Quando você pensa em parar o uso de sua substância, o exercício físico e mental provavelmente não são as primeiras coisas que lhe vêm à mente. Mas qualquer tipo de vício afeta tanto seu corpo quanto sua mente. A atividade física que também requer a sua presença mental e emocional pode ser uma ferramenta poderosa para assumir o controle de sua situação.
Como o exercício pode me ajudar a ficar sóbrio?
O exercício é ótimo para todos, mas tem benefícios extras para alguém que está tentando ficar sóbrio. Aqui estão alguns deles:
Ajuda a estabelecer uma rotina regular. Programe seus exercícios para que entrem em conflito com seus momentos de fraqueza. Por exemplo, se você tende a beber até tarde da noite, planeje fazer exercícios de manhã cedo para que você se sinta menos tentado a ficar acordado até tarde e beber até tarde na noite anterior. Se o happy hour for um problema para você, salte-o e faça exercícios logo após o trabalho.
Ele preenche seu tempo livre. Uma vez que você decide ficar sóbrio, você não vai gastar o tempo necessário para obter e usar qualquer substância à qual você esteja viciado. É melhor se manter ocupado para não correr o risco de tomar decisões das quais se arrependerá. Você pode se sentir entediado e inquieto. Você pode canalizar essa energia para o exercício e ocupar seu tempo de uma maneira saudável.
Isso melhora sua saúde mental. O vício muitas vezes anda de mãos dadas com a depressão e a ansiedade. O exercício libera endorfinas, o que pode estimular seu humor e fazer você se sentir mais otimista. A atividade física também pode lhe proporcionar melhor aprendizagem, pensamento e capacidade de julgamento, o que pode ajudá-lo a navegar em sua jornada para a sobriedade. Ela também ajuda seu cérebro a formar novas conexões nervosas, o que facilita o processo de ficar sóbrio.
Faz você se sentir melhor sobre si mesmo. Quando você alcança um objetivo de aptidão física, você mostra que pode fazer coisas que são difíceis. Isso pode fazê-lo perceber que você também é capaz de ficar sóbrio. Quando você vê resultados de um programa de condicionamento físico, você pode se sentir mais motivado a mudar sua vida para melhor de outras maneiras.
Isso o ajuda a administrar suas emoções. Durante a recuperação do vício, você pode ter sentimentos fortes que, às vezes, podem parecer esmagadores. Você pode se sentir irritado, frustrado, triste, confuso ou uma mistura de todos eles. Isto pode ser um resultado do próprio processo de recuperação, ou você pode começar a sentir as emoções que você estava entorpecendo através do uso de uma substância. O exercício o ajuda a lidar com elas de forma positiva.
Ele ajuda você a manter um peso saudável. Se você estiver usando um produto substituto de nicotina, você pode sentir mais fome do que o normal. O exercício pode ajudá-lo a evitar ganhar peso, mesmo se você estiver comendo mais do que o normal.
Que tipos de exercício envolvem tanto o corpo quanto a mente?
Com tantas atividades disponíveis, você pode precisar experimentar para encontrar as que mais lhe atraem e trabalhar com quaisquer limites físicos que você possa ter. Mas duas em particular se concentram tanto em sua mente quanto em seu corpo:
Yoga. Esta disciplina pode reduzir o estresse e a dor. Pode também torná-lo mais consciente e atento, ajudando-o a evitar os anseios. A prática da ioga reduz seus níveis de hormônios do estresse como cortisol e adrenalina. Isto é importante, especialmente em seu primeiro ano de sobriedade, porque o estresse o tentará a cair fora do vagão. Quanto menos estresse você sentir, menos você se voltará para as substâncias como forma de administrar suas emoções.
Tai chi. Praticar a prudência tem ajudado muitas pessoas a se recuperar do vício. O Tai chi é ao mesmo tempo uma prática de cuidado e uma forma suave de exercício. Ele envolve movimentos lentos e ajuda você a pensar com mais clareza e calma, o que pode ajudar você a fazer boas escolhas durante a recuperação.
Como a meditação pode me ajudar a ficar sóbrio?
Ficar sóbrio pode fazer você se sentir confuso, pouco claro e emocional no início. A meditação é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a ficar de castigo durante o processo. Quando você medita, você se torna calmamente consciente de seus sentimentos sem se julgar a si mesmo.
Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas em recuperação recaem é o estresse. Quando você está estressado, você provavelmente sentirá a necessidade de usar sua substância. Meditar regularmente ajuda você a lidar com esse estresse.
Levar tempo para meditar também colhe recompensas para seu corpo. Estudos mostram que isso beneficia seu coração ao reduzir sua freqüência de pulso e sua pressão arterial. Também diminui a inflamação, alivia problemas digestivos como a síndrome do intestino irritável (SII) e estimula seu sistema imunológico.
Aqui estão alguns tipos diferentes de meditação que você pode tentar:
Meditação guiada. Em uma meditação guiada, você usará sua imaginação para experimentar lugares, situações e sensações que o relaxam.
Meditação Mantra. Na meditação mantra, você se concentrará em uma palavra ou frase positiva.
Meditação de consciência. Na meditação da mente, você se concentrará em seu padrão de respiração, permanecendo presente no momento e aceitando sua situação atual.
Meditação transcendental. Como na meditação mantra, você se concentrará em uma palavra ou frase específica durante a meditação transcendental. Isto permite que seu corpo e sua mente alcancem a paz interior sem muito esforço.
Se você fizer do exercício uma parte de seu processo de ficar sóbrio, é menos provável que você volte a usar. Isso pode fazer a diferença entre recaída e recuperação.
