Nos EUA, alguém tem um derrame a cada 45 segundos. Cerca de um terço desses derrames são recorrentes e uma quantidade significativa desses derrames leva à morte. O retorno aos níveis anteriores de atividade após um derrame pode ser um desafio. Especialmente importante é a questão de como reintegrar o exercício em sua vida de forma saudável e produtiva, particularmente se você experimentar sintomas de longa duração...
O que você pode sentir depois de ter um derrame
Se você era muito ativo e esportivo antes de seu derrame, você pode sentir a vontade de voltar para onde estava, mas é importante ir devagar. Só porque você não sente efeitos persistentes no rescaldo imediato de um derrame não significa que você tenha feito uma recuperação completa. Os derrames podem afetar seu corpo de muitas maneiras, e você precisará esperar para ver como seu derrame afetou você. Você e seus médicos trabalharão juntos para elaborar um plano de reabilitação adequado à sua situação específica...?
Alguns dos sintomas pós-acidente vascular cerebral que você pode experimentar são
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Paralisia. Uma ou várias partes de seu corpo podem ser paralisadas após um derrame...
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Fraqueza. Você pode experimentar uma fraqueza significativa em todo o seu corpo.
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Diminuição da coordenação. Você pode ter dificuldade em coordenar seus movimentos, fazendo com que você se sinta um pouco lento ou desajeitado.
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Irregularidades musculares. Seus músculos podem estar apertados e rígidos ao ponto de ser difícil utilizá-los. Por outro lado, eles podem ser anormalmente soltos e macios...
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Equilíbrio. Pode ser difícil para você se equilibrar, e você pode se sentir instável ou tonto com freqüência...
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Inchaço. Se a mobilidade de suas pernas ou pés for perdida, muitas vezes o líquido pode se acumular nos membros onde o movimento é comprometido...
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Mudança no sentimento. Comumente, as pessoas perdem o sentimento, têm o sentimento aumentado, ou começam a sentir pinos e agulhas em parte do corpo?
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Fadiga. Você pode se sentir cansado após tarefas que antes não constituíam problema para você, como caminhar pequenas distâncias. Movimentos simples podem se tornar tarefas complexas e envolvidas...
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Dor. Sentir dor no quadril, na perna ou em um lado do corpo é bastante comum...
Reabilitação
Se você sentir efeitos a longo prazo após um derrame, muito provavelmente trabalhará com uma equipe de provedores médicos para reabilitar seu corpo. Os movimentos em que você pode trabalhar incluem:
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Sentado de pé e de costas
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De pé para agachar e voltar
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Caminhando
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Ações cotidianas como abrir portas ou entrar e sair de carros
Sua equipe de saúde provavelmente lhe dará exercícios para fazer ao longo do dia. Estes exercícios funcionarão melhor quando repetidos com freqüência. Esta repetição é a melhor maneira de reduzir a rigidez e as dores musculares mesmo que não sejam as mais confortáveis no início...
Estudos têm demonstrado que trabalhar e desenvolver sua condição física ajuda seu corpo a se recuperar de um derrame. Isto é especialmente verdade se você conseguir manter sua rotina de exercícios por seis meses após o AVC e em diante. O exercício também pode ajudar a aliviar algumas das consequências emocionais de um derrame, como depressão ou mau humor. Além disso, dependendo do exercício que você escolher, ele também pode lhe proporcionar uma comunidade...
Que exercícios são melhores para fazer depois de um derrame?
Recomenda-se que os sobreviventes do derrame façam de 20 a 60 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias. Você pode interromper o exercício e fazê-lo em intervalos se for necessário...?
Os sobreviventes de derrame também devem trabalhar com pesos leves e incorporar resistências leves para recuperar músculos que possam ter sido perdidos ou enfraquecidos. Este tipo de treinamento deve ser feito de dois a três...
Além do exercício aeróbico e do treinamento de força, os sobreviventes de acidentes vasculares cerebrais devem se esticar com freqüência para aumentar a flexibilidade. Você pode achar que levantar os braços e mover as pernas é difícil. Tente esticar antes ou depois de seus outros exercícios, e seus movimentos se tornarão mais fáceis de executar...
Você também pode querer incorporar o treinamento de equilíbrio, pois os sobreviventes de acidentes vasculares cerebrais muitas vezes perdem o equilíbrio. Tem sido recomendado que os sobreviventes de derrame incorporem entre duas a três sessões de exercícios de equilíbrio ou coordenação em sua rotina...
Além disso, como uma fonte de apoio para você tanto emocional quanto fisicamente, muitos prestadores de serviços de saúde recomendam que os sobreviventes de acidentes vasculares cerebrais se envolvam em atividades de condicionamento físico em grupo. Essas atividades podem ser coisas como aeróbica aquática, Zumba, spin, ou Pilates. Você também pode investigar a realização de atividades grupais de lazer como caminhada ou ciclismo. Ter esse elemento comunitário em sua jornada de fitness pode lhe dar muita força, motivação e responsabilidade ao reintroduzir o fitness em sua vida durante este momento difícil...
