no pescoço
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Enquanto você estiver sentado no computador, molde suas mãos sobre seus ombros. Expire, deixando sua cabeça cair para trás enquanto aperta lentamente seus dedos em direção às palmas das mãos, deslizando pelos músculos das costas e ombros em direção ao pescoço.
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Agora, descanse seus cotovelos sobre sua mesa, permitindo que sua cabeça caia um pouco para frente. Massaje o pescoço dos ombros até a base do crânio usando a ponta dos dedos para fazer pequenos círculos profundos nos músculos de ambos os lados da coluna vertebral.
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Coloque as duas mãos na parte de trás da cabeça, entrelaçando os dedos. Solte a cabeça para frente e permita que o peso de seus cotovelos puxe suavemente a cabeça para baixo, esticando os músculos do pescoço e os que correm pelas costas.
Terapia de massagem para soltar os ombros apertados
Você precisará de uma bola de tênis ou de borracha sólida para esta. "Uma vez eu estava desesperado e não conseguia encontrar uma bola, então usei uma maçã", diz Grust. "Foi incrível, mas a maçã levou uma surra".
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Fique a 18 polegadas da parede, com os pés afastados do quadril. Entre num agachamento parcial com suas nádegas contra a parede.
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Incline-se para frente, colocando a bola atrás de suas costas na parte superior do ombro.
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Levante-se lentamente - uma polegada de cada vez - pressionando contra a parede e deixando a bola rolar lentamente pelos músculos ao longo da coluna, parando quando encontrar um ponto sensível e esperando que a dor diminua.
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Reverta o processo, diminuindo a velocidade sentado e permitindo que a bola volte a subir até a parte superior do músculo do ombro.
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Agora troque de lado, movendo a bola para o outro lado de seu corpo e repita a mesma massagem lenta.
Você não só estará liberando a tensão de seus ombros, mas também estará desenvolvendo ao mesmo tempo músculos fortes das pernas.
Terapia de massagem para liberar a parte inferior das costas
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Levante-se e coloque as mãos na cintura, com os polegares atrás de si e os dedos voltados para frente.
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Pressione suavemente os polegares nos músculos de ambos os lados da coluna - mas tenha cuidado para não pressionar a própria coluna.
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Mantenha seus polegares pressionados enquanto você se move em um movimento muito pequeno -- para cima, para baixo e em volta em um círculo minúsculo. Passe um tempo extra onde você encontre um ponto sensível - certificando-se de não causar dor.
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Mova seus polegares gradualmente, uma polegada de cada vez, para cima de cada lado da coluna vertebral até onde suas mãos possam alcançar confortavelmente. Em seguida, desça gradualmente as costas e pressione a superfície óssea do sacro.
Terapia de massagem para acalmar os pés cansados
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Traga seu pé esquerdo para o assento de sua cadeira para que você possa ver seu peito do pé. Usando o polegar direito, aplique uma pressão muito firme ao longo do lado do pé, trabalhando do calcanhar até o dedo grande do pé. Passe o polegar pela crista onde os dedos dos pés encontram a bola de seu pé. Quando chegar ao dedo do pé pequeno, use o polegar e o indicador para apertar e girar ao longo de toda a superfície do dedo do pé. Trabalhe cada dedo do pé individualmente até chegar ao dedo grande do pé. Pegue todos os dedos dos pés em uma mão e estique-os para frente e para trás, dobrando e flexionando.
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Enquanto apoia a parte superior do pé esquerdo com a mão esquerda, use os nós da mão direita para aplicar uma pressão profunda em toda a superfície da parte inferior do pé, trabalhando do calcanhar até os dedos dos pés e voltando para baixo.
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Esticar os dedos dos pés, flexionar e estender os pés, e fazer algumas rotações no tornozelo.
Repetir todo o processo com o pé direito
Tenha em mente antes de começar
Com todos esses exercícios, lembre-se, você nunca quer causar dor a si mesmo - mas quer alcançar a área que é tenra, porque é lá que está a tensão. Sempre estique o músculo para fora depois de massajar a área.
"Se estes movimentos não aliviarem sua dor, contate seu médico para descartar qualquer problema médico subjacente", diz o terapeuta de massagem Dale Grust. "Nunca substitua a automassagem por um tratamento médico adequado".
E aproveite".
