Você deu os grandes passos para ficar sóbrio. Agora o apoio da família e dos amigos, e um bom plano para administrar os impulsos e o estresse, podem facilitar a sua permanência... Saiba mais: Dicas para a sobriedade.
Fique Fora de Situações de Risco
Isto pode significar que você não passa tempo com alguém com quem costumava usar drogas ou ir a algum lugar onde você costumava beber. Você pode pegar um novo caminho para casa do trabalho, por exemplo, para não passar do seu antigo encontro favorito.
Construir uma rede de apoio
Apoie-se em amigos e familiares próximos para obter apoio, mesmo que seus relacionamentos não sejam o que costumavam ser. Pense em ir ao aconselhamento ou à terapia familiar para ajudar com isso e para lidar com outras questões pessoais.
Tenha alguns amigos sóbrios que você pode convidar como seu acompanhante para um evento social como uma festa ou um casamento. E fique em contato com seu patrocinador e ligue para eles se estiver se sentindo ansioso ou desconfortável.
Encontre um Grupo de Apoio de Pares
Organizações como Alcoólicos Anônimos ou Narcóticos Anônimos são outras formas de construir uma rede de apoio. Você pode tentar diferentes reuniões para os diferentes grupos para encontrar uma que seja adequada para você.
Vários aplicativos para smartphone oferecem maneiras de se conectar com outros que estão passando pelas mesmas coisas que você. Além de orientação e suporte, alguns dos aplicativos também podem ajudar você a obter ajuda imediata de sua rede ou encontrar uma carona para uma reunião de grupo de suporte.
Gerencie suas urgências
Embora a maioria dure apenas 15 a 30 minutos, pode ser difícil combatê-los. Você pode tentar um substituto, como uma chiclete ou um mantra pessoal: eu sou mais forte que isso e isso passará.
Ficar ocupado também é uma ótima maneira de se distrair. E algumas pessoas acham útil manter um diário. Escreva as coisas que lhe trazem alegria e coisas pelas quais você é grato, depois volte e leia durante os tempos difíceis.
Encontre uma atividade que signifique alguma coisa para você
Você pode querer iniciar uma rotina de exercícios - o exercício libera químicos cerebrais chamados endorfinas, que podem fazer você se sentir bem. Ou talvez você prefira passar tempo como voluntário por uma boa causa, como um abrigo para animais ou um hospital para crianças. Seja o que for, novas atividades podem levar a novos amigos com interesses como o seu.
Aprenda a administrar o estresse
Em algum momento de sua recuperação, você se sentirá estressado, seja por seu maior estresse (como perder um emprego) ou menor estresse (como ficar atrasado para um compromisso). Quando coisas como esta acontecem, encontre um amigo sóbrio ou um ente querido com quem você possa conversar para obter apoio. E mantenha sua agenda livre o suficiente para que você tenha tempo para reuniões de grupo e outras coisas que podem lhe ajudar em trechos difíceis.
Manter seu corpo saudável ajudará sua mente a permanecer saudável e positiva durante a recuperação. Portanto, reserve tempo para exercícios, coma uma dieta equilibrada e durma bem.
Aprenda a Relaxar
Quando você está tenso, você tende a fazer o que lhe é familiar. Quando você está relaxado, você está mais aberto a coisas novas. Estratégias diferentes funcionam para pessoas diferentes. Você pode tentar:
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Yoga
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Meditação
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Leitura
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Uma caminhada na natureza
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Uma massagem
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Um banho
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Música
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Exercícios respiratórios
Gerenciar a dor física
Se você foi operado recentemente ou sofreu uma lesão, seu médico terá cuidado com a medicação para dor que eles lhe dão... porque alguns desses medicamentos podem fazer com que você tenha mais probabilidade de recaída. Pergunte a seu médico sobre formas não médicas de controlar sua dor, como massagem ou acupuntura.
Prepare sua história
Decida o que você vai dizer se alguém perguntar por que você está sóbrio. Você pode tentar evitar a conversa, mas é bom ter uma resposta pronta no caso de isso não ser possível. Se a pergunta vier de alguém que você conhece bem, talvez você queira dizer que drogas ou álcool se tornaram um problema para você, então você está se mantendo longe deles. Se você não conhece bem a pessoa, basta dizer que você tem que se levantar cedo na manhã seguinte ou que você desistiu por razões de saúde.
Seja o Motorista Designado
Isto lhe dá uma explicação rápida e fácil para o porquê de você não ter bebido. Também lhe dá um senso de propósito que pode ajudá-lo a manter-se concentrado.
Experimente um Mocktail
Em situações sociais em que as pessoas estão bebendo, você pode se sentir mais confortável com uma bebida em sua mão. E isso pode impedir que as pessoas façam perguntas. Um mocktail parece um coquetel, mas não tem álcool. Outras pessoas não serão capazes de perceber a diferença só de olhar para seu copo.
