Entenda os vícios leves
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Os vícios leves não estão no mesmo nível dos vícios duros, como o fumo ou o abuso de álcool. Em vez disso, são comportamentos que são bons com moderação, mas que se tornam um problema quando você os faz com demasiada freqüência. Hábitos como o de "stress-shopping", "binge-watching shows" e "gossiping" podem custar tempo e dinheiro que você poderia estar usando para atingir seus objetivos.
Decidir o que os vícios leves estão causando problemas
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Como os vícios leves são comportamentos normais que podem até ser saudáveis quando usados moderadamente, o vício de cada um será diferente. Para decidir se um vício é um vício suave, você precisará avaliar seu efeito sobre sua vida. Assistir televisão tarde da noite pode ser uma forma de relaxar para uma pessoa, mas pode ser uma forma de evitar problemas de relacionamento para outra.
Saiba mais sobre a Dopamina
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A dopamina química cerebral está associada ao desenvolvimento de hábitos agradáveis. Cada vez que você se envolve em uma atividade prazerosa, seu cérebro libera dopamina. Cada vez que você faz a atividade, a liberação de dopamina fortalece o hábito. Quando você tenta parar, seu corpo anseia pela dopamina atingida...
Substituir vícios moles por hábitos saudáveis
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Uma vez que você tenha identificado seu vício suave, tente substituí-lo por um hábito saudável. Por exemplo, se você estiver tentando parar de comer sobremesa, vá dar um passeio depois do jantar. Hábitos alternativos podem ajudar a neutralizar seu desejo de se envolver em um vício suave...
Visualize seu sucesso
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Outra prática útil para quebrar os vícios leves é visualizar como é o sucesso. A imaginação mental, evitando a tentação, pode lhe dar prática em seus novos comportamentos. Se você tiver dificuldade em resistir a alimentos insalubres ao comer fora, visualize-se em seu restaurante favorito pedindo um prato saudável?
Encontre seus gatilhos
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Você terá mais sucesso quebrando vícios leves se você descobrir o que os desencadeia. Mantenha um registro do que estava acontecendo bem antes de se envolver em seu vício de soft. Anote os eventos e circunstâncias, assim como suas emoções. Tente evitar os gatilhos se puder, embora isso possa nem sempre ser possível.
Identificar Padrões de Pensamento Negativo
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Identificar que pensamentos ou emoções negativas você geralmente experimenta quando cede a um vício suave. Você pode descobrir que você generaliza demais, tira conclusões precipitadas, amplia as conseqüências negativas ou tem uma atitude de "tudo ou nada". Substituir esses pensamentos negativos por positivos pode ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva e perturbar seus maus hábitos.
Exerça seu autocontrole
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Quando você resiste à tentação, você esgota temporariamente seu autocontrole. Você pode achar mais difícil evitar outra tentação logo em seguida. Entretanto, como seus músculos, exercitar seu autocontrole pode fazer com que ele cresça ao longo do tempo. Qualquer ato regular de autocontrole aumentará gradualmente sua capacidade de resistir a todos os tipos de tentação...
Alistar apoio
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Quebrar vícios moles não é fácil. Seu cérebro está ligado para apreciá-los. Você passa grande parte do seu dia inconscientemente se envolvendo em hábitos, tanto bons quanto maus. Contar com o apoio de sua família, amigos e colegas de trabalho para evitar seus gatilhos, resistir à tentação e estabelecer novos hábitos pode tornar o processo mais fácil...
Gerencie seu estresse
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O estresse contribui para comportamentos viciantes, maus hábitos e outras más escolhas de estilo de vida, interferindo nos processos de seu cérebro saudável. Muitas pessoas usam vícios suaves como um método para lidar com o estresse. Aprender a regular seu estresse através de exercícios, dormir o suficiente e outras técnicas de relaxamento pode eliminar a necessidade de usar vícios suaves para lidar com o estresse...
