Dicas de sono para pessoas com IBD

A fadiga é comum em pessoas com doença inflamatória intestinal (IBD). Ela pode piorar seus sintomas e prepará-lo para uma recaída. Siga estas dicas para aumentar suas chances de uma boa noite de descanso.

Construir Melhores Hábitos para Dormir

Seguir uma rotina - mesmo durante o dia - pode fazer uma grande diferença.

Aqui estão algumas maneiras de preparar seu corpo para dormir:

• Sem cochilos -- evite dormir durante o dia, se puder.

• Tente fazer exercícios todos os dias, não mais do que 3 horas antes de dormir.

• Mantenha seu quarto escuro e frio, o que sinalizará seu cérebro para desligar e ajudar com o suor noturno.

• Pare de assistir TV, jogar videogames ou olhar para seu computador ou smartphone pelo menos 1 hora antes de dormir.

• Faça uma atividade relaxante, como a leitura, cerca de uma hora antes de dormir.

• Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias.

• Acompanhe seus padrões de sono e como eles afetam seus sintomas em um diário para discutir com seu médico.

Cuide de sua chupeta

Observar o que (e quando) você come e bebe durante o dia pode ajudar nas suas chances de dormir bem. Siga estas dicas para evitar ficar com o estômago irritado antes de dormir:

• Não ingerir cafeína depois das 15 horas.

• Não comer ou beber depois das 19 horas, ou tentar parar pelo menos 1-2 horas antes de dormir.

• Não ingerir álcool antes de dormir.

• Coma refeições maiores no início do dia e refeições mais leves à noite.

• Não coma alimentos pesados ou difíceis de digerir, como os picantes ou fritos, à noite.

Gerencie seus Sintomas

Há várias maneiras de tratar os sintomas que o mantêm acordado à noite, tais como medicamentos de venda livre, suplementos e outros métodos. Converse sempre com seu médico sobre quais podem ser os melhores para você.

Aqui estão algumas das soluções mais seguras para os problemas comuns da DII noturna:

Acetaminofen. Experimente este analgésico para dores de estômago. Mas evite medicamentos antiinflamatórios não-esteróides (AINEs) como naproxeno ou ibuprofeno. Estes podem piorar seus sintomas e sua condição.

Suplemento de fibra. Pode ajudar com alguns sintomas de IBD. Comece com uma pequena quantidade e beba com bastante água.

Loperamida. Este medicamento pode ajudar se você tiver diarréia severa. Pergunte ao seu farmacêutico como utilizá-la corretamente.

Continuação

Gerencie seus remédios

Certifique-se de que você segue suas prescrições. Pergunte a seu médico ou farmacêutico sobre o momento certo para tomá-las. Alguns medicamentos podem deixá-lo sonolento e outros podem causar problemas de sono, portanto, devem ser tomados na hora de dormir ou logo pela manhã.

Certifique-se de informar seu médico sobre quaisquer vitaminas ou suplementos que esteja tomando e pergunte se deve adicionar um que ajude a dormir.

Terapia de Cautela e Conversação

Estudos demonstraram que alguns dos problemas do sono que afetam as pessoas com IBD não se devem a sintomas físicos ou tratamento. Ao invés disso, o estresse psicológico ou emocional pode levar à depressão e ansiedade.

A atenção ou terapia de conversa pode ajudar. Para alguns, isto pode significar rezar ou meditar antes de dormir. Ou você pode preferir fazer ioga, exercícios respiratórios ou outras técnicas de relaxamento. Algumas pesquisas descobriram que a insônia pode ser tratada com terapia cognitiva comportamental, que é um tipo de terapia de conversação.