Deixe ir: Domesticar os vícios suaves

A atividade descuidada e os maus hábitos têm um peso sobre você? Pegue o reboque, você está em um cio.

Por Jeanie Lerche Davis Do arquivo médico

O tempo de inatividade é o passatempo favorito dos Estados Unidos. Fazemos zoneamento via televisão, Internet, compras, festas, filmes, sair e trabalhar fora. Claro, alguns são maus hábitos; outros são "terapia". A maioria são fugas de uma vida de gerbil-wheel.

É aí que ele o atinge: Isto é tudo o que existe?

Para Judith Wright, autora de Soft Addictions: Deve haver mais do que isto, esta crise filosófica ocorreu quando a vida era uma enxurrada de atividades - e quando seu primeiro casamento estava terminando.

"Algo estava faltando", escreve Wright. O ponto crucial do problema: sua vida havia se tornado excessivamente superficial, por causa do que ela chama de "vícios moles".

"Vícios suaves são aqueles hábitos aparentemente inofensivos como assistir muita televisão, fazer compras demais, navegar na Internet, fofocar - as coisas que exageramos mas não percebemos", diz Wright ao médico. "Parece um comportamento normal, mas isso é simplesmente porque todos estão fazendo isso também".

Vícios suaves podem ser um problema, diz Wright, porque a vida é para ser vivida e não para fugir.

É verdade, qualquer coisa em excesso pode ser problemática, diz Nadine Kaslow, PhD, professora de psicologia e ciências comportamentais na Universidade Emory em Atlanta. "Você precisa se perguntar: 'Quão excessivo é isso? Quanto isso interfere na minha vida"?"

Não que todas as indulgências sem sentido sejam maus hábitos, diz Kaslow. Há um lugar em nossas vidas para conversas inúteis, todas aquelas repetições de Seinfeld e o mocha- amêndoas. "Fazemos essas coisas para lidar com o estresse em nossas vidas", diz ela ao médico.

"É legítimo depois de ter um dia estressante, você precisa relaxar um pouco", diz Kaslow. Mas se é só isso que você faz, e você o faz todas as noites, todos os fins de semana, isso é outro assunto e não é bom para sua saúde mental".

Wright concorda. "É quando eles se tornam habituais e nós estamos apenas passando pelas moções que eles se tornam um problema", diz ela. "Estes maus hábitos nos impedem de viver uma vida maior de sentido e satisfação que realmente merecemos".

Superficial Just Doesn't Satisfy

Mais de 90% dos americanos admitem ter vícios leves, uma pesquisa mostrou. "Eu realmente acho que é 100%", diz Wright. "Eu não conheci ninguém que não os tenha". Não importa quão bem ou quão educados eles estejam, todos os tem".

Nos relacionamentos - quer você seja casado ou não - você pensa que está se relacionando um com o outro, mas muitas vezes você está apenas compartilhando vícios leves, diz Wright ao médico. "Você acha que teve uma ótima noite em casa, mas não estava realmente se conectando". É por isso que os relacionamentos não vão a lugar algum, por que eles se esgotam".

As amizades e as ocasiões sociais podem ser estimulantes e nutritivas. Mas elas também podem ser muito superficiais. "Podem ser eventos sem sentido, fofoqueiros, sem contato real, sem nutrição - se não houver profundidade nas conversas, se você não for genuíno, se você estiver apenas dizendo falas esperadas, se você estiver falando de outras pessoas. Você não está enriquecendo sua vida".

Ela se utiliza a si mesma como um exemplo: Quando ela deixou de ter um mau hábito - a leitura interminável de revistas e jornais - ela substituiu a grande literatura, o que foi mais gratificante. Depois dessa mudança, ela se viu eliminando outros vícios leves. Ela descobriu que se relacionava de maneira diferente com as pessoas em sua vida.

"Comecei a falar mais profundamente de meu coração sobre meus sentimentos", diz Wright ao médico. "Fiz mais caminhadas no parque, escutei ótima música, meditei, comecei a trazer flores". As outras coisas [seus vícios moles] já não eram mais atraentes para mim".

"Vícios suaves são as teias, o tecido de seu estilo de vida", explica ela. "Quando você está trabalhando demais, você está viciado em café gourmet, então você está todo nervoso, mordendo unhas, estressante, se acalmando na frente do tubo, depois você está navegando na Internet, ficando acordado até muito tarde, e você está cansado no dia seguinte. Mas as pessoas nem sempre percebem a conexão".

Projetando novo tecido

Quebrar um mau hábito ou um vício suave não é fácil, admite Wright. Aqui estão algumas sugestões:

• Comece por identificar um mau hábito

  . Talvez você vá às compras todos os sábados de manhã. Da próxima vez, pare em uma livraria usada no caminho de casa e encontre algo que valha a pena ler. Desta forma, "você quebrou a rotina e acrescentou algo mais nutritivo à sua vida", diz Wright.

• Encontre outras coisas que você gosta

  . Acrescente mais coisas à sua nova rotina. Em breve, você estará cortando nas compras - mas não se sentirá despojado, diz ela. É o que ela chama de "A Matemática do Mais". "Você aprende a acrescentar coisas mais nutritivas à sua vida, para que você possa subtrair seus vícios suaves. Eventualmente, você vem a desfrutar tanto dessas novas coisas, que elas afastam seus vícios suaves".

• Tire tempo para escrever uma visão maior para sua vida

  . Desta forma, suas novas escolhas têm um contexto, portanto, fazem sentido em termos de suas prioridades.

• Não se preocupe se a quebra de maus hábitos parecer difícil.

  "Não é como se fosse uma solução rápida. Não vai acontecer da noite para o dia", diz Wright. "Trata-se realmente de aprender a viver a jornada da vida". É cumulativo. Você está descobrindo quem você realmente é".