A beta-alanina é um aminoácido não essencial que é produzido naturalmente no organismo.
A beta-alanina auxilia na produção de carnosina. É um composto que desempenha um papel na resistência muscular em exercícios de alta intensidade.
Por que as pessoas tomam suplementos beta-alanina?
A beta-alanina é comercializada como uma forma de melhorar o desempenho esportivo e a resistência. Algumas evidências científicas apóiam tais usos, mas os estudos têm sido pequenos e os resultados inconclusivos.
Aqui é como se diz que funciona. Os músculos contêm carnosina. Níveis mais altos de carnosina podem permitir que os músculos tenham um desempenho por períodos mais longos antes que se tornem fatigados. A carnosina faz isso ajudando a regular o acúmulo de ácido nos músculos, uma causa primária da fadiga muscular.
A beta-alanina é um dos principais ingredientes da carnosina. Pensa-se que os suplementos de Beta-alanina aumentam a produção de carnosina e, por sua vez, aumentam o desempenho esportivo.
Entretanto, uma revisão dos estudos do suplemento beta-alanina mostra que ele não aumenta a força muscular ou a resistência aeróbica. Ao contrário, parece aumentar ligeiramente o tempo que um atleta pode realizar exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e sprint, antes de ficar exausto.
Isto não significa necessariamente que os atletas verão melhores resultados. Em um estudo, os sprinters que tomaram beta-alanina não melhoraram seus tempos em uma prova de 400 metros.
Não está claro exatamente quais benefícios podem ser obtidos com a toma de suplementos de beta-alanina. Algumas pesquisas sugerem que o aumento dos níveis de carnosina nos músculos pode levar semanas de uso de suplementos.
As doses padrão ainda não foram estabelecidas. Além disso, a qualidade e os ingredientes ativos dos suplementos podem variar muito de fabricante para fabricante. Isto torna difícil o estabelecimento de uma dose padrão.
Você pode obter beta-alanina de alimentos?
As fontes alimentares de beta-alanina e carnosina incluem:
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Carne
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Peixes
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Aves (especialmente carne branca como a encontrada nos peitos de frango)
Quais são os riscos de tomar suplementos beta-alanina?
Algumas pessoas relataram formigamento da pele após tomar grandes doses de beta-alanina...
A beta-alanina pode interagir com alguns medicamentos para o coração e com drogas para disfunção erétil. E sua segurança não foi estabelecida para crianças, pessoas com doenças ou condições particulares, ou para mulheres grávidas ou em período de amamentação.
Fale com seu médico antes de tomar a beta-alanina.
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA regulamenta os suplementos dietéticos; no entanto, trata-os como alimentos e não como medicamentos. Ao contrário dos fabricantes de medicamentos, os fabricantes de suplementos não têm que mostrar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de vendê-los no mercado.
