Por que você precisa gerenciar seu estresse na UC?
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A colite ulcerativa (UC) é um tipo de doença inflamatória intestinal crônica. Ela causa dolorosas crises de inflamação em seu intestino juntamente com muitos outros sintomas...
Isto pode ser muito perturbador para a sua vida diária e criar muito estresse. O estresse, por sua vez, piora os sintomas da CU e aumenta suas chances de ter um surto de inflamação...
Então, experimente estas 10 dicas para administrar seu estresse. Se você tiver sucesso, acabará melhorando tanto seus sintomas quanto sua saúde mental ao mesmo tempo...
1. Seja Positivo
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Este diagnóstico não é fatal. Muitas pessoas com colite ulcerosa podem levar uma vida plena com longos períodos entre os surtos sintomáticos.
A preocupação com seu próximo surto só aumenta a probabilidade de acontecer. Em vez disso, pense em todas as coisas boas que estão em sua vida neste momento como seus entes queridos...
2. Tomar um dia de cada vez
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Todos os dias com a UC pode se sentir diferente...?
Esteja ciente de quando você está tendo um dia ruim e vá com calma consigo mesmo. Tenha em mente que há dias bons pela frente...
3. Planeje seus dias com antecedência
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Poupe-se do estresse extra das decisões de última hora e de um cronograma desorganizado...
Isto também lhe permite planejar os tempos de descanso e as atividades com as quais se preocupar. É difícil estar muito estressado quando você está bem descansado e se divertindo...
4. Adormeça o suficiente
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Uma boa noite de sono é necessária para que as pessoas se sintam bem tanto mental quanto fisicamente. Trabalhar sem dormir o suficiente pode tornar as tarefas mais difíceis e aumentar sua irritabilidade e raiva...
Estes problemas podem interferir em seu trabalho e relacionamentos e só irão aumentar sua carga de estresse. Portanto, faça um favor a si mesmo e tenha regularmente uma boa noite de sono...
5. Experimente Yoga e Relaxamento Muscular Progressivo (PMR)
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A ioga é um método de relaxamento seguro para pacientes com UC.
Você também pode tentar outra técnica recomendada de desestresse PMR. Isto é quando você se move através dos músculos de seu corpo e aperta uma área de cada vez o mais apertado possível por cerca de dez segundos...
Relaxe-os por 20 segundos e depois repita o processo.
6. Tente Meditação e Exercícios de Respiração
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A meditação regular pode aumentar sua atenção e diminuir seu estresse...
Estudos têm demonstrado que as técnicas de atenção ajudam a reduzir os sintomas da CU.?
7. Exprima-se de forma criativa
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A arte pode ajudá-lo a entrar em contato com suas emoções e expressá-las de uma forma saudável. Para aliviar o estresse, você pode tentar:?
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Dança
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Pintura
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Ouvir música
8. Escreva para
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s vezes, é mais fácil expressar suas emoções em palavras do que em voz alta para outras pessoas. Tente manter um diário sobre como você está se sentindo e sua vida com a UC?
Você estará muito menos estressado se tiver uma saída privada para seus medos e frustrações?
9. Fale com seus amigos
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Você pode ficar envergonhado com seu diagnóstico ou com alguns dos sintomas. Estar aberto com seus amigos pode aliviar o estresse de qualquer sentimento de constrangimento social...
Você provavelmente descobrirá que eles preferem apoiá-lo a julgá-lo por sua condição
10. Fale com um profissional
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Não hesite em pedir a seu médico recomendações de terapeutas e conselheiros...
Estudos demonstraram que a terapia cognitivo-comportamental (CBT) pode ajudar a aliviar os sintomas. Ela pode ensiná-lo a lidar com o estresse e a ansiedade associados a todas as mudanças em sua vida baseadas na CU?
