A recuperação do distúrbio do uso de álcool (AUD) é mais do que evitar o consumo de álcool. Ele exige mudanças na vida que incluem encontrar as razões pelas quais o álcool se tornou tão importante em sua vida e descobrir maneiras saudáveis de administrar essas coisas.
A maioria das pessoas passa por vários estágios de recuperação, mas não há um único cronograma a ser seguido. Como sua situação é única, você pode descobrir que cada etapa é mais longa ou mais curta do que a média.
Etapa 1: A Transição para a Abstinência
Esta etapa da recuperação começa no momento em que você decide parar de beber. A maior parte de seus esforços visa administrar a vontade de beber, mas é mais do que simplesmente dizer não.
Entre as habilidades de lidar com a situação está a de cuidar de si mesmo. Por exemplo, dormir e fazer exercícios suficientes e comer bem são bons hábitos que fazem de você uma pessoa mais forte. Você também quer encontrar atividades para substituir a bebida, coisas às quais você pode recorrer quando o desejo ataca. Outros passos são montar um sistema de apoio de família e amigos e juntar-se a um grupo de apoio.
Esta etapa também é quando você aceita emocional e mentalmente que tem um problema e começa a se ver de maneiras novas e positivas. Mas este não é um bom momento para mudanças radicais, como uma mudança de carreira. É muita mudança de uma só vez.
Um desafio que você pode enfrentar são os sintomas de abstinência de álcool. Estes também têm fases diferentes. A primeira fase é chamada de abstinência aguda e os sintomas tendem a ser físicos, como náuseas, insônia, ou mesmo tremores e convulsões. Se estes sintomas tornarem mais difícil para você permanecer sóbrio, os medicamentos podem ajudar. Em casos graves, os cuidados em uma instalação podem ser melhores para você.
A seguir vem a retirada pós-aguda, com sintomas que são de natureza mais emocional. Você pode ter muita ansiedade, sentir-se irritado, perder o interesse na vida, passar por mudanças de humor e se preocupar que não será capaz de ter uma recuperação bem sucedida. Estes sintomas podem vir em ondas. Você pode se sentir bem durante dias ou semanas e, de repente, eles o atingem como um tsunami. Este é um padrão comum para muitas pessoas.
A fase de transição e os sintomas de retirada pós-atacute podem durar até 2 anos.
Etapa 2: Recuperação e reparo
Pense nesta etapa como uma reação retardada aos efeitos que a bebida teve em sua vida. É frequentemente quando você começa a perceber que tem que pegar as peças e fazer o trabalho duro de consertar as relações. Em alguns dias, você pode sentir que a cada passo em frente, você dá dois passos para trás. Mas a verdade é que você está fazendo progressos em sua jornada de recuperação.
É importante continuar cuidando de si mesmo, duplicar seu compromisso de recuperação e usar ferramentas para melhorar sua auto-imagem. Coisas como terapia cognitiva comportamental (CBT) podem ajudá-lo a se ver como você é agora, não como você era, e entender melhor os sentimentos desconfortáveis que você pode ter sobre beber (e não beber!). O envolvimento com seu grupo de apoio também é fundamental para evitar uma recaída.
Esta etapa dura geralmente de 2 a 3 anos.
Etapa 3: Crescimento pessoal
Esta etapa está em aberto. Pense nisto como um plano para o resto de sua vida. Uma grande parte é aprender sobre você mesmo e lidar com os pensamentos e ações negativas que podem ter empurrado você a encontrar alívio na bebida. Mesmo que o autocuidado e as habilidades inteligentes de vida sejam sempre importantes, este é o momento de começar a ver o panorama geral, envolver-se mais com o mundo e estender a mão para ajudar os outros em sua vida. Estas conexões positivas podem ajudar você a evitar tentações e recaídas.
Recuperação: O que realmente está envolvido
A verdadeira chave é o sucesso da recuperação que vem de dentro de você. Você precisa estar pronto para fazer as mudanças necessárias para parar de beber. Então, você pode trabalhar com seu médico para encontrar o melhor plano de tratamento para você. Isto pode ser uma combinação de terapia, apoio de grupo e medicação. Muitas pessoas com AUD também têm grande depressão ou ansiedade. Tratar estas questões de saúde mental é uma necessidade, especialmente se elas estivessem na raiz de sua bebida.
Os especialistas apontam que a recuperação é mais do que simplesmente não beber. Na verdade, existe até mesmo um termo para pessoas que se abstêm, mas que não fazem mudanças vitais na vida para quebrar um padrão de uso impróprio, parar outros hábitos de estilo de vida insalubres e tratar de problemas que provavelmente as levaram a beber. É a chamada síndrome do bêbado seco.
Alguns sinais de que você está nesta situação estão ressentido por ter que parar de beber, pensando em beber como nos bons velhos tempos, e substituindo beber por um hábito prejudicial diferente, mesmo comida ou compras se feitas a um extremo.
A melhor maneira de evitar ou superar a síndrome do bêbado seco é obter ajuda quando você decide parar, em vez de tentar fazê-lo sozinho.
Buscar ajuda não é um sinal de fraqueza; ela pode torná-lo mais forte. Um programa de recuperação estruturado lhe dá um conjunto de ferramentas e um grupo de auto-ajuda lhe dá outro. Isto pode parecer um grande esforço de sua parte, e é. Mas sessões de terapia e reuniões de grupo e um-a-um trabalham todos juntos.
Mudanças no estilo de vida que fazem a diferença
Estes blocos de construção criam uma base mais forte para uma vida mais feliz:
Evite cair de novo em caminhos antigos. Além de mudar sua visão da vida com uma terapia como a CBT, você vai querer fazer uma pausa das pessoas e situações que incentivam o consumo de bebidas alcoólicas.
Abrace a honestidade. Há muita mentira para os outros quando você tenta esconder um problema como o AUD, mas você também pode não ter sido sincero consigo mesmo. Reconheça o mau uso para si mesmo, assim como para seu grupo de apoio, sua família e os profissionais médicos com quem você está trabalhando. Isto pode não parecer confortável no início, mas esse desconforto é normal e útil.
Cuide melhor de si mesmo e de suas necessidades. Isto significa encontrar outras formas além do álcool para se sentir mais confiante, à vontade e satisfeito. Negligenciar sua saúde, ser excessivamente crítico de si mesmo ou punir-se por causa de seu problema não é a resposta. Além de nutrir e exercitar seu corpo, ele ajuda a nutrir e exercitar sua mente. Abordagens como a atenção e a ioga ajudam a superar sentimentos negativos, aliviam a ansiedade, relaxam e dormem melhor.
Cuidado com a auto-sabotagem. A recuperação pode às vezes se sentir entediante. Você pode ansiar pelos dias divertidos de beber. Você pode pensar que desta vez, você pode ter o controle sobre a bebida que lhe faltava antes, ou mesmo começar a questionar se você tinha um distúrbio de uso. Estes são sinais de que você está negando seu problema, e muitas vezes são o primeiro passo para uma recaída. Não importa o estágio de sua recuperação, eles também sinalizam que você deve verificar com seu médico ou terapeuta para obter ajuda para permanecer em seu plano de recuperação.
