O ZMA é um suplemento mineral natural composto de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. O zinco suporta seu sistema imunológico e músculos. O magnésio desempenha um papel no metabolismo e na saúde muscular e ajuda a controlar o sono. O B6 pode aumentar a energia.
Os fabricantes de ZMA afirmam que aumentar esses três nutrientes em seu sistema pode aumentar a força e a resistência muscular, acelerar a recuperação muscular e melhorar a qualidade de seu sono.
Mas não há muita pesquisa para apoiar isso.
Em 2000, os pesquisadores deram suplementos ZMA a um grupo de jogadores de futebol da NCAA trabalhando duas vezes por dia. Após 7 semanas, eles encontraram um aumento significativo na testosterona e no hormônio de crescimento dos jogadores, ambos ligados ao crescimento muscular. Entretanto, um dos cientistas que realizou o estudo detém a marca registrada da fórmula original da ZMA, e sua empresa financiou a pesquisa.
Outras experiências feitas por outros cientistas não duplicaram os mesmos efeitos. Na verdade, não há nenhuma pesquisa adicional que a ZMA auxilie no desempenho atlético ou na perda de peso.
Por causa disso, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva declarou que o efeito da ZMA sobre a construção muscular não é conhecido, e o Instituto Australiano de Esportes, que informa os atletas sobre suplementos, decidiu que a ZMA carece de provas claras de benefícios. Não existem organizações de suplementos similares nos Estados Unidos.
Existem Efeitos Colaterais?
Nenhum efeito colateral importante da ZMA foi relatado, mas pode haver preocupações com a saúde se os suplementos forem tomados com mais freqüência do que o fabricante sugere.
Demasiado zinco ou magnésio pode causar diarréia, náusea e cólicas, e quando tomado em altas doses durante um período de tempo, o zinco pode diminuir a imunidade do corpo e seus níveis de HDL, ou bom colesterol. Um estudo também descobriu que homens que tomaram 100 miligramas de suplementos de zinco por 10 anos tinham maior probabilidade de contrair câncer de próstata, mas a razão não é clara. Tomar muito suplemento de B6 por um ano ou mais pode causar danos aos nervos.
Preocupações mais imediatas: O zinco e o magnésio podem tornar mais difícil para seu corpo absorver alguns medicamentos prescritos, tais como antibióticos; e os suplementos de B6 podem intensificar os efeitos colaterais de certos medicamentos.
Fontes alimentares de Zinco e Magnésio
Você pode perder zinco e magnésio ao suar muito ou urinar, mas a perda é geralmente temporária. Algumas pessoas têm níveis baixos de magnésio por causa dos medicamentos que tomam (como inibidores da bomba de prótons) ou por causa do uso de álcool.
Uma maneira simples de reabastecer esses minerais é através dos alimentos que você come. Espinafres, amêndoas, cajus, grãos inteiros e feijões são todos ricos em magnésio. Ostras, carnes vermelhas e aves são grandes fontes de zinco. E peixe, frutas, batatas e outros vegetais ricos em amido podem fornecer o corpo com B6.
Peça a seu médico, um dietista registrado ou farmacêutico para determinar se um suplemento é adequado para você antes de tomá-lo.
