Você está pensando em fazer uma dieta de emagrecimento? Afinal, parece que você não pode abrir nenhuma revista sem ler sobre a última moda da dieta - seja ela de baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura ou baixo teor calórico.
A realidade é que as dietas são como modas. Elas vêm e vão; algumas funcionam, outras não. E enquanto muitos adolescentes perdem peso em dietas, poucos mantêm o peso fora.
Estudos mostram que aproximadamente 95% das pessoas que fazem dietas para emagrecer ganharão todo ou parte do peso de volta dentro dos primeiros 5 anos. De fato, alguns estudos descobriram que, após um período de 5 anos, a maioria dos programas de dieta não tem sucesso em termos de manter o peso fora de peso.
Nos últimos cinco anos, as pesquisas têm esclarecido o impacto de dietas rigorosas sobre a perda de peso, e as descobertas têm se mantido consistentemente verdadeiras: as dietas sozinhas não funcionam. Claro, essas dietas podem ajudar a perder peso no início. No entanto, para a maioria dos adolescentes, grande parte desta perda é muscular - não de gordura. E músculos magros (em oposição à gordura corporal) é o que ajuda a queimar calorias.
Quanto mais massa muscular seu corpo tiver, mais calorias você queima o dia todo, mesmo enquanto você está sentado estudando ou navegando na Internet.
Então, como eu perco peso?
A melhor maneira de manter ou alcançar um peso ideal é queimar mais calorias do que ingerir. Isso significa aumentar a atividade e diminuir o consumo de calorias - mas não de forma severa.
A dieta mais segura e eficaz para a perda de peso é uma dieta saudável e equilibrada, inclusive:
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Frutas e legumes.
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Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
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Leguminosas.
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Grãos inteiros.
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Proteína magra, como frango e peixe.
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Óleos saudáveis, em quantidades moderadas.
Cortar alimentos de plástico, refrigerantes adocicados e bebidas de frutas doces e não diluídas de sua dieta é uma maneira fácil de perder peso com o tempo. Por exemplo, cortar 10 batatas fritas por dia economiza 100 calorias. Ao longo de um ano, abrir mão dessas batatas fritas se traduziria em 10 quilos de gordura extra perdida.
Da mesma forma, adicionar mais 20 minutos de exercício (como dança aeróbica, caminhada, corrida, ciclismo, remo ou natação) a sua rotina atual queimará em média 100 calorias de gordura por dia. Durante um ano, esses 20 minutos extras de exercício devem permitir que você perca 10 libras.
O controle da porção também é importante quando você está tentando perder peso. Um problema que muitos adolescentes com excesso de peso têm é que eles subestimam o quanto eles realmente comem. Portanto, pare de superdimensionar, e aprenda como é uma porção saudável.
Também pode ajudar a comer com mais freqüência. Seis pequenas refeições por dia parece ser uma das melhores abordagens para comer, especialmente quando se está tentando perder peso. Basta lembrar que estas mini refeições precisam ser pequenas.
Se você sentir que está acima do peso, fale com seu provedor de cuidados de saúde primário ou com um dietista registrado. Há muitas dietas supervisionadas medicamente que funcionam bem para adolescentes que precisam perder mais de 10 quilos. Não se esqueça de incluir exercícios, ou você descobrirá que o peso volta tão facilmente quanto o deixou.
Hábitos saudáveis para perda de peso
Há vários hábitos que servem como formas saudáveis de perder peso. Eles incluem:
1. Tomar café da manhã.
O café da manhã ajuda a manter o poder durante todo o dia, e pode até mesmo aumentar o desempenho escolar. Estudos mostram que tomar o café da manhã pode ajudar a evitar que você se sinta mal no final do dia. Não é necessário comer muito - fruta e cereais ou uma barra de energia e um pouco de leite é tudo o que você precisa para começar a comer. Se você estiver atrasado, apenas coma enquanto caminha para a aula.
2. Não pular refeições para "economizar" calorias.
É provável que você compense as refeições salteadas com um lanche mais tarde, que é rico em calorias, açúcar e gorduras trans (gorduras nocivas encontradas em muitos lanches comerciais). Lembre-se, várias pequenas refeições espalhadas ao longo do dia é uma ótima abordagem.
3. Coma mais proteína magra para controlar seu apetite.
Vá para laticínios com pouca gordura; ovos; frango e peru sem pele; peixe; cortes magros de carne bovina, suína e vitela; leguminosas; alimentos de soja; e nozes e sementes. Evite alimentos animais ricos em gorduras saturadas (como cortes gordurosos de carne bovina e laticínios com alto teor de gordura).
4. Coma mais verduras, frutas, grãos inteiros e feijões (incluindo soja).
Estudos mostram que esses combatentes de doenças de origem vegetal constituem apenas 10% das calorias da dieta americana. Os alimentos à base de plantas são ricos em água e fibras e vitaminas essenciais e antioxidantes, mas muito baixos em calorias. As dietas com alto teor de alimentos à base de plantas desempenham um papel fundamental na prevenção de doenças, incluindo obesidade, doenças cardíacas, certos tipos de câncer, e diabetes tipo 2.
