Portanto, faça com que seja uma prioridade perceber e administrar as coisas que chegam até você. Dê uma boa olhada em como você responde. Depois, use estas dicas simples para aproveitar o relaxamento e o alívio.
1. Apenas Respire
Inspirar, exalar. Você o faz 24-7, geralmente sem perceber nada. Tire um momento para sintonizar a sua?respiração. É uma maneira fácil de acalmar seu corpo e sua mente.
Respire devagar e profundamente, enchendo seus pulmões de ar. Em seguida, deixe-o sair devagar e completamente, sentindo seus músculos se soltarem como você faz. Respire fundo sempre que se sentir estressado. A respiração profunda não apenas relaxa sua mente, mas também envia mais?sangue?fluindo através de seu corpo.
Você pode aumentar os benefícios quando você combina a respiração com outra técnica de relaxamento, como?yoga?ou?meditação.
Yoga?mistura respiração profunda com?alongamento?e poses de fortalecimento. Pode ajudá-lo a administrar o estresse e a dor contínua. Um estudo até mostra que o yoga pode acalmar?a inflamação, uma parte chave da UC.
A meditação envolve observar sua respiração, ou focalizar uma palavra ou uma imagem em sua mente. Outros pensamentos virão à tona. Isso é bom e normal! Tente deixar essas distrações flutuar sem persegui-las ou julgá-las.
Pesquisas mostram que tão pouco quanto 20 minutos de meditação por dia podem cortar os níveis do?hormônio cortisol do estresse?hormônio. Tente 10 minutos pela manhã e 10 minutos antes de ir para a cama.
2. Caminhe
Quando você se exercita, seu corpo libera produtos químicos de bom gosto chamados endorfinas. Estudos mostram que o exercício também pode diminuir o estresse e aliviar alguns sintomas da CU.
Dependendo da gravidade de sua condição, você pode precisar limitar o quanto e o quão difícil é o exercício.
Não exagere. Mesmo uma caminhada moderada de 10 minutos a cada dia conta, e você se sentirá melhor por isso.
3. Faça um intervalo de tempo
Inclua algum "meu tempo" em sua lista de afazeres. Tire alguns minutos para fazer algo que você realmente goste. Algumas idéias:
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Ouça sua música favorita...
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Leia um livro.
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Passe algum tempo em um parque ou em seu jardim.
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Chame um bom amigo.
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Faça uma aula de ioga.
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Experimente uma nova receita.
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Use um rolo de espuma ou uma bola de tênis para desatar os músculos tensos.
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Tomar um banho ou ducha quente.
4. Ainda se sentindo estressado?
Reconheça quando você precisa de ajuda e peça por ela. Quando as pessoas se oferecem para ajudar, aceite-as.
Se seus sintomas o incomodarem, chame seu médico. Eles podem verificar se seu plano de tratamento está no caminho certo ou se ele precisa de mudanças.
Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com UC. Fale sobre o que você está passando com outras pessoas que entendem sua situação. A Crohn's and Colitis Foundation of America pode ajudá-lo a encontrar um em sua área, ou você pode perguntar ao seu médico.
Se você não consegue abalar suas preocupações ou se se sente deprimido ou ansioso, fale com seu médico ou com um conselheiro. Mesmo algumas sessões podem ajudá-lo a saber que mudanças fazer e se você pode se beneficiar da medicina, para que você se sinta mais como você mesmo novamente.
