Os exercícios de Kegel são uma das melhores formas naturais de controlar a incontinência urinária.
Esses simples movimentos podem ajudar muitas mulheres e homens, independentemente de sua idade ou do que está causando seu problema. Eles fortalecem seus músculos do assoalho pélvico, que suportam sua bexiga. Quando esses músculos são fracos, é mais provável que você tenha vazamentos.
Aqui está o que você precisa saber:
Quem se beneficia do Kegels? Qualquer pessoa, em qualquer idade, que sofra de incontinência urinária ou vazamentos de urina. Embora o exercício ajude principalmente aqueles com incontinência urinária de esforço, ele também pode funcionar se você tiver incontinência de urgência por excesso de atividade da bexiga. Isto causa uma vontade repentina de urinar. Talvez você nem sempre consiga ir ao banheiro. Os homens podem fazer exercícios de Kegel para controlar a incontinência urinária que pode ocorrer após uma cirurgia de próstata.
Como você os faz? Finja que você está tentando parar o fluxo do xixi. Puxe e aperte esses músculos. Segure o aperto por cerca de 10 segundos, depois descanse por 10 segundos. Tente fazer três ou quatro conjuntos de 10 contrações por dia.
Como o Kegels ajuda? Eles fortalecem os músculos que ajudam a controlar a uretra. Quando esses músculos estão fracos, não se pode controlar o fluxo também.
Quando verei resultados? Leva tempo para construir seus bíceps, então leva tempo para fortalecer também os músculos do assoalho pélvico. Dê-lhe de 3 a 6 semanas. Faça-o diariamente.
Quando e onde devo fazê-las? A beleza do Kegels é que você pode realmente fazê-los em qualquer lugar, a qualquer hora. Ninguém saberá, a menos que você lhes diga. Experimente alguns jogos em seu carro, em sua mesa ou enquanto assiste TV. Para ter certeza de que você está certo, peça a seu médico ou à enfermeira que descrevam o formulário adequado. Eles também podem verificar se você os está fazendo corretamente.
Eu preciso de algum equipamento? Não apenas para Kegels. Os médicos podem sugerir que as mulheres usem um cone pesado ou mesmo pequenos pesos. Você vai inseri-lo em sua vagina e fazer seu Kegels com ele lá. Você aumentará lentamente o peso. Alguns médicos acoplam o Kegels ao biofeedback, um sistema de monitoramento que ajuda você com funções corporais como controle de urina. ?Os pesos vaginais são outra opção. Os pequenos pesos são inseridos na vagina e seus músculos pélvicos se contraem para segurá-los enquanto você está de pé. Eles devem ser usados cerca de 15 minutos por dia, duas vezes ao dia... Um dispositivo não invasivo - calças com almofadas elétricas - funciona para estimular... os músculos do assoalho pélvico e reeducá-los para ajudar a controlar o vazamento da bexiga. Outro método aprovado pelo FDA inclui um dispositivo do tamanho de uma moeda chamado neuroestimulador tibial?que pode ser implantado na perna inferior e?reduzir os sintomas de incontinência urinária?os. Assim como a terapia para um ombro fraco/lesionado, há especialistas dedicados a ajudar nos problemas e disfunções do assoalho pélvico, assim também a fisioterapia do assoalho pélvico é uma opção...
Existem outros benefícios para Kegels? Sim. Eles também podem ajudar você no quarto. Quando seus músculos do assoalho pélvico estiverem em forma, eles se contrairão mais fortemente durante um orgasmo.
