O vício é uma condição de saúde tratável. Mas cerca de 60% das pessoas que procuram ajuda para um transtorno do uso de substâncias (SUD) usarão drogas ou álcool novamente dentro de um ano. Portanto, os pesquisadores continuam a procurar novas e eficazes formas de prevenir recaídas.
Há evidências crescentes de que o exercício pode ser uma ferramenta poderosa em sua recuperação.
Benefícios do Exercício
Os especialistas pensam que a atividade física regular pode atuar como um substituto saudável para substâncias viciantes. Isso porque o exercício e as drogas de uso indevido funcionam em partes semelhantes do cérebro. Ambos ativam seu caminho de recompensa, o que desencadeia a liberação de produtos químicos como a serotonina e a dopamina.
Precisamos de mais pesquisas para saber exatamente como o exercício afeta o vício. Mas estudos mostram que isso pode acontecer:
Facilitar a abstinência. O exercício regular pode diminuir a ansiedade, a depressão e o estresse. Estes são sintomas comuns que você pode ter durante a recuperação que podem levar a uma recaída.
Anseios de contenção. Você pode ter uma vontade muito forte de usar drogas quando tenta evitá-las. O exercício pode distraí-lo dos anseios ou torná-lo menos poderoso.
Substitua seus gatilhos. Uma nova rotina de exercícios pode lhe dar algo para fazer e construir sua rede social. Isto pode ajudá-lo a evitar pessoas, lugares ou coisas que o lembrem de drogas.
Ajude você a pensar com clareza. A atividade física regular pode ajudar sua mente a trabalhar melhor. Suas chances de recaída podem diminuir quando seu pensamento estiver mais estável.
Melhore seu sono. Se você tem SUD, é comum ter insônia quando se tenta evitar drogas ou álcool. Exercícios regulares podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e ter um descanso de melhor qualidade à noite.
Aumente sua auto-estima e seu autocontrole. É mais fácil administrar coisas estressantes quando você se sente bem consigo mesmo.
Exercícios que podem ajudar
As primeiras pesquisas mostram que o exercício aeróbico e o treinamento de resistência podem ajudar na recuperação do vício. Mas neste momento, não há evidências suficientes para dizer que um tipo de atividade física é melhor do que outro. Estudos futuros devem nos ajudar a aprender mais.
Exercícios aeróbicos, ou cardiovasculares, aumentam o ritmo cardíaco por um período prolongado. Isso inclui:
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Caminhando
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Rodando
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Natação
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Boxe
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Caminhadas
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Jardinagem leve
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Dança
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Aeróbica aquática
Resistência, ou treinamento de força, exercita seus músculos. Exemplos incluem:
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Alguns tipos de yoga
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Levantamento de peso
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Flexões ou abdominais
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Agachamentos ou arremessos
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Jardinagem pesada, como a escavação
Estabeleça uma rotina de exercícios no início de seu tratamento de uso de substâncias. Se você não tiver certeza por onde começar, fale com seu médico ou com seu conselheiro de uso de substâncias sobre como se tornar ativo. Você também pode chegar a grupos de recuperação em sua área. Eles podem ter um programa de exercícios que você pode participar.
Quanto você deve exercitar?
Os especialistas não sabem qual é a dose que é mais útil. Até que saibamos mais, você pode apontar para a mesma quantidade de atividade física que todos os outros. Isso significa pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício intenso a cada semana. Adicione treinamento de força duas vezes por semana.
Talvez você queira dividir suas sessões de exercícios em blocos de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. E não há problema em começar devagar. Qualquer exercício é melhor do que nenhum. Estudos mostram que apenas 5 minutos de atividade física podem protegê-lo contra a ânsia.
Você pode se exercitar demais?
A atividade física regular é segura para a maioria das pessoas. Mas é possível exagerar ou desejar fazer exercício de forma semelhante às drogas e ao álcool. Há evidências de que isto é mais provável de acontecer com pessoas que têm outro vício. Mas precisamos de mais pesquisas para saber se realmente é algo que afeta mais as pessoas com SUD ao público em geral.
Você deve dizer ao seu médico se começar a se exercitar de uma forma pouco saudável. O excesso de atividade física pode aumentar suas chances de lesões, ansiedade, depressão e problemas sociais.
