Do arquivo médico
Uma bexiga com vazamento não tem que ser um grande problema. Há muitas soluções simples que você pode tentar imediatamente para refrear sua incontinência urinária.
Pode ser um pouco constrangedor discutir com seu médico, mas pedir ajuda muitas vezes pode melhorar as coisas.
"Os médicos podem sempre ajudar alguém a lidar com isso", diz Alan J. Wein, MD, chefe de urologia da Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia Perelman. O tratamento geralmente inclui uma combinação de modificação de comportamento -- coisas de auto-ajuda que você pode fazer -- e, talvez, medicação".
Coisas que podem melhorar sua condição incluem o seguinte.
Exercícios para o assoalho pélvico
Seus músculos do assoalho pélvico o ajudam a segurar sua urina. Você pode vazar se os músculos estiverem enfraquecidos devido à gravidez, cirurgia de próstata ou por excesso de peso.
Você pode fortalecer seus músculos para melhorar os sintomas.
O exercício que trabalha esses músculos é chamado de Kegel. "Eu digo às pessoas para fazer e segurar cada um deles pelo máximo de tempo que você puder", diz Wein. "Tenha o hábito de fazê-los diariamente, aproximadamente a cada 2 horas de vigília. Eles podem parar o vazamento ou impedi-lo significativamente".
Os exercícios para o assoalho pélvico também podem ajudar se você tiver uma vontade repentina de urinar.
"Eles são chamados de quick flicks", diz Wein. "Relaxe e contraia os músculos muito rapidamente". Muitas vezes, isso abortará a sensação de urgência".
Menos líquido
Os acidentes são mais prováveis quando sua bexiga está cheia. Se você beber muito de qualquer coisa, mesmo água, pode sentir uma necessidade urgente de ir.
Limite a cafeína e o álcool, o que faz com que você produza mais urina. "Você correrá para o banheiro o dia todo", diz May M. Wakamatsu, MD, especialista em medicina pélvica no Massachusetts General Hospital.
Beba de 6 a 8 copos de líquido por dia. Cortar depois das 16h, se você vazar durante a noite. Mas beba durante todo o dia. Se você não o fizer, seu corpo ainda fará urina, mas ela será concentrada e irritará o revestimento de sua bexiga. Isso pode causar mais vontade, diz Tomas L. Griebling, MD, MPH, do departamento de urologia da Universidade de Kansas.
Um calendário de banheiros
"Você não pode vazar se sua bexiga estiver vazia", diz Craig Comiter, MD, professor de urologia da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. "Urine antes que você tenha vontade, para não ter um acidente". Se você sabe que tem a urgência a cada 3 horas, vá a cada 2 horas e meia".
Se você tiver que ir com muita freqüência, tente prolongar o tempo entre as visitas. Combine esta prática, chamada treinamento da bexiga, com exercícios para o assoalho pélvico para um melhor sucesso.
"Vá a cada duas horas esta semana, 2 1/4 horas na próxima semana", diz Comiter. "Você só sabe que esperou muito tempo quando teve um acidente, então esta é uma estratégia caseira".
Dispositivos de uso
A colocação de um suporte na vagina pode ajudar a evitar vazamentos. Seu médico pode lhe equipar com um dispositivo de silicone macio chamado pessary. Ou eles podem sugerir que você use um tampão para reduzir vazamentos.
"Muitas vezes recomendamos tampões para mulheres que apenas vazam quando vão correr", diz Wakamatsu. "Você não quer usar um tampão o tempo todo, mas é conveniente para uma atividade como esta".
Lembre-se, você não deve usar mais de 2 tampões por dia e trocar seu tampão a cada 6 horas para prevenir a síndrome do choque tóxico.
Perda de peso
O peso extra pode levar a vazamentos porque exerce pressão sobre a bexiga ou a uretra, o tubo que conduz da bexiga.
"Isto está principalmente relacionado à incontinência de esforço e vazamentos por tossir, rir, espirrar, levantar", diz Griebling. "Estudos demonstraram que as mulheres mais pesadas tendem a ter mais problemas, e a perda de peso às vezes pode ajudar".
