Do arquivo médico
Você está trabalhando na esteira, no Stairmaster ou em uma bicicleta deitado - e o acidente acontece: uma pequena incontinência urinária. Pequenos vazamentos podem ocorrer quer você seja um adolescente ou uma mulher na faixa dos 20 anos ou mais. Muitas vezes a incontinência começa após o parto ou como resultado de lesões atléticas. Alguns homens têm problemas de incontinência após uma cirurgia de próstata.
"Infelizmente, as pessoas [com incontinência] param de fazer coisas que gostam, como aeróbica de alto impacto", diz Roger Dmochowski, médico urologista e diretor do Centro de Continência de Vanderbilt em Nashville, Tennessee.
"O problema é que o vazamento é variável, não previsível", diz ele ao médico. "Você pode ter uma pequena quantidade de vazamento uma vez e um enorme vazamento outra vez. Isso é o que deixa as pessoas loucas".
Sua estratégia para lidar com a incontinência
Fique com o preto.
Roupas de ginástica de cor escura e soltas funcionam melhor se você tiver incontinência - especialmente se você precisar usar uma almofada para incontinência.
Observe os fluidos.
Se você tiver um problema de incontinência, não tome nenhuma bebida com cafeína antes (refrigerantes, café, chá). A cafeína age como diurético - o que leva a vazamentos. Ainda é importante manter-se hidratado quando se exercita com água potável.
Esqueça os alimentos picantes.
Alimentos picantes como a comida mexicana ou chinesa irritarão sua bexiga, e pior ainda o tipo de incontinência chamada incontinência de urgência. Alimentos altamente ácidos como suco de arando, suco de laranja e outras bebidas cítricas também causam irritação e desencadeiam problemas de incontinência. Tente minimizar esses alimentos - e maximizar os vegetarianos e outros alimentos suaves e de alta fibra.
Use um tampão.
Para as mulheres, um tampão exerce pressão sobre a uretra que evita vazamentos, explica Vani Dandolu, MD, MPH, uroginecologista da Faculdade de Medicina da Temple University na Filadélfia. "Ela ajuda principalmente na incontinência de estresse, onde os vazamentos acontecem com uma atividade", diz ela ao médico.
Kegels vai ajudar.
Exercícios para fortalecer o músculo que controla sua bexiga -- exercícios de Kegel -- farão uma grande diferença em seu pequeno problema. Os exercícios de Kegel ajudam na incontinência de estresse leve a moderada, que geralmente ocorre depois de ter filhos. Para fazer Kegels, contraia os músculos que você usaria para parar o fluxo de urina. Segure a contração por três segundos e depois relaxe. Faça isso oito a dez vezes, pelo menos três vezes por semana. Se você não notar melhora após três a quatro meses, verifique com seu médico se isso ajudaria a consultar um fisioterapeuta para ter certeza de que você está fazendo os exercícios corretamente.
Experimente um pessário.
Se você tem incontinência de estresse ou incontinência devido a um útero prolapsado, um pessário também pode ajudar. Este é um objeto redondo (feito de silicone, borracha ou plástico) que é usado na vagina para evitar vazamentos. "Tenho pacientes que usam um pessário há 10 a 15 anos", diz Dandolu ao médico. "Você o usa durante o dia, e o tira à noite".
Trabalhar no timing.
Com a incontinência de urgência, o "treinamento da bexiga" pode prolongar o tempo entre as visitas aos banheiros. Faça viagens planejadas ao banheiro a cada duas ou quatro horas - assim o relógio dita seus hábitos, não sua bexiga. Isto ajuda a prevenir o impulso de ir e o possível vazamento.
