Você já esteve realmente de mau humor? Talvez você tenha dado algum "drama" batendo com a porta. Ou talvez você estivesse tão zangado que bateu na parede com o punho, só para enfatizar que estava louco e em controle de sua vida.
Todos nós já passamos por isso. Todos nós nos sentimos rabugentos, irritados e zangados, às vezes sem nenhuma razão real. Os maus humores fazem parte da vida. E eles são especialmente comuns na adolescência e na adolescência, pois os níveis hormonais diminuem e fluem.
No entanto, os maus humores persistentes não são saudáveis - para você ou para aqueles ao seu redor. E, às vezes, quando você se acostuma a estar de mau humor, o hábito é difícil de ser quebrado.
O que causa o meu mau humor?
Para muitos adolescentes, lidar com a pressão escolar e as mudanças diárias causam mau humor. Como disse uma garota: "Meus pais esperam que eu obtenha super notas. Eles querem que eu me saia bem nos esportes. E eu quero ter boa aparência e ser popular. É difícil fazer tudo isso todos os dias".
Sim, é difícil ser perfeito - porque os humanos não são perfeitos! A maioria dos adolescentes quer ser independente enquanto ainda sente uma certa sensação de dependência de sua família. Eles querem ser tratados como adultos, mas às vezes ainda se sentem como crianças pequenas. Os adolescentes estão em uma transição entre a infância e a idade adulta, e todas as mudanças e novas responsabilidades são muitas vezes esmagadoras. Claro, este é um momento emocionante, mas também pode ser solitário e assustador.
Outra causa das mudanças de humor que os adolescentes experimentam é a puberdade. Não só os hormônios que entram em ação na puberdade causam mudanças físicas incríveis, como também podem fazer seu humor balançar - quer você queira ou não! Essas mudanças de humor podem ser confusas e assustadoras, tanto para o adolescente quanto para todos ao seu redor.
Quase todos passam por mudanças de humor durante a adolescência. Mas é importante entender se um mau humor é irritabilidade temporária ou depressão total.
Quando não é apenas um mau humor?
Se você tiver longos períodos de irritabilidade ou mau humor, sentimentos de desespero, ou uma falta de interesse em coisas que costumavam lhe interessar, ? consulte seu médico. Às vezes, estes são sinais de um transtorno de humor mais sério chamado depressão.
A depressão é muito mais do que apenas sentir-se triste ou baixo. Ela pode levar a raiva excessiva, irritação, apatia - até mesmo ao suicídio. Portanto, procure ajuda. Fale com um terapeuta ou conselheiro treinado ou com seu principal prestador de cuidados de saúde, que pode ajudá-lo com seus sentimentos e colocá-lo de volta na estrada para desfrutar de sua vida. Se você estiver tendo pensamentos suicidas entre em contato com alguém próximo a você ou ligue para a linha direta nacional de prevenção de suicídio (800) 273-TALK para obter ajuda.
Como posso superar meu mau humor?
Os maus humores não só arruínam seu dia, como também podem arruinar sua vida. Aqui estão algumas dicas para os adolescentes mal-humorados:
-
Pense em algo ou alguém pelo qual você está agradecido.
Pare com os maus sentimentos lembrando aqueles em sua vida que se preocupam com você ou que fizeram coisas boas por você.
-
Faça algo bonito.
Pense em alguém que você possa ajudar. É difícil estar de mau humor quando se está ajudando alguém.
-
Ouça alguma música alegre e animada.
Coloque seu CD favorito ou transmita seus favoritos em seu telefone ou tablet, e deixe a música acalmar você.
-
Perceba que você não está sozinho.
Quase todos os adolescentes têm mudanças de humor em algum grau. Fale com um amigo sobre seu estado de ânimo. Você pode se surpreender ao descobrir que outros estão passando pelas mesmas mudanças de humor que você.
-
Fale com alguém.
Se um amigo ou pai não estiver imediatamente disponível, professores e conselheiros são muitas vezes bons ouvintes. Não guarde seus sentimentos para si mesmo. Eles podem apodrecer dentro de você, fazendo com que os problemas pareçam muito piores do que realmente são.
-
Faça algum exercício.
Se você puder, vá para fora. Dê um passeio, ande de bicicleta, jogue tênis ou outro esporte favorito, ou simplesmente respire fundo e aproveite o ar fresco.
-
Obtenha 8
1/2
a 9 horas e meia de sono todas as noites.
Descansar o suficiente, por mais difícil que às vezes seja, é importante. O cansaço pode levar ao desânimo e à irritabilidade, e diminui muito nossa capacidade de lidar com nosso humor.
-
Basta deixar tudo sair.
Sim, chore! Às vezes, um bom choro só faz você se sentir melhor.
Os maus humores vêm; os maus humores vão. Mas tenha em mente que se seus sentimentos de tristeza, irritabilidade, tédio ou desesperança ocorrerem com freqüência, e você simplesmente não conseguir sacudi-los, procure ajuda de um profissional. Você não deveria ter que sofrer de uma condição tratável...
