Do arquivo médico
Os feriados oferecem muitos motivos para estar estressado e ansioso -- os presentes que você não tem embrulhado, a pilha de biscoitos convidados, as festas do escritório. Mas para muitos, a maior fonte de estresse nas férias é a família -- o jantar em família, as obrigações e o peso da tradição familiar. E se você está lutando contra a depressão clínica, ou já teve depressão no passado, o estresse das férias pode ser um gatilho para problemas mais sérios.
Há esta idéia de que as reuniões de férias com a família devem ser alegres e sem estresse, diz Ken Duckworth, MD, diretor médico da National Alliance on Mental Illness. Este não é o caso. As relações familiares são complicadas. Mas isso não significa que a solução é saltar completamente as férias.
Com as reuniões de família nas férias que se aproximam em seu calendário, quais são algumas maneiras de você se preparar e lidar melhor com esta temporada? Procuramos os especialistas para algumas dicas sobre como vencer o estresse e a ansiedade das férias.
O que causa o estresse das férias?
Primeiro, pergunte-se isto: E as férias o deixam em baixo? Uma vez que você ultrapassa o vago sentimento de pavor sobre as reuniões familiares e identifica problemas específicos, você pode lidar diretamente com eles. Para muitas pessoas, o estresse das férias é desencadeado por isso:
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Memórias infelizes.
Voltar para casa nas férias naturalmente faz com que as pessoas se lembrem dos velhos tempos, mas para você as lembranças podem ser mais amargas do que doces. Durante as férias, muitas lembranças da infância voltam, diz Duckworth, que também é professor assistente na Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard. Você pode se deparar com o que era inadequado em sua infância e o que estava faltando. Se você associar as férias a um momento ruim em sua vida - a perda de um ente querido, uma depressão anterior - esta época do ano naturalmente trará essas lembranças de volta.
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Parentes tóxicos.
As férias podem colocá-lo no mesmo quarto com parentes que você evitar o resto do ano. As pessoas que lutam contra a depressão também podem enfrentar o estigma. Alguns parentes não acreditam realmente que você esteja deprimido, diz Gloria Pope, diretora de defesa e política pública da Depressão e da Aliança de Apoio Bipolar em Chicago. Eles acham que você é apenas preguiçoso, ou que está tudo na sua cabeça. Isso pode ser realmente doloroso.
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O que mudou.
As férias podem destacar tudo que mudou em suas vidas - um divórcio, uma morte na família, um filho que faz sua primeira viagem de volta para casa depois de começar a faculdade. Qualquer um destes pode realmente perturbar uma reunião e acrescentar stress às férias.
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O que permaneceu o mesmo.
Para outros, é a monotonia das reuniões familiares de férias que os deprime - as mesmas caras, as mesmas piadas, a mesma comida nos mesmos pratos de porcelana.
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Baixas defesas.
Durante o período de férias, é mais provável que você seja estressado por obrigações e recados. Sua estação de frio e gripe e seu sistema imunológico estão sob agressão. A cada dia escurece mais cedo. Você está comendo pior, dormindo menos, e bebendo mais. Quando a família se reúne, você já está desgastado, tenso e frágil. O estresse das férias faz com que seja mais difícil lidar com sua família do que em outros períodos do ano.
Controle do estresse das férias
Especialistas dizem que as férias podem fazer as pessoas se sentirem fora de controle. Nós nos sentimos à mercê de nossos parentes ou enrolados a vapor pela pura força da tradição familiar. Mas você tem uma palavra a dizer. A chave é ter algum controle sobre as férias, em vez de deixá-las controlar você.
Por exemplo, você pode achar as obrigações familiares dos feriados esmagadoras. Você tem que fazer as bolas de rum de acordo com a receita de suas avós, mesmo que você pessoalmente as ache não comestíveis. Você tem que ir até suas tias para o jantar de férias, mesmo que elas sempre bebam demais, façam uma cena, e assustam seus filhos. Você tem que deixar uma poinsétia no túmulo de seus avós, mesmo que estejam a três horas e dois estados de distância. Você não quer exatamente fazer qualquer uma destas coisas. Você só tem que fazer.
Duckworth encoraja as pessoas a parar por aí mesmo. Você realmente tem que parar?
Pergunte-se: Por que estou fazendo coisas que me deixam miserável? Duckworth diz ao médico. Pense nas razões. Ele sugere que você elabore uma lista de razões pelas quais você se engaja nestas tradições de férias, e depois uma lista de razões pelas quais você não deve. Basta fazer uma simples lista de pró e contras lembrá-lo de que você tem uma escolha.
Mudando suas perspectivas
O próximo passo é desafiar algumas de suas suposições. Se você desfrutasse das férias de maneira diferente este ano, o que aconteceria? E se você não fosse jantar com suas tias? E se você não trouxesse as poinsettias para o túmulo de seus avós?
Sua intuição poderia ser: Calamidade! Desastre! Mas ultrapasse essa reação inicial. Pense no que realmente aconteceria. Talvez sua tia ficasse aborrecida. Será que isso é realmente tão importante? Você poderia fazer as pazes com eles mais tarde com um brunch em fevereiro? Em vez de caminhar até o túmulo de seus avós, você poderia honrá-los de uma maneira diferente - acendendo uma vela ou fazendo uma oração?
O segredo é estar consciente do que você está fazendo. Neste período de férias, não faça as coisas da mesma maneira sem pensar, só porque é assim que você sempre as faz. Se as antigas tradições festivas não funcionam, se não estão fazendo você feliz e causando estresse nas férias, é hora de fazer algo diferente.
Dicas para vencer o estresse das férias
Uma vez que você tenha dado uma olhada clara nas férias - sobre o que funciona e o que não funciona - é hora de fazer algumas mudanças. O foco no feriado enfatiza que você pode controlar. Isso inclui fazer planos diferentes e mudar suas respostas às situações. Aqui estão quatro pontos-chave para os feriados.
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Não faça a mesma coisa de sempre.
Se a habitual reunião familiar está causando estresse nas férias, tente outra coisa. Se você estiver muito sobrecarregado para hospedar, discuta outras possibilidades com os membros da família. Talvez um irmão possa ter o jantar este ano.
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Não espere milagres.
Se a sua ansiedade nas férias deriva de uma história mais profunda de conflito familiar, não espere que você seja capaz de resolver qualquer grande problema subjacente agora. Claro, é suposto ser uma época de perdão e boa vontade. Mas no meio de uma temporada de férias agitada, você não pode depositar suas esperanças em levar os membros de sua família a grandes avanços emocionais. Talvez seja melhor você se concentrar em seu próprio estado de espírito e enfrentar questões difíceis durante uma época menos volátil do ano.
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Não exagere.
Para reduzir o estresse das férias, é preciso ter um ritmo próprio. Muito antes que as reuniões familiares aconteçam de fato, decida alguns limites e mantenha-se fiel a eles. Fique uma ou duas noites na casa de seus pais, ao invés de três ou quatro. Planeje passar pela festa de férias por algumas horas em vez de passar a noite toda.
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Não se preocupe com as coisas como devem ser.
Há muita pressão cultural durante as férias, diz Duckworth. Tendemos a nos comparar com estas noções idealizadas de famílias perfeitas e férias perfeitas. Mas, na verdade, a maioria das pessoas tem férias menos que perfeitas - elas também têm tensão familiar, melancolia e peru seco. Se você tem sentimentos negativos, não tente negá-los. Lembre-se de que não há nada de errado ou vergonhoso ou incomum em se sentir em baixo durante as férias.
Depressão durante as férias: Obtendo ajuda
Para muitas pessoas que lutam contra o estresse das férias, mudar as expectativas e o comportamento pode fazer uma grande diferença. Mas nem sempre. David Dunner, MD, diretor do Centro para Ansiedade e Depressão na Ilha Mercer, Wash., diz que às vezes as conexões aparentes entre as férias e a depressão podem ser apenas coincidentes.
Eu tenho a tendência de ter uma abordagem bastante agnóstica em relação à causa da depressão porque nunca tenho certeza do que realmente é, diz Dunner. Mesmo que possa parecer que a viagem de férias a Cleveland para ver a família é o que faz você se sentir em baixo, pode não ter nada a ver com isso. A desordem afetiva sazonal (SAD), uma condição médica, um efeito colateral de drogas, ou algo mais, pode ser o verdadeiro culpado.
Dunner também se preocupa com o fato de que algumas pessoas possam eliminar os sinais de depressão grave como mero estresse das férias. É insensato - mesmo perigoso - ignorar os sintomas da depressão durante semanas ou meses, na esperança de que eles desapareçam em janeiro.
Assim, enquanto o estresse das férias pode ser sazonal, a depressão pode ser o ano todo. Se sua ansiedade nas férias parecer severa ou estiver interferindo na sua vida profissional ou doméstica, fale com seu médico ou com um conselheiro.
